10 skäl till varför ditt hem kan skada din hälsa

Forskarna har studerat orsakerna till fetma och kroniska sjukdomar. Det visade sig, dessa problem är ofta relaterade till hur vi organiserar det utrymme där vi bor, och hur man kan behandla det.

1. Dina garderober är fyllda med "tomma kalorier"

"Skräp mat" - livsmedel är mycket fett och kolhydrater, men lågt biologiskt värde och användbarhet. Glass, godis, kakor, chips - dessa produkter i köket eller på kontoret kan provocera dig och omintetgöra någon hälsosam diet. Detta gäller särskilt vid 15:00 och vid sänggåendet, när lusten att äta är mycket svårt att ignorera.

Du kan inte föreställa mitt kök utan en favorit kaka? Försök att dela de livsmedel som du brukar äta för mycket i små portioner. Till exempel, om du vet att en påse med cookies innehåller 150 kalorier, är det osannolikt att nå för nästa omgång.

2. Du låter för mycket ljus i hennes sovrum

Fler och fler studier visar att belysningen i rummet påverkar sömnen och vikt. Resultaten från en av dem publicerades i American Journal of Epidemiology. Således deltagare som sov i ett mörkt rum, var 21% mindre benägna att fetma än de som sov i ljuset. Detta är förenat med melatonin, sömnhormonet, som inte produceras av ett överskott av ljus. Om melatonin är för liten, kommer det att vara

problem med att somnaOch med att förlora vikt. Därför, om du vill gå ner i vikt, stänga av sänglampa och köpa en mörk mörkläggningsgardiner.

3. I ditt sovrum, vardagsrum gadgets

En studie har visat att barn som tillbringar natten framför en glödande datorskärm eller TV tenderar att leda ohälsosam livsstil och lite vila. Studenter som i rummet finns en gadget som är nästan dubbelt så stor risk att vara överviktiga än barn utan någon enhet i sovrummet. Och om barnet tre prylar, då sannolikheten för fetma är tre gånger högre. Därför lämna din iPad i vardagsrummet. Sovrum - endast för rekreation.

4. Dina rätter fel färg och storlek

Sätta samma mängd mat på en stor tallrik och en medelstor skål. På grund av karaktären av våra uppfattningar det verkar som en stor del av plattan är mindre. När serverar en måltid till en stor skål vi omedvetet vill fylla det tomma utrymmet och så småningom äta mer. Enligt Cornell University, vuxna och barn, som åt av de stora plattor, förbrukade 44% mer kalorier.

Det har ett värde och färg rätter. Det påverkar också hur mycket mat vi införa. I studien deltagare med vita plattor införde sig på 22% mer pasta än deltagare med de röda. Saken är kontrasten: ju mer märkbar det är, desto mindre kommer vi att ha.

5. Du förvara frukt i kylskåp

Om hälsosam mat är inte i ditt synfält, att sannolikheten för att du vill att hon äter mindre. Så varför inte hålla frukten i sikte? De flesta av dem inte behöver rengöra kylskåpet. Dessutom frukt på bordet - det är vackert.

Köp en vas för frukt och fylla den ljusa och friska äpplen, apelsiner, päron. Ett annat sätt att locka dig användbar mat - grönsaker skurna i skivor och lägg dem i en genomskinlig behållare på den mest framträdande plats i kylskåpet. Detta är ett stort ljus underbett.

6. I ditt hem är för varmt

Under sömnen vintern i ett svalt rum, vi successivt bli av med fettreserver. Deltagare i en studie bringade några nätter i rum med neutral 23 ° C, kyla 18 ° C och den kvävande 30 ° C. Efter fyra veckor, ämnen som sover vid 18 ° C, praktiskt taget fördubblats volymer brunt fett - adipos vävnad, som kan sönderdelas snabbt, vilket ger kroppen med energi och värme. I svalt brunt fett börjar brinna, samtidigt bidrar till att bränna lagrat fett och till exempel, på magen, vilket är mycket svårt att bli av med.

7. Lampor för svagt upplysta på morgonen

Efter dålig sömn din kropp maj rebell, det finns en stark känsla av hunger, vill ohälsosam mat. Detta är dåligt. Men det kan vara ännu värre om morgonen i rummet är inte tillräckligt med ljus.

Personer med sömnstörningar det tillgängliga ljuset på morgonen minskar nivåerna av hormonet leptin, vilket är viktigt för regleringen av energiomsättningen. Det beror på att leptin, vi känner välnärda och full av energi och minska dess koncentration leder till fetma. De flesta leptin produceras i människor, i huset där lågenergilampa med en kall blått ljus installerat. Därför så snart du stiger upp, se till att öppna dina mörkläggningsgardiner, och om rummet är fortfarande mörkt, slå på lampan.

8. Du har för mycket TV

Ju mer du ser TVDesto större är risken för att göra fetma. I vilket fall som helst inte installera TV i köket: om du lägger det där, kommer att frestas att stanna intill frestande mat. Och kom ihåg, du behöver för att minska inte bara antalet TV-apparater i huset, men också bland de program som du slösar bort din tid. Se bara dina favoritprogram.

9. Vardagsrummet är för mysiga

Efter en lång dag är så skönt att komma hem, plopp ner på soffan och inte vakna upp med det, tills det är dags att sova. Och i detta fall det spelar ingen roll vad du gör: läsa, att köpa något i nätbutiker, eller arbetar med en laptop i knät. Du har fortfarande inte flytta, och det är dåligt. Forskarna hade ännu inte nått konsensus, varför stillasittande beteende är skadligt. Den mest uppenbara förklaringen: ju mindre vi flytta, desto mindre energi spendera. I blodet överskottet socker bildas, vilket inte bara bidrar till utveckling av diabetes, men skapar också en mängd andra risker som är förknippade med vikt.

10. Du döljer all sportutrustning

När vikterna, cykling och löparbana utom synhåll, och de är galen - du glömmer att hålla ett öga på deras form. Så istället för vikter gömma sig under sängen, och en motionsslinga som i det bortersta hörnet, flytta dem till områden i ditt hem där du tillbringar mest tid.