Vad händer med våra kroppar, om vi bortser från sträckningen efter ett träningspass

Värm upp och kyla ner - en obligatorisk del av någon träning. Och om uppvärmning, de flesta av oss gör, att stretching efter träning få har tid. Detta är ett stort misstag, som hotar allvarliga problem.

Anna Munoz (Anna Munoz), en ledande specialist på tillverkaren av medicintekniska produkter och ortopediska produkter DJO Global, förklarar nästan på fingrarna, vad som händer med vår kropp om vi bortser sträckningen efter ett träningspass. Någon utbildning.

Föreställ dig ett gummiband som bara ligger på skrivbordet. Du försöker sträcka ut det, men det krymper alltid tillbaka. Men med varje nytt försök du lyckas sträcka bandet mer och mer. Våra muskler kan jämföras med en gummi. Ju mer du försöker sträcka ut den, desto mer elastisk och starkare blir den.

bracing ökar rörelseomfång och flexibilitet. Ignorera stretching, å andra sidan, minskar drastiskt mobilitet leder och muskler, vilket ökar risken för skador. Detta gäller särskilt för löpare, som ger konstant tung belastning på benmuskler.

Minskning av flexibilitet i leder och muskler leder till förändringar i biomekanik eller störningar av deras normala funktion. Ökad spänning i senor. Till exempel hos personer med stela quadriceps utvecklar supergenual tendinit (inflammation i knäskålssenan) på grund av det faktum att spända muskler kommer att dra senan anknytning till knäskålen, vilket skapar ökad spänning, inflammation och smärta känsla. Du måste sträcka quadriceps och de omgivande musklerna under minst 5 minuter efter träningen. Denna förebyggande kommer att vara tillräckligt för att förhindra inflammation.

På grund av en sådan glömska av många löpare är mycket styva höftböjarmuskelaturen och hamstrings, vilket också kan leda till smärta i knäna. I sådana fall patienter ordineras övningar för att stärka och sträcka quadriceps, höftböjarmuskelaturen och hamstrings - alla dessa muskler har en direkt inverkan på tillståndet i knäskålssenan. Om de sträcks, så drar och deras arbete kommer att vara mer skada än nytta. Detta är särskilt viktigt i kallt väder samt muskel temperaturen sjunker, blir strängare, vilket ökar risken skada.

Alla muskler är anslutna. Styvhet en av dem påverkar intilliggande, och de i sin tur sina grannar, och så att kedjan hela kroppen.

Som ett resultat, på grund av det faktum att du är för lat för att fördela 5 minuter efter ett träningspass på en enkel sträcka får du smärta och lidande.

Stretching bör vara mjuk, utan ryck. Annars kan du skada muskler och senor, mikrosprickor och tjäna mer allvarlig skada. Ärrad som ett resultat av en sådan muskelskada blir ojämn och hård. Sedan sträcka det mycket svårt. Under stretching hållning håll och upprepa tre gånger varje övning för 20-60 sekunder.

Stora muskelgrupper som det är önskvärt att sträcka efter varje träningspass:

• quadriceps femoris;
• hamstrings;
• kaviar;
• ilio-tibial-tarmkanalen;
• musklerna i korsryggs;
• sätesmusklerna;
• höftböjarmuskelaturen / ljumske muskler;
• piriformis.

övningar

sträckning quadriceps

Stretching för Ilio-tibial kanalen

Stretching ländryggen

Sträckning av sätesmusklerna

Stretching femur (hamstrings)

Stretching piriformis muskeln

Stretching höftböjarmuskelaturen

Stretching vadmusklerna