Vilken typ av utbildning för att välja: cardio eller kraft

Löpare, cyklister och simmare, förr eller senare undrar om de behöver extra belastningen. Å andra sidan, med ökande populariteten för CrossFit cardio mer och mer attraherad av dem som brukar föredras makt. Dess fördelar har båda typerna av belastning. Men om du redan vet vilka resultat du vill uppnå, göra valet lättare.

Ditt mål - att gå ner i vikt

Ditt val - styrketräning. Trots att i färd med att genomföra styrketräning du bränner lite mindre kalorier än under cardio (10 kcal / min. mot 12 kcal / min.), fortsätter fettförbränning även när du lämnar gymmet. I själva verket, löpning eller träning på elliptisk tränare är ganska bekvämt för din kropp. En annan sak - belastningen. De kräver upp till 25% extra energi, annat än att du spenderar direkt i hallen.

Bonus: På grund av behovet av att återställa muskler efter träning i simulatorer din ämnesomsättning stannar accelererade ytterligare tre dagar.

Ditt mål - att korrekt börja träna

Ditt val - börja med vad du gillar bäst. Båda alternativen är bra på sitt eget sätt. Å ena sidan, kardiorazminka perfekt värmer upp kroppen, förbereder den för kraftbelastningar. Å andra sidan kan det fungera som en bra avslutad träningssimulatorer för att främja snabbare avslappning och avlägsnande av mjölksyra från muskeln.

Undantag: när du förbereder en triathlon eller lopp på 10 km, Jogging bör göras i första hand, medan du fortfarande full av energi.

Ditt mål - att få maximal njutning

Ditt val - cardio. Fler endorfiner släppte den under cardio.

Under styrketräning, för att få samma mängd endorfiner, kommer du att ha mindre vila mellan seten.

Ditt mål - att effektivt bygga muskler

Ditt val - en kombination av lätta och tunga styrketräning. Liten vikt gör det möjligt att göra fler repetitioner, musklerna mer långsamma muskelfibrerna utnyttjas. Stor vikt bidrar till aktiveringen av snabb-rycka muskelfibrer. Därför, för att slutföra studien av muskler, helst bör du kombinera lätta och tunga styrketräning. Till exempel, en dag i veckan arbetar med mindre vikt, gör fler repetitioner, och 1-2 dagar - med mer tyngd och färre repetitioner. Och du kan inkludera dessa och andra typer av övningar varje träningsdag.

Ditt mål - att spara tid

Ditt val - CrossFit. Om du har begränsat med tid, sedan ge företräde att utöva makt. Men mellan uppsättningar inte bara gå runt i en cirkel och utför plyometric övningar (t.ex. knäböj med hopp). Eller ingen vila alls, men hoppa till nästa övning (i själva verket är CrossFit). Sådan högintensiv belastning är ännu större effekt än långsiktigt i normal takt.