50 enkla steg för hälsan

För hjärnans hälsa

Ta ett djupt andetag och räkna till 10

Ilska och raseri orsaka huvudvärk. Det är ännu farligare än depression eller ångest. Försök att lugna sin ilska, inte betala för sin smärta.

Kosten i Medelhavet

Enligt forskning, människor som konsumerar stora mängder av mono- och fleromättade fetter, bättre på intelligenstest. Källor till sådana fetter: olivolja, smör, ost, fisk.

fullständig vila

Sömnbrist negativt påverkar vår förmåga att koncentrera sig, memorera information och för att lösa intellektuella problem.

Mindre tittar på TV

"När du tittar på tv, är din hjärna som ligger på en soffa. Det är inte aktiv "- säger David Niven, Ph.D., författare till 100 Enkla hemligheter friska människor. Det är bättre att läsa eller korsord, så att du hålla din hjärna i god form, och det hjälper till att undvika sjukdomar som Alzheimers sjukdom.

Upptäck musikinstrument

Att lära sig att spela ett musikinstrument hjälper till att snabbt memorera ord. Så du kan samtidigt att lära sig ett främmande språk!

Lägg tranbär till din diet

Forskare från University of Massachusetts tror att regelbunden konsumtion av tranbär kan minska risken för förlamning. Cranberry, är en källa till antioxidanter, skyddar fartyg och förebygger stroke.

För ögonhälsa

Ställ datorns bildskärm korrekt

Det är känt att för att förhindra ansträngda ögon kan vara, om bildskärmen är direkt framför dig på armlängds avstånd. Den övre delen av skärmen bör vara i ögonhöjd. Torka regelbundet bildskärmen för att undvika bländning. Och var inte lat för att justera ljusstyrka och kontrast på skärmen som du är bekväm.

Ät en omelett

Ägg och ljusa frukter och gröna bladgrönsaker innehåller stora mängder lutein och hjälper till att bekämpa makuladegeneration och grå starr. Av alla dessa produkter kan göra de mest olika och läckra omeletter.

tand~~POS=TRUNC hälsa~~POS=HEADCOMP

Borsta tänderna alltför kraftigt

De som är alltför ivriga att borsta sina tänder under en längre tid, kan skada tandköttet och emaljen.

Var försiktig med Munvatten

Skölj friskar andetag och förebygga karies, men att de inte ryckas, utan snarare tänka på varför du dålig andedräkt? Detta är en signal om att kroppen är något fel. Och istället för att skölja munnen på obestämd tid, ska träffa en läkare.

dricka te

Te hämmar Spridningen av bakterier som orsakar karies. Naturligtvis talar vi om detta te i en paket du är osannolikt att hitta alla dessa näringsämnen.

För hälsa nacke och axlar

Hålla telefonen i dina händer

Tryck inte telefonen armen mot örat. Denna situation begränsar nackmusklerna och klämmer kotorna, orsakar muskelspasmer och smärta. Håll telefonen i handen eller använda högtalartelefonen.

Och kan du lära dig enkelt övningar till hals och skuldra gördel.

För kvinnors hälsa

Sov i mörkret

Harvard University genomförde en stor studie med titeln "Medicinsk undersökning av sjuksköterskor." Under blev det klart att tull sjuksköterskor som ruggade i ljuset, hämmar produktionen av melatonin - ett hormon som hämmar tillväxten av tumörer.

Flytta!

Om du gör en snabb promenad bara 1-2 timmar per vecka, är risken att få bröstcancer minskat med 20%. Totalt 1-2 timmar, det är inte så mycket?

Ät frukt och grönsaker

Äta massor av grönsaker och frukter kommer att hjälpa dig att minska risken för äggstockscancersjukdom.

för hjärtat

meditera

Meditation slappnar du sakta ner andning och puls. meditation Det bidrar till lägre blodtryck och minskar risken för blodproppar.

Dricka granatäpple juice

Saften av denna färgstarka frukt hög i antioxidanter och polyfenoler minskar risken för åderförkalkning, som är en av de viktigaste faktorerna som orsakar hjärtsjukdomar.

Uppskattar familjeband

Varmt och omtänksamt relationer med föräldrar minskar risken för hjärtsjukdomar.

Ät soja

För att minska nivån av kolesterol i din kost, lägga till tofu och sojabönor.

Få ett husdjur

Pet hjälper till att få bli av med stress och för den tid du spenderar att interagera med ditt husdjur, ditt blodtryck sänks med 15%.

Försök att inte bli sjuk med influensa och lunginflammation

Tillbringa förebyggande, stärka immunförsvaret, varma kläder, gå inte till platser av massmöten under epidemier, göra något för att skada så lite som möjligt influensa eller lunginflammation. Från dessa sjukdomar påverkas i hög grad fartyg och ökad risk för hjärtsjukdomar.

Ta trapporna

Om du är åtminstone ett par gånger per dag, och klättra ner för trapporna, är du allvarligt stödja din hjärt-kärlsystemet och förlorar lite i vikt.

för ljus

Ät ett äpple om dagen

Äta minst 5 äpplen en vecka, kommer du avsevärt förbättra prestandan i sina lungor. Äpplen innehåller quercetin kraftfull antioxidant som skyddar lungorna från de effekter som orsakas av cigarettrök och den allmänna luftföroreningar.

matsmältningssystemet

Lyssna på den långsamma musik under måltid tid

Om du lyssnar på snabb musik vid matdags, och svälja mat kommer att bli snabbare, medan långsam musik gör det långsamt. I den här takten du noga och undvika livsmedel perezhuote överätandeEftersom tiden kommer att förstå att redan fyllda.

Konsumera tillräckligt med kalcium

Kalcium inte bara bygger starka ben, men också bidrar till att upprätthålla kolon hälsa eftersom det bidrar till att förebygga cancer. Så se upp för resten av kalcium och vitamin D.

Allt ska vara med måtta

Överdriven alkoholkonsumtion (ca 400 ml sprit per vecka i 10 år) på allvar slå ner hälsan hos dina matsmältningsorgan. Det ökar risken för polyper och tjocktarmscancer. Samtidigt en mycket måttlig användning av alkohol kan höja kvaliteten matsmältningssystemet.

Justera doseringen av läkemedel som innehåller antacida

Tron på sådana läkemedel kan orsaka födoämnesallergier och därmed problem med matsmältningen.

Ta vitamin E

Höga nivåer av alfa-tokoferol (vitamin E-konfiguration) minskar nivån av magen och matstrupscancer. Dock är en balanserad kost sällan brist på detta vitamin.

Och återigen om kaffe

Tyska forskare har funnit i kaffe antioxidant som skyddar mot tjocktarmscancer. Undvik koffein? Den koffeinfritt kaffe innehåller också dessa föreningar.

till baksidan

bracing

Regelbunden prestanda stretching rygg, axlar och bröst hjälper dig att hålla ryggen rak. Du kommer också att undvika ryggsmärta och ta bort överskottet med en spinal belastning.

observera balans

När bär en tung väska, ändra axeln eller armen. Om du alltid bära vikter i ena handen, kommer den med tiden orsaka muskelobalans, som kommer att växa till kroniska sjukdomar i rygg och nacke.

Placera inte din vikt på ett ben

Var uppmärksam på hur du står. Mycket ofta vi flytta vikten på ett ben, håller sido höft och lutar något mot honom. Denna hållning är orsaken till smärta i nedre ryggen. Försök att fördela vikten på båda benen och dra åt buken. Så tillbaka du kommer att vara smidig, och snart kommer du att märka att bli mer fit.

För muskler och leder

Lägg kraften belastning

Denna befogenhet last för att minska ledvärk, som orsakas av artrit och förbättra ledfunktion. Bra muskelmassa skyddar lederna från skador.

Variera din träning

En upprepning av samma träningspass varje dag slits ut musklerna och minskar effekten av utbildning. Därför användning annorlunda träningsmöjligheter.

Lär dig att hålla en balans

Om du lär dig att balansera på ett ben, håll balansen med hjälp av spänningen av skinkorna och övre ben, desto lägre risken för fall. Börja med 15 sekunder och efter en stund, försök att stå på en fot per minut. Glöm inte att pressa skinkorna och sträcka magen.

fördelarna med yoga

Yogaklasser är inte bara dras kroppen, men också underlätta ledvärk i händer tunnel syndrome och artrit.

för immunitet

drink kefir

levande biokultur finns i kefir stärka immunförsvaret och förhindra inträngning infektioner.

Inte koka grönsaker i mikrovågsugn

Grönsaker kokas i en mikrovågsugn, förlorar 97% av deras antioxiderande egenskaper. Äta grönsaker råa eller laga mat för ett par.

Överdriv inte med antibakteriell tvål och tvättmedel

Frekvent användning av antibakteriella tvål och rengöringsmedel bidrar till bildandet av bakterier som är resistenta mot läkemedel. En nyttiga bakterier som finns på kroppen, du dödar.

Ät vitlök

Vid första tecken på en kall, äta lite vitlök, kommer det att bidra till att förhindra ytterligare progression av sjukdomen. Vitlök innehåller föreningar som har antibiotiska egenskaper, antibakteriella och antivirala läkemedel.

Försök att göra Tai Chi

Det är en urgammal kinesisk gymnastik (övningar i kombination med meditation), vilket kan förbättra immunitet.

Tänk positivt

Olyckliga människor är i riskzonen för sjukdomen är tre gånger mer än nöjd. Så under förkylningar bör försöka att leta efter fördelar i varje ögonblick.

för huden

Kasta inte bort svålen

Användningen av citronskal, apelsin och grapefrukt minskar risken för hudcancer med 30%.

Missbruka inte solariet

Vacker solbränna och gott humör - det är bra, men ändå inte ryckas. I solarium får du ungefär 15 gånger mer UV än när sola i solen.

för ben

gunga tillbaka

Starka ryggmusklerna kommer att skydda din ryggrad från skador. Om du är i riskzonen för osteoporos (och särskilt kvinnor), glöm inte att göra regelbundna övningar på ryggen. Så du minska risken för sjukdomen är omkring tre gånger.

Våra ben behöver vitamin K

Vitamin K bidrar till att bevara bentätheten. Källor till vitamin K: gröna bladgrönsaker, broccoli, vegetabiliska oljor.

Lägg i kosten livsmedel rika på omega-3

Omega-3 hjälper till att reglera kalciumabsorptionen mekanismer. Ofta äter fisk, särskilt som lax. Och glöm inte att lägga till livsmedel rika på kalcium.

Försök att dricka mindre läsk

De flesta av dem innehåller fosfater, som bidrar till urlakning av kalcium från skelettet.

för fötter

Gör en pedikyr hemma

I salongerna kan du plocka upp en otäck infektion om verktygen inte är väl steriliseras. Så det är bättre att göra en pedikyr hemma eller noga utvalda inredning.

Magnetiska sulor - ett slöseri med pengar

Nu populära akupunktur, magnetiska sulor. Deras pris varierar från 130 till 1000 rubel. Det finns dock inga bevis för att de faktiskt ger ljushets ben och förebygga svullnad. Bättre inte slösa bort dina pengar på dem och köpa mer bekväma skor.

---

Och vad gör du på denna lista?