Som sömn på 4,5 timmar och vara produktiv
Produktivitet Hälsa / / December 19, 2019
För dem som är trötta på att värdefull tid går åt till sömn.
Eugene Oak - skickliga polyfasiskt sömn. Medan han fortfarande en student, insåg han att han var desperat kort tid. Därför beslutade Eugene att följa i fotspåren av Leonardo da Vinci och Salvador Dali och började öva flerfasiga dröm. Han sover totalt 4,5 timmar per dag.
Tid - den mest värdefulla resursen i våra liv. Jag har ungefär ett år till två månader extra tid.
Eugene Oak
Vad är polyfasiskt sömn
Man tror att graden av sömn för personen - det är 8 timmar per dag, helst utan avbrott och på natten.
Idén om polyfasiskt sömn är att istället för en utökad 8-timmars sömn är uppdelad i flera viloperioder under dagen. Som ett resultat, är dess totala längd minskas men förbättrar sömnkvaliteten, kände jag en våg av styrka, kreativa idéer föds.
mänsklig sömn strukturen innefattar två faser - långsam sömn (Non-REM) och REM sömn (REM). Fas REM-sömn sker omedelbart efter att ha fallit i sömn, omfattar 4 steg, och varar i ungefär 90 minuter (75-80% av total sömn).
REM-sömn kännetecknas av ökad hjärnaktivitet och drömmar. Den varar 10-20 minuter (20-25% av total sömn). Under resten fas av långsam och REM-sömn alternerar med varandra.
Nästan halvera tiden för sömn lyckas genom att minska långsamt wave sömn. Enligt flerfas sömn supportrar, gör folk inte särskilt behöver långsam sömn, eftersom huvudenergi uppladdning inträffar under REM-sömn.
Uppgiften att polyfasiskt sömn - lära sig att ingå REM-sömn så fort som möjligt.
Man tror att den långsamma sömn på natten är längre (en går genom alla dess stadier), medan under dagen är det lättare att dyka in i REM-sömn.
Polyfasiskt vilolägen
Det finns flera typer av polyfasiskt sömn:
- Dymaxion - 4 gånger under 30 minuter varje 6 h = 2 timme.
- Uberman - 6 gånger under 20 minuter varje 4 timmar = 2 timme.
- Everyman - 1 gånger på natten (1,5-3 timmar) och dag 3 gånger under 20 minuter = 2,5-4 timmar.
- Bifasisk - en nattetid (5 timmar) och tider en dag (1,5 timmar) = 6,5 timmar.
- Tesla - ett nattetid (2 timmar) och återigen en dag (20 minuter) = 2 timmar och 20 minuter.
Läs mer om de första fyra vilolägen, se den här artikeln.
Den femte tekniken är uppkallad efter Nikola Tesla. Man tror att den berömde fysikern och uppfinnaren praktiseras just en sådan viloläge. Dess egenhet ligger i det faktum att kroppen är bara en del av REM-sömn, utan att slösa tid på långsamma.
Oak Eugene sover 4,5 timmar (3,5 timmar per timme under natten och 20 minuter under dagen). Samtidigt, enligt hans mening, är det viktigt att gå utan att äventyra hälsan hos vanliga till polyfasiskt sömn.
Baserat på egen erfarenhet, Eugene uppmuntrar en övergång mekanism:
- Justera din dagliga rutin (gå till sängs och få upp samtidigt).
- Bryta dröm i två intervall om 3-4 timmar (bifasiskt sömn).
- Gå till polyfasiskt sömn, som inkluderar en fyra timmars nattsömn och några pauser på sömn under dagen.
Eugene tog ungefär tre veckor att anpassa sig till polyfasiskt sömn.
Eugene OakOm du inte är van att sova under dagen och inte kan somna snabbt, kommer det att bli svårt. Den första par dagar var det svårt att sova, trots att den totala sömntiden minskat betydligt. Men i slutändan kroppen är van vid.
Ska jag flytta till polyfasiskt sömn
I XXI århundradet är fler och fler förespråkare av polyfasiskt sömn.
Eugene OakDetta är verkligen en mycket attraktiv liv hacking, eftersom tiden - det är nu den mest värdefulla resurs.
Dock polyfasiskt sömn inte undersökts i den grundläggande vetenskaplig nivå. Därför har många läkare uttryckt oro. I vissa sjukdomar, såsom de som är relaterade till det kardiovaskulära systemet, kontraindicerat reducerande sömn normer. Mer polyfasiskt sömn rekommenderas inte till tonåringar.
Dessutom människor - en social varelse. Skulle inte en sådan ojämn schema störa andra?
Enligt Eugene, först hans familj orolig för honom. Äventyras: polyfasiskt sömn med en månads provperiod. Om du har några hälsoproblem under dessa 30 dagar, är försöket avslutas omedelbart. Det har varit flera år. Eugene säger att det är full av kraft och energi.
När det gäller hushåll, sedan Eugene och här ser inga problem: överallt bär en mask, öronproppar, en kudde och en smartphone - en uppsättning som gör att du kan sova rätt i kontorsstolen.
Eugene OakJag tror inte att mina kollegor läget ger eventuella besvär. Någon går att röka någon på middag, och jag ska bara sova.
se även
- Sleep: Det handlar om hur mycket och varför sömn →
- Som ledare av sömn 4-5 timmar om dagen och framgångsrikt hantera stora företag →
- 13 vetenskapligt bevisat sätt att helt sömn →