VIDEO: Värmer upp innan du kör i kallt väder

En bra fem minuters uppvärmning innan en körning är en oumbärlig del av varje löpband träning, om du vill undvika skador och uppnå bättre resultat. I varmt väder, träna tillräckligt eftersom kroppen är väldigt mjuk och lydig, och varma ligament stretch mycket väl. Men när vädret är inte längre en tynande och utan handskar och hattar för en körning har inte kommit ut, måste du betala uppvärmning mer tid och göra den mer intensiv, eftersom de varma trä muskler och ligament i mycket kallt väder svårt.

Därför är det inte lat, titta vi ett urval av filmer från de övningar som vi har förberett speciellt för dig och är mycket väl uppvärmd innan ett träningspass!

Ibland är det svårt att tvinga mig själv att bara köra och köra i kallt väder, då trä blir även fingertopparna, om du glömmer att bära handskar, kan likställas med nästan hjältemod.

Videonummer 1

Doug Herron, chef för Alaska Running Academy i Anchorage, sade att i kallt väder sannolikheten för skador medan jogging avsevärt. Korrekt uppvärmning innan träning ökar kroppstemperatur, hjärtfrekvens och ökar blodflödet till muskler - allt detta minskar till ett minimum den stress som får din kropp när du får honom att arbeta hårt i svår villkor.

Som det kalla vädret utbud av möjliga övningar för att värma upp avsevärt minskat rekommenderar Doug Herron du göra en del av dem innan du lämnar huset.

Som en testversion av det föreslagna genomförandet av 10-minuters uppvärmning på författaren till "How to yoga för idrottare." Dessa övningar kommer att bidra till att höja din kroppstemperatur och aktivera de viktigaste kör muskler (särskilt muskel kropp, rumpa och lår). Motion rekommenderas att genomföra non-stop, först på ena sidan och sedan den andra. Utföra 10 repetitioner på varje sida av cykeln. Efter den klänningen för vädret, gå ut och köra!

Video nr 2

Denna enkla men effektiva uppvärmning innan du kör i kallt väder från chefen för NAIT Fitness Viktcenter och coach som kör över ojämn terräng Wayne Dahlman. På tårna - 10-15 steg på hälarna bara 10-15 steg. Följt av 10 repetitioner interlace 1 minut med en minut kör avstånd. Det är hela träningen. Det skulle vara trevligt om du kör med en partner, och kunde prata med dem under körningen. För det första, det motiverar, att gå för en kör tillsammans mycket lättare än en, och för det andra kan det vara ett tecken på intensiteten din träning om du tycker det är svårt att föra ett samtal med en partner i gångtid, sedan värma alltför intensiv och du måste sakta ner lite temp.

Denna varma-jogging kan vara en bra utgångspunkt för en längre sikt.

Videonummer 3

Övningarna i den här videon tar bara fem minuter och samtidigt hjälpa en bra värma upp musklerna i benen och kroppen.

Videonummer 4

Och den här videon med en dynamisk uppvärmning av James Dunn och Kinetic Revolution, vilket är något rådgivning för dem som deltar i triathlon, löpning och deltar i en rad tävlingar Ironman.

Videonummer 5

En annan video med en dynamisk uppvärmning, varifrån du kan ta bort det sista elementet för att utföra armhävningar att hoppa ut (burpees) på den kalla marken är inte mycket trevligt. De återstående övningar är anmärkningsvärd. Om du är nybörjare löpare inte nödvändigtvis bära samma mängd reps. I det här fallet kan du säkert dela allt på mitten. ;)

• Den första övningen (monster promenader) - 20 reps.
• Den andra övningen (bum sparkar) - 30 upprepningar.
• Den tredje övningen (knä kram promenader) - 30 repetitioner.
• Fjärde motion (löpare w / en spark) - 15 på varje sida.
• Femte Submission (dynamiska squats) - 20 upprepningar.
• Sex övningar (dragon utfall) - 10 på varje sida.

Välj vad du vill, komponera dina övningar från olika video och betala minst 5 minuter stretching i lägenheten innan du lämnar!