Vad ska äta den berömda tränare före och efter träning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), tränare, bodybuilding mästare och skapare av utbildningen The Angry Trainer
Vanligtvis i gryningen Alfonso redan i gymmet begäret järn. Tidigt på morgonen - en favorit tid att träna både Moretti och hans klienter. Men med tidiga träning, det finns ett problem: tiden för ett mellanmål två timmar före träning är inte där. Du kommer inte att vakna upp klockan 3-4 på morgonen på sommaren (på vintern - en timme sen) för att äta frukost innan träning 5-6 på morgonen? En rejäl frukost är mindre än en timme före starten av klasserna är också ett dåligt alternativ (en känsla av tyngd i magen är garanterad, plus det finns risk för kräkningar), så Alfonso erbjuder eller motion på fastande mage, eller ett litet mellanmål av frukt eller något med en hög halt av snabba kolhydrater för att höja blodsockernivån och för att få den nödvändiga energi.
Moretti konstaterar också att om du är ny i dessa ups och tidig träning, då kroppen behöver tid för att För att anpassa sig till regimen och för att upprätthålla en konstant nivå av glukos i blodet, så vid första vilja hårt.
Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo) CrossFit tränare, näring specialist
CrossFit idrottare kräver både uthållighet och styrka, så i den här sporten snack viktigt inte bara före utan även efter träning, när kroppen kommer att kräva en enorm del av byggmaterial och energiåtervinning bestånd. Eric har en favorit proteinshake, som hon blandar med frukt. Som ett resultat av en sådan mellanmål omedelbart efter motion trötta muskler förberedda för proteinutvinning och till glykogen fyllning av energitankar, och en flytande version av ett mellanmål hjälper kroppen att absorbera bättre och snabbare fått ämnen.
Erik råder också borta från feta snacks, eftersom de sakta ner matsmältning och absorption av essentiella ämnen.
Recept cocktail Erica: Portion 1 sked hennes favorit proteinpulver till en kopp osötad mandelmjölk, en halv kopp frysta blåbär och en halv kopp pumpa puré med te sked kanel.
Matt Frazier (Matt Frazier), författare till No Meat Athlete och grundare av projektet nomeatathlete.com
Under utbildningen våra muskler bränner glykogen butiker, så vi måste fylla på dem, annars hela den återstående tiden innan sömn, kommer du att känna sig trött. Matt tycker att det är ett utmärkt tillfälle att unna dig en söt tand sweet. Han tycker om att fylla på glykogen butiker i den första minuten efter långvarig träning fruktjuice, en halv vattenmelon eller en banan. Ibland använder han enkla kolhydrater i form av vitt bröd eller ris, men det gör det mycket sällan.
Nia Shanks (nia Shanks), coach, författare till böcker om fitness och nutrition (33 Ways att bryta sig loss från hetsätning, Sane och enkel Nutrition, m.fl.)
Nia föredrar att hålla sig till säsongs i valet av produkter, när det gäller att småäta på utbildningsdagar, särskilt efter träning utomhus. I kallt väder, hennes favorit alternativ - hemlagad chili. Det värmer, uppfyller hunger och klarar påfyllning av kolhydrater och proteiner.
ingredienser:
- 1 kg av nötkött;
- En stor lök, tärnad;
- En stor grön paprika, tärnad;
- 4 stora banker (450 g), konserverade tomater;
- 450 ml tomatjuice;
- 3 burkar (450 g) av bönor;
- En tenn (450 g) burk majs;
- 2-3 matskedar chili pulver;
- salt och peppar.
Skiva köttet i små tärningar och skicka till pannan med lök och paprika, tillsätt salt och peppar. Ta till beredskap.
Efter kött och paprika är redo, tillsätt övriga ingredienser, koka upp, täck med lock och koka ytterligare 20 minuter. Du försöker att smaka och, om nödvändigt, tillsätt lite peppar och salt.
Dolvett Queens (Dolvett Quince), tränare för programmet The Biggest Loser och författare till The Biggest Loser Bootcamp
I sin tv-show Dolvett hjälper människor från hela landet. Men att han själv föredrar att äta och dricka, när det gäller hans egen utbildning? Hans favorit sport snack - ett proteinpulver med mycket frukt och grönsaker.
Enkla recept cocktail vatten eller vegetabilisk mjölk, en del av proteinet pulver med den ihåliga av frukten och bladen av spenat eller sallat.
Brian Gallagher (Brian Gallagher), en av grundarna av Throwback Fitness
återgång Fitness - ett program för träning med spelelement, som avser att locka dem som ger upp sina studier inom ett par dagar efter start att gå till gymmet.
Protein - byggmaterial för våra muskler, men Brian finner att vissa missbruk är också använda protein shakes. En gång, efter en av hans svåra träning Gallagher drack en cocktail för positionen av 90 minuter, och... ingenting hemskt har hänt. Han är bara en underbar känsla att vara full av kraft och energi, och återställandet ägde rum under en vanlig tidsperiod. Efter att han slutat dricka proteinshakes och beslutade att gå till den "naturliga" protein - ägg sallad. Nu är han försöker använda så lite pulver och så mycket ekologisk mat som möjligt.
Hans lilla svaghet - chokladmjölk efter träning. ;)
Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), en skådespelare i serien Game of kronor, fd Miss Connecticut och VD Body Construct Fit
Som skådespelerska, vinnaren av skönhetstävling, deltagaren tävlingar i fitness bikini, Lori-Ann bör Det var länge och hårt på din kropp och uppmärksamma kost inte är mindre än utbildning i gym. Det lägger alltid en sked BCAA (särskilda aminosyror) i proteinshake, eftersom även om du bantning, måste musklerna får alla nödvändiga ämnen. Alternativ med proteinpulver BCAA och sålunda hjälper till att undvika överskjutande centimeter vid midjan.
Favorit mellanmål efter ett träningspass Lori-Ann - ett glas proteinshake med tillsatt BCAA.
Adam Gilbert (Adam Gilbert), coach och VD My Body Tutor
Nu bland utbildare och de som är involverade i sin egen kropp, är det mycket populärt att skära mängden kolhydrater konsumeras. Adam anser att dum att vara rädd för kolhydrater och att när de används korrekt, kan erhållas från dem nytta, eftersom de inte bara kommer att ge dig den nödvändiga energin för träning, men också hjälpa snabbare återhämta sig.
Favorit mellanmål innan träning - ris bröd med mutter smör och en nypa kanel. Ris är en utmärkt källa för komplexa kolhydrater och tillhandahåller den nödvändiga energin. Muttern smör innehåller mycket fett och protein, hjälper det att upprätthålla ett tillstånd av mättnad. Kanel gör denna sandwich är inte bara gott, utan också hjälper till att stabilisera blodsockernivån.
Efter träningen, Adam föredrar en fullständig måltid, till exempel, kan det grillad kyckling med Bryssel kål och sötpotatis (sötpotatis) - den perfekta balansen mellan protein, hälsosamma kolhydrater och andra näringsämnen ämnen.
Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), chef för den 16: e säsongen av The Biggest Loser, och värd för showen Obese: Ett år att rädda mitt liv
Jesse mottagnings mat efter träningen viktigast. Muskler arbetade hårt, och nu kroppen är bara en "skriker" om det faktum att han behövde ett material som kommer att bidra till att återhämta sig. Den föredragna utföringsformen Jesse - proteincocktail med tillsats av andra ingredienser. Till exempel, kan det vara kanel, som upprätthåller en konstant nivå av blodsocker, honung - source makro och naturlig antibiotika - eller vallmo pulver.
Receptet för denna cocktail: en kopp bär mix med en handfull spenat eller sallad, en kontrollerad Spoon favorit proteinpulver, vallmo pulver, honung eller kanel.
Adam Bornstein (Adam Bornstein), grundare av Born Fitness, bästsäljande författare
Liksom de andra tränare, är Adam ett fan av protein livsmedel, och ibland ett mellanmål efter ett träningspass - en proteinshake. Men föredrar han en mer naturlig källa till protein och är ett stort fan av kyckling och ris. Grillad kyckling med grönsaker (lök, paprika, bok choy) och en del av ris, kryddat med sriracha och ibland till och med honung - en favorit version av Adam.
Som ni ser, många av dessa bussar föredrar att blanda en syntetisk version av ett proteinpulver eller BCAA med naturliga produkter och på så sätt hålla balansen. Och, naturligtvis, de är alla stora fans av protein och korrekt "fyllning" efter träning.