36 lektioner Leo Babauta, som kommer att bidra till att ändra vanor

1. Små förändringar snabbt på att bli normen

Tänk dig att du var i ett annat land. En obekant språk, obekant mat, konstiga människor runt. Anpassa sig till denna gång mycket svårt. Men små förändringar snabbt vänja sig, de är nästan osynliga och smärtfri blir normen.

2. Lättare att starta små

Grundläggande förändringar kräver mycket tid. Svårt att hitta i schemat bara två timmar fritid på en ny vana. Därför göra bättre gradvis. Till exempel, du snabbt vänja sig delta i idrott, om start av alla med några övningar per dag.

3. Det är viktigt att spara ström

Trenazhorka varje dag i minst 30 minuter - innan man lägger ett globalt problem, kanske du kommer att bli ivrig att söka honom i början. Men på grund av den entusiasm avtar dagliga trötthet. De mindre krafter kommer att ta upp en ny vana, desto större chans har du att spara den.

4. Vanor på grund av triggers

Trigger - det är de villkor som utlöser åtgärden. Till exempel, en del människor i arbetet första sak varv på datorn och kontrollera sedan automatiskt mail. I detta fall startar datorn - Trigger och elektronku view - en vana. Det visar sig att ett slags reflex: Slå på datorn - då måste vi förstå brevet.

5. Vana med enstaka eller flera triggers - hårdare

Lättare att utveckla en vana att dagligen en trigger. Till exempel, för att meditera på morgonen efter en kopp vatten.

Om avtryckaren är instabil, sedan vänja sig vid det nya komplexet. Så det är svårt att inte vara arg kritik: du vet inte vid vilken tidpunkt kommer att peka ut dina brister.

Detsamma gäller flera triggers. Till exempel är rökning ofta provocera flera skäl: spänning, alkohol, en önskan att kommunicera. Därför suget efter cigaretter är så stark.

6. Genom den enkla handlingen är lätt att vänja sig

Börja med innovationer som kräver bara några minuter om dagen och du kommer att njuta. Till exempel, dricka färsk juice på morgonen för att vänja hälsosam kost. Enkla ritualer utbildad förmåga att följa vanor, och litar du själv.

7. Du måste lita på dig själv

Om en persons lovar något och inte överensstämmer, om det kommer att förändra din inställning till det? Visst ja. Den som alltid håller sitt ord, du respekterar mer?

Bara med de åtaganden gentemot sig själv. Om du plocka, att vowing inte äta efter 18:00, gränsen trovärdighet gradvis smälter. Tvärtom: ju fler uppgifter du håller ett löfte, desto mer förtroende själv och snabbt ger komplexa vanor.

8. Vatten bär bort stenen

Vi vill att alla på en gång. Så ofta människor föder samtidigt 10 goda vanor, i tron ​​att detta liv snart kommer att bli bättre. Men i slutändan de inte kan styra alla innovationer och efter att ha brutit ett, kasta resten. Det är bättre att förändra livet för lite, utan brådska. Efter ett tag kommer du att se vad global omvandling resultat av dessa steg.

9. Oavsett vad förändringen i första hand

Livet är inte en sprint. Life - det är ett maraton. Ha detta i åtanke när du brottas med vad som är viktigare - att köra på morgonen eller att sluta röka. I själva verket spelar det ingen roll hur vanor startar. I slutändan får du en av dem. Men det är bättre att välja en som orsakar mindre motstånd.

10. Energy beror på sömn

Den första är direkt proportionell mot den andra. Om du tillräckligt med sömnDu har inte tillräckligt med krafter på de planerade ritualer. Ju mer du blir trött, desto oftare kommer månsken: Jag hade en mycket svår dag - i dag kan vi inte lära sig nya utländska ord.

11. Kollapsen av den vanliga rutinen leder till misslyckande

Människor vägrar ofta från vissa vanor på helgerna under semester tid, när plötsligt kommer på besök. Kort sagt, när kollaps zavedonny rutin.

Detta beror på det faktum att avtryckaren inte är aktiverad, vilket utlöser en upprepning av vana. Till exempel, meditera dig efter en morgonkaffe och en fest där du råkar föredrar te.

Eller på grund av regimskifte, du bara inte har tid eller ork att ritualer: en semester du gick runt till fots 17 attraktioner, då måste fortfarande göra armhävningar?

12. Det bör ta hänsyn till eventuella svårigheter

En annan vanlig orsak till misslyckande från vissa vanor - oförmågan att förutse de svårigheter som kommer att uppstå på vägen. Till exempel bestämmer dig för att äta mindre söt och du går för ett besök. Du måste förutse vad som kommer att ligga på bordet mycket frestelser, och att ta hand om maten själva. Annars är misslyckandet nästan oundvikligt.

13. Du måste hålla koll på dina tankar

Vi pratar med oss. Processen sker omedvetet, och det är bra. Bad om du har ett huvud spinning negativa tankar: "Jag kan inte", "Det är för svårt" eller "Varför är jag mig själv i något som jag gräns"?. Var noga med att fullkomlig för sig själv och fann sig panikorskih stämningar, jaga bort dem.

14. Du bör inte ge efter för impulser

Nästa gång du vill röka, äta på natten eller poäng på motion, försök att inte nå omedelbart till cigarettändare eller kylskåpet handtaget. Stopp och fundera på vad utlöste denna önskan? Så om det är starkt, som det verkar? Efter en paus och analysera impuls blir lättare att motstå frestelsen.

15. Ordentliga motivation driver frestelsen

Jämför: "Jag äter inte fett för att gå ner i vikt" och "jag inte äter fett för att gå ner i vikt och leva ett långt och friskt liv." Vilken av dessa motiv mer, i din åsikt?

Om en person vill bara gå ner i vikt, med fokus på standarder av skönhet, kommer det att bli svårt att följa en diet. Men om han vet att det påverkar deras hälsa och livslängd kommer incitamentet att bli mycket mer kraftfull.

ange motivation och spela in. Läsa när frestelsen fångar dig.

16. Positiva känslor bidrar till att utveckla en vana

Vilket är lättare: att ligga på soffan eller idrotta? Naturligtvis den första. Därför är det inom oss en positiv feedback. Att utveckla en vana, är det nödvändigt att bilda ett positivt svar. Detta bidrar till ansvar. Till exempel bjuda in en vän att köra ihop (en tid - har accepterat de skyldigheter). Så du får nöjet att kommunicera och därmed framtiden kommer att starta vana inte orsaka negativ.

17. Match - katalysator för framsteg

Låt dina vänner för att fånga dig på de svaga. En hel vecka kan inte äta socker? Och krafter sex veckor att gå till gymmet? När du utmanas, du snabbt vänja sig vid dem eller andra åtgärder. konkurrens gör också mer ansvar och Evoke positiva känslor som du (se. föregående stycke).

18. På grund av de eftergifter du sluta lita själv

"Kommer inte att en tårta från ingenting" - efter logiken i "bara för en gångs skull och no-no", du nästan kapituliruete sina svagheter. För "razochkom" är en annan, och den tredje, och... Undantag bildar du tänker att gynnar - det är normalt (inte varje dag samma sak?!). I själva verket undergräver det deras trovärdighet.

19. Habit - en belöning, inte ett straff

Ta inte införandet av nya positiva vanor som hårt arbete. Om du behandlar utbildning som en tjänst, du upplever negativa känslor och en lång tid du inte har tillräckligt. Hitta ett sätt att älska klassen, till exempel experiment med sport. Så du börjar att ha roligt och säkra vana.

20. Fall lättare om flera nyheter

Genomföra ett experiment: Få fem nya vanor. Kontrollera hur länge du kan hålla. Följ samma ritual obekanta mycket enklare än bara ett fåtal. Rationellt att fokusera på en enda vana, och när det gäller automatism, gå vidare till nästa.

21. distraktioner är oundvikliga

Liksom allt nytt, med början den ena eller andra vana uppmuntrar: Du är full av energi. Men förr eller senare, är självkontroll försvagas. Du behöver inte tänka på vanor 24 timmar om dygnet - du behöver bara tänka på dem varje dag. Avvikelser från det avsedda ändamålet är oundvikliga, men om du missar ett träningspass flera gånger, inte kasta sporten. Granska din motivation och fokusera igen på den aktuella uppgiften.

22. Publicitet väl disciplinerad

Om du blog eller i sociala medier för att tillkännage hans diet, och lovade varannan vecka för att lägga ut dina bilder, kommer du att vara ansvarig. När allt kommer omkring, vem vill förlora ansiktet framför dina vänner?

23. Det är nödvändigt att lära av misstag

Misslyckanden är oundvikliga och måste kunna lära av dem. Varje person är unik. Det som fungerar för en kanske inte är generaliserbar till andra. Och utan provet inte visste vilka tekniker är effektiva för dig. Misstag - det är ett sätt att känna sig själv och därmed bli bättre.

24. Förhållandet bestämmer resultatet

Som redan nämnts, bryta allt. Frågan är, vad gör de efter? Efter att ha misslyckats, folk är benägna att självgisslandet. Detta är normalt. Men känslan av skuld ofta hindrar lära sig läxan och gå vidare. Kom ihåg att människor, framgångsrika i att bilda goda vanor - inte de som inte gör misstag, och de som är ute efter en miss finner styrkan att fortsätta att förändra sina liv.

25. Vanor lär sig att anpassa sig

Kom ihåg att observera en ritual? Tänk på vad som är fel och åtgärda det. Inte som dess genomförande? Hitta orsaken till fientlighet och lösa det. Om huvudet svärmade tankar parasiter ( "Varför gör jag det?"), Bli av med dem.

26. Support familj kommer inte att brytas

Vem tror du gå när du hårt? Vars åsikter är viktigt för dig? Stöd för dessa människor är mycket betydande. Make (s), den bästa vän, kollega - när du är redo att skicka allt till helvetet, kommer någon måste säga: "Vänta! Du kommer att lyckas! "

27. Begränsningar är bara i ditt sinne

Ofta från människor kan höras: "Jag kan inte ge upp socker!" "Jag ska inte kunna leva utan kött" och de kan verkligen inte, men fortsätter att tänka så!. I själva verket finns det ingenting oåtkomlig. Men om du fortsätter att tro att den söta beror på ditt liv, behöver du inte får vägra kakor.

28. Inställningen bör inte påverka

Det är bättre om det kommer att hjälpa dig. Bestämde mig för att avstå söt? Inte köpa den. Och säga att du vet att inte göra det. Fråga vänner att inte röka i din närvaro, om du kämpar med detta destruktiva vanliga. Du måste skapa en miljö som kommer att hjälpa dig att ändra.

29. Det ska inte behöva tänka och att göra

Låt inte dig själv prokrastinirovat. Före jogging är möjligt att tänka på hur du kommer att bli svårt, hur lång tid det kommer att ta, hur det är kallt ute... Och du kan bara snöra upp löparskor och springa. Bli av mentala barriärer. Att meditera, behöver du bara ta en bekväm position. Om du vill skriva - öppna textredigeraren.

30. Verk break - vara

Det finns situationer då det är omöjligt att följa planen. Till exempel, du går på semester i byn, och det finns ingen pool, där du försöker gå varje dag under de senaste månaderna. OK. Men ta inte detta som en ursäkt för att ge upp simning. Tydligt definiera datum då du kommer att kunna återvända till sina vana. Och göra det när den dagen kommer.

31. Vanor beror på situationen

utlöser ofta på miljön influenser. Livet är snabba och dynamisk. Till exempel kan en utlösande faktor för din yoga klasser - dusch. Telefonen ringde när du bara kom ut ur badrummet, kan förvirra, att byta till andra fall. Till detta måste vi vara förberedda.

32. Dåliga vanor kan vara fördelaktigt att ersätta

paradoxalt nog pernicious vanor ofta nödvändigt för oss. För någon en cigarett - ett sätt att lindra stress. Om du förlorar denna "antidepressiva", kommer du att falla sönder på nära håll. Det är viktigt att förstå vad som orsakar den dåliga vanan, och försöka hitta henne en mer hälsosamt alternativ.

33. Du måste vara snäll mot dig själv

Mad på dig själv, skylla dig själv, när fungerar inte - det hjälper inte. Generellt. Glöm inte att berömma sig även mikrouspehi och regelbundet påminna dig själv att du går på den besvärliga vägen av kamp, ​​försöka vara gladare, och det oh hur svårt.

34. Perfektionism - evil

Människor strävar ofta efter perfektion, men det är en pinne i hjulet för utvecklingen. Om du missar ritual på grund av icke-ideala förhållanden, till exempel inte meditera utan ordentlig musik, glöm perfektionism och bara gör vad du måste. Bättre små och dåligt än inte.

35. Vänj i tandem enklare än ensam

Från en vän eller kollega är mycket lättare att starta någon verksamhet eller följa vissa vanor. Så gå på en diet, be maken (hustrun) att ansluta sig. Du kommer att bli förvånad över hur lätt går fallet.

36. Byta vanor - vägen för självkännedom

Vanor - inte enda sättet att ändra liv, men också självkännedom verktyg. Böka eller som ritual, kommer du lära dig om de många föreställa sig: vad som motiverar dig som du är rationella, vissa interna och externa belöningar arbete för dig och andra tider. På bara några månader att arbeta på en du utforska dig själv mer än de föregående 10 åren. Således är användbar för att ändra vanor, oavsett resultatet.