Varför du inte bör förlita sig på larmet

Vem kan kallas en förmiddag alarm hans personliga förbannelse? Det visar sig att du kan bli av med det, och det behöver inte nödvändigtvis gå till frilans eller tvinga cheferna att stå ut med din senfärdighet. Du kan vakna upp i tid och samtidigt känna mycket mer energisk och gladare. Dessa funktioner lagras i kroppen, det gäller bara att lära sig att använda dem.

I hjärnan, hypotalamus, det finns ett område som kallas kärnan supraziazmalnoe. Det är ansvarig för dygnsrytmen, det vill säga reglerar din dygnsrytm av vakenhet och sömn. Dessutom är detta område som ansvarar för blodtryck, kroppstemperatur och en känsla av tid.

Om du observerar ett visst läge - gå till sängs vid samma tidpunkt och vakna upp vid förutbestämda timmar, minns hjärnan det och ange en tydlig dygnsrytm.

PER protein och sömncykler

sömncykel och din kropp vaken beror på mängden PER protein, vars nivå varierar under dagen. På kvällen stiger nivån och faller på natten. När proteinnivå av de lägsta trycket sjunker, saktar pulsen ner, du har svårt att tänka och du verkligen vill sova.

Om man vänjer sig gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, kommer din kropp att börja producera mer protein per strax före uppvaknande. Ungefär en timme innan du vaknar, tillsammans med nivå PER kroppstemperatur och trycket att stiga för att förbereda kroppen för att understryka att det erfarenheterna från uppvaknande.

Omedelbart före uppvaknandet av kroppen avger i blodet är en cocktail av hormoner, som inkluderar kortisol (stresshormon) och sömnen blir mindre djup.

Din kropp hatar service

Om man vänjer sig det faktum att larmet piper varje morgon, till exempel vid 07:00, din kropp kommer att vakna upp innan det ringer, och här är varför: kroppen hatar tjänsten. För honom, denna stress och chock, som förstör allt noggrant arbete av ditt uppvaknande.

Kroppen ökar nivån av PER protein, fylld med blod hormoner för att bromsa du redo för en ny dag och så småningom vaknade, men plötsliga larmljud förstörde allt hans arbete.

Och till väckarklockan inte längre kunde göra så illa, kropp, vana vid en viss rytm, vakna upp några minuter innan lägenheten är fylld med hatiskt morgon ringer.

Även på natten, under en viss tid tills larmet, börjar kroppen att öka mängden per protein och stresshormoner. Sålunda har han ett försprång långsamt vakna till ett larm, och denna process är så exakt att du öppnar ögonen på bara några sekunder eller minuter innan samtalet.

Sömn och vakna upp experiment

Forskare från University of Lübeck i Tyskland genomförde ett experiment som visar allt det ovanstående. 15 volontärer för tre nätter sov i laboratoriet. De varnade för att när de vaknar på 6:00, och de återstående dagarna av praktiker vid 09:00. I själva verket har forskarna samlat varje dag för att väcka dem 6.

När de frivilliga visste att de var väckt vid 06:00 började stresshormoner som produceras vid 04:30, så att de så småningom skulle vakna. När de trodde att de skulle vara vaknat på 9:00 och fick upp klockan 6:00, stresshormoner i allmänhet inte utvecklas, vilket resulterar i experimentet deltagarna känner trög och sömnig.

Med andra ord, om våra kroppar vet vilken tid vi kommer att vakna upp, de förbereder sig för detta i förväg, och vi mår bättre och mer energisk.

På vilka det inte fungerar?

Om du inte vakna upp till en väckarklocka eller ens gå till vila efter att han gick bort, betyder det:

1. Du sover tillräckligt med tid
2. Du har inte hållit sömn

Till exempel, om under veckan du vaknar på 7:00 och på helgerna som att ligga i sängen tills middagstid, få av din inre klocka och kroppen bara inte vet när man ska förbereda sig för väckelse. Resultatet - när du vaknar upp kraftigt från larmet ljuder organet inte stresshormoner och du känner dig irriterad, slö och sömnig.

Bara vet detta: du kan vakna utvilad utan en väckarklocka, din kropp, som en universell, ideal oljad maskin kan göra det regelbundet. behöver bara lite disciplin att träna dig själv att sova väcknings grafik.