VIDEO: 23 övning med rep från Män hälsa

Idag vill vi dela med dig en annan video från Män hälsa. Den här gången kommer det att finnas olika alternativ för träning med rep. Vi tror att detta är ett utmärkt alternativ för en helg av utbildning, särskilt för nybörjare i den här branschen, som du vill tid tid för att återhämta sig efter detta mord intensiv och förbereda sig för en ny produktiv vecka. ;)

En liten historia

Idén om träning med rep ofta tillskrivs en man vid namn John Brook (John Brookfield). Han utvecklade sitt eget utbildningssystem med rep, känd som att slåss repen. Hans system som används en hel del idrottsmän, bland annat NFL-spelare, samt medlemmar i den olympiska laget i bob. En av dem - Ingrid Marcum (Ingrid Marcum). Det var med henne, inspelad John Brookfield en DVD som de har testat dussintals olika övningar för till ökad styrka och uthållighet, samt visa hur övningarna med ett rep för att förbättra spräng rörelse.

Då dessa övningar är utspridda i olika områden av styrketräning och eftersom att slåss Rep blivit ett varumärke, kan du se deras variationer under ett helt annat namn.

Vad är det här

Övningar med rep - är en högintensiv funktionell träning. Det kan syfta till att stärka och utveckla specifika delar eller hela kroppen som helhet. Linor vanligen fäst på väggen eller till ringen på golvet. De kan vara av olika längd och olika vikt, men de har ett syfte - att ordna dig en oförglömlig, mördare träning!

De främsta fördelarna med att arbeta med den här typen av simulator:

1. Du stärka din press, armar och axlar, och på samma gång ansluter till benen.
2. Trots den relativt stor belastning, är lederna inte överbelastas.
3. Som en bonus får du en tränings balans och koordination.

Studier har visat att 10-minuters träning med rep är lika med en energisk träning och bränner 10 kalorier per minut, det vill säga, för en en halvtimmes träningspass kommer vi att bränna minst 300 kalorier (300-500 kcal), och en ökad ämnesomsättning kommer att bestå för 36 mer timmarna.

Ett annat plus: intensiv intervallträning bidrar till att utveckla både aerob och anaerob förmåga kroppen efter fyra veckors utbildning.

Alonzo Wilson (Alonzo Wilson), grundare och chef för utbildnings Tone House i New York, menar att övningen med ett rep som arbetar på varje muskelgrupp samtidigt ge den fria rörligheten. De är lätta att modifiera och anpassa hur en nybörjare eller en erfaren idrottsman.

Videon visar 23 övning med rep, och du kan välja den som passar din kondition. Och om du aldrig har provat och inte ens tänka på det - det är en stor chans att starta. ;)