Dålig sömn? Du kan hjälpa till vetenskap!

Hur mycket sömn de bästa cellister? Vad händer om du sätter en person sömnig att spela poker? Varför vi sticker ben ur sängen när de sover? Den här artikeln - en genomgång av den vetenskapliga sömnforskning.

Hur mycket sömn de bästa cellister? Vad händer om du sätter en person sömnig att spela poker? Varför vi sticker ben ur sängen när de sover?

Den här artikeln - en genomgång av den vetenskapliga sömnforskning.

sömn Cello

Kanske du kommer ihåg Layfhaker jag skrev den berömda långsiktiga experiment, psykologen Anders Erickson, där han räknat ut orsakerna till framgången för bästa cellister och utomstående misslyckande. studie Det var mycket stort. Anders fick en hel del intressanta slutsatser, och en av dem rörde sömn.

Erickson kallar en dröm för framgång näst viktigaste efter det antal timmar bara göra musik. De bästa musikerna, enligt hans beräkningar, sov i genomsnitt 8 timmar per dag, inklusive 20 minuters "Sandman" på eftermiddagen. På den tiden som "bad guys" tillräckligt med sömn tillbaka till det normala.

Sömn och mental aktivitet

I boken «Hjärnan härskar: 12 principer för att överleva och frodas på jobbet, hemma och School» Författaren presenterar resultaten av experiment, som visade en negativ effekt på sömnlöshet:

• Slöhet av smärtsignaler
• minskad vakenhet
• Nedsatt målmedveten aktivitet
• Försämring av alla typer av minne
• försämring av sinnesstämning
• Sammanblandning av logiskt tänkande
• Fall räknar färdigheter

Tupplurar - är detta normalt

I samma bok, lär vi oss att baktanken är att dra oss för att sova i området 15-00. Detta orsakas av en uppsättning av biokemiska reaktioner i vår hjärna. Bekämpa detta genom en rad olika stimulantia kan vara, men är klokare att sova minst 15-30 minuter. Detta tupplur är uppfriskande och make smartare.

Sömn gör oss lyckligare

I boken «NurtureShock: New Thinking om barn» berättar om ett intressant experiment. En grupp av studenter, inte sova på natten, delade ut kort med ord och bad att komma ihåg. Senare i processen att "komma ihåg" Det visade sig att eleverna kunde reproducera 81% av ord med negativ nyans som "cancer" och endast 31% av ord med positiv eller neutral som "sun" eller "korg".

Saken är den att för att memorera de negativa data från den person som ansvarar amygdala. Medan positiva och neutrala data som lagras hippocampus. Sömnbrist har mer exakt hippocampus, och bekräftade att experimentet.

Dålig sömn försämrar beslutsfattandet

Ett intressant experiment hålls vid University of Massachusetts. De satte två grupper av människor (varav berövades sömn) för att spela poker för pengarna. Och sedan analyseras sina beslut. Resultat: "Sömnlös" fatta rätt beslut i deras 4 gånger mindre "hopp" kollegor.

Hur många timmars sömn? Åtta!

Napoleon en gång uttalade: "En man har att sova 06:00, kvinnan - 7; mer än 7 timmars sömn bara barn och full av dårar. "

Men författarna till boken «Dreamland: Adventures i Strange Science of Sleep» inte håller med honom. De säger (och detta bekräftas av olika studier) att den optimala total sömntid - 8 timmar per dag.

Eleverna behöver sova längre

Författarna till boken «Internal Tid: Chronotypes, Social Jet Lag, och varför du är så trött» ledde forskningsdata som tyder på att unga människor måste sova 8 till 12 timmar om dygnet. Kriteriet för utvärdering - prestanda.

jetlag syndrom påverkar din effektivitet

Ett team av forskare från Stanford lyfts information om spel i National Football Association (NFL) i 25 år. De filtreras endast de spel där laget mötte med varandra med väst och öst kuster (mellan New York och Los Angeles, till exempel skillnaden i tid - 3 timmar). Laget, som var tvungen att "break" dina dagliga regim förlorade i 63% av fallen.

Vi analyserade även resultatet för idrottsmän av olika slag (golf, baseball, Konståkning, simning, etc.) och fann en direkt korrelation mellan tiden på dagen och nivån på föreställningar. Eftersom världsrekord registrerades oftare under perioder av topptidvattenkrafter på det dagliga schemat för idrottaren. Omvänt idrottare i sin hemstad som var natten, visade resultat under förväntningarna.

Situationen är viktigt

Alla vet att dricka kaffe innan du somnar är inte nödvändigt, men du bör inte dricka och alkoholhaltiga drycker. alkohol Det kan hjälpa dig att snabbt "falla" sover, men då under natten sömn är mycket rastlös och bruten. Så effekt uttorkning.

bländningInklusive strålning från den bärbara datorn eller TV: n, kan förvirra din hjärna och kommer att uppfattas av honom som dagens ljus. Så gå till vila, ligger i sängen med en tablett - en dålig idé.

Nyligen genomförda studier har visat att när synsätt på sömn börjar vår kropp att minska sin temperatur. Samtidigt, temperaturen i våra händer och fötter ökar - genom dem oöverträffad värme. Detta förklarar varför många människor sticka sina ben ur sängen under sömnen. Det är därför som vissa av oss verkar obekväma madrasser - de är "varmt att sova." Forskarna erbjuda sig att ta innan läggdags kall duschOch den optimala temperaturen för sovande rum som kallas 16-19 grader Celsius.

friidrott under dagen bidrar till god sömn, medan en stillasittande livsstil som strider förvärra din sömn.

Andra tips "sömniga läkare":

• Gå till sängs vid samma tid varje dag
• Använd sovrummet bara för sömn och kön
• För en halvtimme innan du går till sängs, dämpa belysningen

Berätta, hur gör du sover?

Kanske dessa tips kommer att verka trivial och inte värdig stolta titeln "life hacking". Sedan är det bara dela din hemlighet eller klaga på hans problem i kommentarerna!

(Via)