Winter terränglöpning för löpare: simning

Poolen är en integrerad del av programmet för vem som förbereder sig för att tävla i en triathlon. Och även simma - stor vintern terränglöpning för löpare (i förekommande fall). Kör på vintern på gatan är inte mycket trevligt, så många går på ett löpband, velostanok eller i simbassänger.

Så du - triathlet eller löpare, och första gången du kom till poolen.

Triathlon

Inte alla på en gång börja sessioner med en tränare, som många tror sina färdigheter skulle räcka. Ett par läsa böcker, hundratals filmer visas i slow skytte och detaljerade kommentarer tränare - och du redan känner för att simma snabbare och mer teknisk. Varför gå till coach?

Detta är faktiskt en mycket viktig punkt, eftersom det är simning kan vara ett genombrott för dig, om du passerar detta tomt med tillräckligt hög hastighet och samtidigt kommer inte att vara som en pressad citron eller flämtande fisk kastas på stranden. Vanligtvis simmar betala inte mycket uppmärksamhet och tid som löpning eller cykling, eftersom de tror att en minut att komma ikapp i dessa sporter.

Så, för att spendera mindre energi på simning, men simma snabbare, måste du arbeta på teknik som gör att du kan få alla dessa fördelar. Rätt stroke, korrekt andning, korrekt hållning - allt som du behöver för att lära sig och snabbt är osannolikt att lyckas.

Om du fokuserar på området kommer att kunna vinna på vattenfasen av konkurrens 15 minuter, inte riktigt sila och spara energi under de kommande två steg.

Nästan varje triathlet har en minst favoritsport av de tre, men ignorera det, tänker det kommer att kunna komma ikapp time favorit steg, kan inte, som en triathlon kräver en viss kompetensnivå i alla tre typer av sport.

För att bibehålla den rätta formen och att förvärva kunskaper pool besök minst tre gånger i veckan; Ta åtminstone ett par möten med en tränare; anpassa träning med jogging eller cykling (warm-up tar mindre tid); Byt simning jogging eller cykling, om filt som började med fotproblem och försök oftare när vädret tillåter, är motion inte i poolen och i öppet vatten.

run

Som redan nämnts, är simning ett utmärkt substitut för vinterlöpning, som körs utanför i frost kan inte alla, men från långvarig träning lederna kan börja skada på löpbandet och muskler.

Även simning är till hjälp när återhämta sig från skador av längdskidåkning, som ger tillräcklig aerob träning, men det avlastar de skadade leder eller ligament. Vissa löpare på vintern överge helt körningen och ta ett dopp.

Perfekt träning i poolen för löparen kan bestå av 30 minuter av simning och 30 minuter jogging i poolen. Avsluta allt detta kan sträcka - igen i vattnet. Jogga i vattnet ens särskild viktning för att ge ytterligare belastning och hålla dig i vattnet. Det finns även en löparbana i vattnet (som velostanki).

Så om du har möjlighet och tid och du inte gillar att springa runt i det kalla vädret utanför, försök att gå till poolen, eller ännu bättre, ta ett par möten med en tränare. Eftersom klorerat vatten först smutta du kommer att vilja göra det något mycket dåligt, men med den första korrigera stroke och en samtidig känsla av lätthet och hastighet negativa känslor ge vika barnens förtjusning. ;)