Träning för hela kroppen: träning på en statisk övning och utan extra vikt
Hälsa / / December 19, 2019
Sport förutom stark kropp ger en extra boost av energi och positiv för dagen.
Idag vill vi erbjuda dig ett annat val av övningar för hela kroppen, du kan göra utan den extra vikten. Några av övningarna kan utföras på stångenSom kan hittas på någon idrottsplats.
Motion № 1
Under övningen ryggen ska vara rak, huvudet ner, magen sugs in själv. Var noga med att i ländryggen inte Byxhäng. Håll denna position i 60 sekunder.
Motion № 2
Under denna övning, se till att armbågen var på hans axel. Bladen måste dras ned och konsolideras, och utgör därmed en "ficka".
Motion № 3
Ligga på golvet, lyft höljet så att mellan den och golvet bildade en vinkel av 60 grader. Håll denna position i minst 60 sekunder. För att komplicera motion kan höja lite ben.
motion №4
Denna rem på fingertopparna och tårna. Under denna övning, se till att din rygg är rak och det fanns ingen hängande i midjan. Håll denna position i 30-60 sekunder.
motion №5
Dra upp på baren och hålla i minst 30 sekunder. Baksidan ska vara rak, mage i, böjda armbågar, bör underarmar vara i jämnhöjd med höljet.
Motion № 6
Denna övning kan utföras i ett statiskt version, och vid normal - bara lyfta raka ben. Vinkeln mellan låren och kroppen bör vara 90 grader. Kroppen får inte skakas, ryggen ska vara rak. Det perfekta valet för denna övning - är ribb. På utförandet baren kompliceras av det faktum att behovet av att ständigt övervaka att inte gunga på detta sätt och inte ge ytterligare kraft åt fötterna. Statisk version - att dröja kvar med benen i 30-60 sekunder.
Motion № 7
Att utföra de vertikala armhävningar blir tillbaka till väggen på ett avstånd av ca 1 meter. Vila händerna på golvet, väggen och benen och börjar sakta stiga längs väggen upp till benen tills vinkeln Vezhdi kropp och ben kommer inte att vara 60 grader. Efter det kan du utföra armhävningar. Ju starkare du blir, desto större vertikala armhävningar du kan utföra.
Motion № 8
Det Knäböj på ett ben och de är något liknande det välbekanta "pistol". Något böja ett ben i knäet, och den andra att följa de normala knäböj. Om svårt att hålla en balans, kan du hålla med en hand för den horisontella bar eller en vägg.
Motion № 9
Efter att ha gjort knäböj i ett utfall du ändrar ben i hoppet. För att göra detta, efter att ha gjort sit-ups du måste hoppa ut ur den så högt som möjligt och ändra ben. Se till att dina knän i landningstid var halvböjd (i alla fall inte landa på knä rakt!). Hoppet ska vara mjuk.
Motion № 10
Hitta en nedre horisontell baren och göra djupa knäböj, flyttar från den ena sidan till den andra under stången. Om du inte kan hitta en lämplig höjd band, kan du helt enkelt utföra en djup knäböj som om du får i något låg.