10 tips för dem som bestämde sig för att starta ett nytt hälsosamt liv

Betrakta kanske den mest populära i världen av lust - AVMAGRA. För att lyckas måste du tydligt tänka på hur man organiserar utrymmet hemma och på jobbet. Våra 10 tips kommer att hjälpa dig i denna svåra fråga.

1. Kasta skadliga produkter

Strategiskt viktig uppgift - att ta itu med de frestelser i köket. Så länge ditt kylskåp kommer att ligga söt yoghurt och skåp kommer att bryta från cookie och choklad, ingen viktminskning kan bli fråga. Och tror inte att du kan stå och helt enkelt inte kommer att få det.

Vetenskapliga bevis visar att viljan är som en plånbok med pengar: det är en enda databas, som vi hänvisar för olika tillfällen i livet, vare sig det betona starka känslor, eller kampen mot hinder på vägen till målet. Så efter en hård, känslomässigt givande dag du inte kommer att verka fullt så skrämmande drink kaffe med en tårta. Det är därför att bli av med alla skadliga livsmedel. Ja, naturligtvis, inte vill kasta ut livsmedel som pengar spenderas. I detta fall doeshte dem, men inte förnya.

2. Förbered dig för bristen på söta

Utan sött det kommer att bli svårt, och du kommer i alla fall ett mellanmål (eller ta sorg). I så fall hålla hemmet och arbetsplatsen nyttiga snacks (särskilt på jobbet!): Bananer, nötter, någon frukt, russin, fullkorns kex. Leta efter online-recept friska desserter. De är mycket välsmakande, och den icke-närande, och de är lätta att laga mat.

3. Inköp hälsosam kost

Visst du upprörd när dumpad i en hink bedårande chips, choklad och majonnäs. Men allt är inte så illa: platsen i ditt kök kommer att ta en hälsosam och god måltid. Och vad som är ännu bättre - det kommer att bli en hel del. Här är ett urval inköpslista:

• Havregryn.
• Brunt och vildris.
• Couscous.
• Linser, bönor.
• Fullkorn kex, pretzels och bröd.
• Potatis, lök, vitlök, rovor, rödbetor, morötter, pumpa, gurka, tomat, avokado.
• Greener.
• Äpplen, bananer, päron, grapefrukt, mango, citron, lime och andra frukter.
• Jordgubbe, körsbär, björnbär, hallon.
• Balsamvinäger.
• Ginger.
• Kryddor.

Kött, ost, mjölk och ägg är inte listad. De som vill inte bara gå ner i vikt, och allvarligt ta upp deras hälsa och minska risken för diabetes, cancer, hjärtinfarkt och stroke, är det värt ett försök vegetabilisk diet. Det finns många studier som ägnas åt hur en sådan diet hjälper till att förhindra (eller ens stopp) den dödliga sjukdomen.

4. Inte gå och handla på fastande mage

Jag slår vad om du har hört detta råd. Och du följer honom? Det har länge visat att om en person inte äta och gick till mataffären, snabbt sin kärra fylld med skadliga produkter.

5. Håll ditt blodsocker

Välj livsmedel som kommer att hålla en jämn nivå av socker i blodet under en längre tid. Det är bevisat att behovet av en söt kallas betonar behovet av att göra viktiga beslut, undertryckande av känslor. Vetenskaplig forskning har visat att hälsosamma livsmedel som höjer blodsockret, förbättra eller ens återställa viljestyrka.

Nu är det dags att tala om den andra delen av viktminskning plan, och inte mindre viktigt än beredningen av utrymmet - underhåll av viljestyrka.

6. Fördela belastningen av arbete och hem

Låt inte den oavslutade att ockupera ditt sinne - bokstavligen suger grubblerier av er viljestyrka. Hur för att uppnå detta? Först ta itu med de nuvarande problemen hemma och på jobbet: Prioritera och avsätta en del av ministern för senare (för att inte glömma något, planera sin kalender). För det andra, utveckla färdigheter för att koppla ur situationen: ledighet från arbetet - desto mer omöjligt att tänka på det. Om du behöver tid att "reset" på väg till jobbet du gå till en närliggande park att gå: 10-15 minuter - och du är klar, lugnt du gå hem och njuta av kvällen med nära och kära.

7. ibland lurad

falskhet bra - bara om det här fallet. Det är inte alltid tillräckligt med viljestyrka för att säkerställa att svårt att tvinga mig att uthärda frestelsen. Därför är det möjligt att fuska. Lova dig själv att varje gång innan du äter något skadligt, du äter något nyttigt (t.ex. frukt) och vänta 15 minuter. Då blir det möjligt att äta några förbjudna mat. Du kommer att finna att efter denna tid, troligen, en önskan att försvinna.

8. Tänk på en väg ut ur situationen i förväg

Om du vet att i vissa situationer gör ett felaktigt val, bestämma vad du ska göra. Till exempel är en kollega på kontoret fira en födelsedag, och definitivt ta en kaka, och du sitter på samma kontor, och komma undan blir det ingen möjlighet. Därför produktionen kommer att vara följande: en övernattning get recept användbar dessert, Koka den och ta med honom. Om de insisterar och övertala dig att åtminstone försöka en bit, säger din första äta, då är säkert smak behandla. Med en sannolikhet på 99% av er kommer att glömma. Om du bestämmer i förväg kommer att spara viljestyrka.

9. Upprätthålla ordningen i huset

Ja, det låter lite konstigt. Men studier har visat att när rummet är ordningen den person väljer en mer hälsosamma livsmedel. Mess gräver vår viljestyrka och driver för att säkerställa att övergången från dess avsedda tillvägagångssättet.

10. få tillräckligt med sömn

Drömmen - en av de viktigaste processer som är kritiska för den normala funktionen av vår kropp. Om du inte får tillräckligt med sömn, är kroppen under stress. Stress gör du vill söt och den andra skadlig mat - cirkel stänger. Dessutom hjärnan saknar sömn, kommer inte att tveka att välja mellan kortsiktig njutning och ett avlägset mål. Val du kommer förmodligen inte gillar det.

Alla förändringar i beteende - hårt arbete. Men så fort du bygga nya hälsosamma vanor, kommer det att gå mycket lättare.

Baserad på boken "Kinesisk forskning i praktiken»