Hur man förbereder för första maraton utan stress

Thrust övning för många månader innan maraton och efterlevnad av alla regler betyder inte att du inte kan skruva upp innan tävlingen. Darrande på knäna ökar med tillvägagångssättet i startdatum, speciellt om det är din första tävling, och på avstånd det inte är beroende av. De som åtminstone en gång deltog i alla sportevenemang, kommer att förstå vad jag menar.

Coach run Jason Fitzgerald ger råd om hur man undviker stress på sista dagen och raderar inte allt arbete innan starten av loppet.

Vi planerar på morgonen

• Eftersom tävlingsdagen huvudet kommer att bebos av några andra tankar, är det bättre att förbereda alla nödvändiga saker för ett maraton en dag före start.
• Planera din rutt genom vilken du kommer att få tävlingsområdet.
• Förbered alla nödvändiga kläder, ta med en påse med mat, vatten och energi snacks.
• Ange två larm så att inte behöva oroa på grund av de långa köerna vid toaletter och bristen på tid att värma upp.

Även under träningsåk som om det vore en tävling

På tävlingsdagen bör du allt vara densamma som i en normal träning dag. Detta bidrar till att undvika både fysisk och psykisk stress. Det är din frukost, förbereda dig för ett maratonlopp och löpning.

• Om du är van att dricka kaffe innan träning, inte ge upp detta innan tävlingen.
• Om du dricker vatten eller ta geler under långa tränings körningar, gör det under maraton.
• Ge inte upp din vanliga frukost som du äter i en normal träning dag.
• Kör inte i nya skor. Bättre att bo i sina gamla och bekanta sneakers.

Experiment och nya utbildningsprogram bättre kvar till senare. På tävlingsdagen allt måste gå igenom gamla hjulspår.

Undersök vägen vägen

Alla spår är olika, och de påträffas olika hinder - branta stigningar och nerförsbackar, oländig terräng och andra trevliga och mycket oväntat. Detaljerad studie av färdplan och, om möjligt, gå på det åtminstone en gång för att sedan du det fanns inga överraskningar, som kommer att påverka resultatet.

Stoppa all den spänning

Vi började dyka tvekan om att du kommer att kunna köra maraton som planerat? Undertrycka dessa störande tankar och lita på din träning. Du behöver inte medvetet arbetat så hårt hela dessa månader är den sista dagen av panik och förstöra allt?

Du gick alla de stora utbildning och nu är det äntligen dags att släppa taget och köra med full kapacitet. Är inte detta en chans att testa dig själv och se vad du verkligen kan? Var annars kan vi lära oss om vår förmåga, men under loppet?

Gör inte rookie misstag

Du kan inte vinna tävlingen i den första minuten. Men du kan förlora om du gör ett starkt tryck i de första minuterna av ett maratonlopp.

Den första delen är bättre att köra sträckan på ett mer eller mindre lugn takt. En skarp ryck i början kan leda till en ökning i frekvensen av pulserna och förbränning av det socker, som skulle vara så krävs för att upprätthålla konstant hastighet under hela maraton. Enkelt uttryckt, du bara tillbringar större delen av sin "bränsle" som är så nödvändig för den slutliga spurt. Skriv inte kontrollerar att din kropp inte kan betala.

Här är ett maraton, vet du din kapacitet och för många pass som du redan har lärt sig, med en konstant hastighet och hur länge du kan köra. Markera minst en halv dag för att planera rutten och försöka hålla fast vid planen eller inte behöva oroa sig för någonting. Eftersom innan du en ny utmaning och du kan ställa in ett nytt personligt rekord;)