Yoga för löpare: inverterad ställningar

Veckan inleddes med en diskussion om flexibilitet, så vi bestämde oss för att fortsätta detta ämne. Dagens inlägg om de inverterade (inversion) positioner, som kan vara användbara för löpare, särskilt efter träning. När allt kommer omkring är det inte svårt att spendera bara två eller tre minuter efter en lång sikt på ett enkelt och trevligt nedkylning, vilket kommer att påskynda återhämtningen, eller hur?

Varför Yoga

Innan du går direkt till dessa fem asanas, låt oss komma ihåg varför det är så viktigt att inte glömma sträckning. Efter löparna inte behöver sitta ner på strängen, stå på bryggan eller utföra andra delar av gymnastik, varför är det så viktigt att inte glömma flexibiliteten i kroppen, och varför fortfarande yoga?

Även utan särskilda utredningar och nya upptäckter av brittiska forskare efter den första lektionen är klar, varför du bör ges enkla övningar från yoga minst 5 minuter om dagen. Yoga påskyndar processen för att bli av med de extra kilo, lindrar smärta i kroppen efter träning, betydligt Det minskar risken för längdåknings skador, förbättrar köregenskaperna och ger en hel del annan fysisk förmåner. När det gäller de psykologiska bonusar, då de bör hänvisas till att bli av med stress, kontroll av känslor, förbättra minnet och koncentrationen.

Vilken är den bästa workout plan

Yoga, som någon fysisk aktivitet, har olika svårighetsgrader och stress. Eftersom längdåkning utbildning är av största vikt, bör yoga planera beroende på din kör last. Till exempel, om du har en komplex och långa lopp, som tillbringade en hel del tid och ansträngning för yoga att välja övningar som hjälper så mycket som möjligt för att slappna av och återhämta sig. Om du har en veckas semester med den så kallade run i en ljus takt, kan yoga välja något mer komplex.

video

Hund nosen nedåt (Adho Mukha Shvanasana) Det hjälper kroppen att återställa förlorad energi och minskar trötthet, utveckla snabbhet och lätthet i fötterna, lindrar smärta i hälen och fotled förstärkning.

Benen upp på väggen (Urdhva Prasarita Padasana) lindrar smärta i ryggen, sträckning botten av ryggraden, ger vila trötta ben och, som en bonus, tar bort överflödigt fett från buken.

Mottagning på axlarna (Salamba Sarvangasana) anses vara en av de mest användbara, viktiga och samtidigt enkla poser, eftersom det har positiva effekter på hela kroppen, förbättra blodflödet till hjärnan, ögon och hud, stimulerar av sköldkörteln och bisköldkörtlarna, förbättrar funktionen av matsmältnings och reproduktiva systemen, liksom att det är mycket viktigt för löpare, ger den nödvändiga resten hjärtmuskeln och lindrar trötthet med fötter.

Snöre stå (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Det toner musklerna i bäckenet och låren och utvecklar rörlighet i lederna.

Lutningen framåt i en stående position (Uttanasana) lugnar hjärtat, drar tillbaka och kroppen frisk spinal nerver, lindrar depression och lugnar.

Alla övningar bör göras mycket noggrant och gradvis. Lean så mycket som kroppen tillåter.

Ha en trevlig kväll!