Varför muskler behöver överraskning

Om efter nästa träningspass dina muskler inte är öm och utbildningsprogram har inte förändrats ett par månader - det är dags att skaka din kropp.

Vad händer med muskler

Våra muskler kan anpassa sig till fysisk stress, så det är nödvändigt att göra mångfalden inom idrotten.

Kommer du ihåg när du bara kom till gymmet och har återvänt till träning efter ett långt uppehåll. Nästa dag, efter en allvarlig belastning muskler värkte och värkte, men 2-3 träningspass smärta gradvis började avta. Denna process visar musklerna anpassa sig till stress.

Varje gång du utför en ny övning eller viktökning, är muskelfibrer inför en ny utmaning, med lasten, som inte stöter på tidigare. Då musklerna vänja sig denna typ av arbete och stress, inte spendera det på att göra så mycket energi. När anpassningen av slutet, denna typ av verksamhet inte längre gör att musklerna att arbeta som tidigare, och motion inte ger önskat resultat.

Hur snabbt detta sker

Naturligtvis är allt individuellt. Hur snabbt anpassa muskler beror inte bara på egenskaperna hos din kropp, utan även på andra faktorer. Till exempel, hur länge och vad du gör, hur programmet är varierande, i princip, och när du ändrar den för sista gången.

Vanligtvis svårast för musklerna är de första 2-4 veckorna. Under denna period är de som i ett tillstånd av stress och aktivt anpassa sig till stress. Från femte till åttonde vecka av effektiviteten i utbildningen börjar falla: musklerna används för att lasta och energi för deras överföring har minskat avsevärt.

Å andra sidan, kan inte vara alltför ofta ändra utbildningen. Man tror att under de första sex veckorna för att skapa en stark neuromuskulär kommunikation, efter bildandet av vilken musklerna börjar att utvecklas mer aktivt.

Vad man ska göra åt det c

Blint lita på någon annans synvinkel är inte värt det. Du måste titta på din kropp och hitta vad som är rätt för dig. I slutändan, när du inte helt ändra träningsprogram du tycker passar, kan du öka vikten eller diversifiera en befintlig uppsättning av övningar. Här är hur man gör det.

1. ändra intensiteten

Experimentera med en tid av vila och antalet metoder beroende på deras mål. Inte fokusera på sekvensen av övningar, det vill säga mellanrum och som du är van.

2. Variera lasten

Använd extra tyngd. Gradvis öka eller minska den för att öka antalet repetitioner. En sådan mängd att chocka musklerna och hjälper dig på vägen till målet, oavsett om det är fettförbränning under torkning eller muskeltillväxt.

3. Utföra övningar komplexitet;

Gör övningen har blivit alltför lätt? Nästan alla kan vara komplicerat. Och det är inte alltid om viktökning. Prova nya typer av armhävningar, sit-ups, pull-ups lära på baren, som aldrig hade försökt innan.

4. Ägna mer uppmärksamhet åt andra former av motion

Kärlek och praktik cardio - prova makt. Eller vice versa. Så du inte bara hjälpa dina muskler att utvecklas, men också bli av rutinen.

5. Prova något nytt

Gå inte till gymmet, men i strid sambo. Förutom yoga bada. Diversifiera din utbildning rutin danser. Aldrig för sent att prova något nytt. Tänk om det är din kallelse? Det är vad som skulle vara inte bara dina muskler, men ditt liv i allmänhet?

Vi glömmer ofta behovet av att överraska muskler, medan andra helt enkelt inte att det är nödvändigt att göra det. Och om det är lämpligt att en fullständig förändring i programmet fortfarande kan ifrågasättas, då lite variation i utbildning din kropp verkligen inte gör ont.