Igår var jag turen att komma till klass på stretching i ett par. Närmare bestämt måste det vara det mest enkel övning, men tränaren har beslutat att komplicera och diversifiera vår sport varje dag. Klasser paras verkligen ge det bästa resultatet - mina muskler gjorde inte ont så länge sedan. Med en partner, kan du nå dessa platser som du sannolikt inte kommer att kunna nå på egen hand;) Och det är jättekul!
© foto
Övningar som jag vill erbjuda dig ganska enkelt, men ändå kräver försiktighet. Eftersom någon plötslig rörelse kan orsaka skada. Därför är det bättre att börja göra lite, gradvis öka belastningen.
motion №1
Bli vända mot varandra, tar upp armarna så att handflatorna tryckte handleder och börja försiktigt böja över bakåt. Linger i ett tillstånd av maximalt böjas 2-3 andetag och återvända. Ingen dras och inte skynda. Allt sker långsamt och försiktigt. Och glöm inte att andas!
motion №2
Bli rygg mot rygg, bör fötterna på ett kort avstånd från foten av partnern. Du börjar att luta sig framåt med ryggen rak. Nedervåningen griper partner i axlarna och hjälpa honom att luta ben med en slät rygg. Ryggen ska vara platt, ingen böjning i bladen! Helst bör du trycka på buken till låren, bröst når till knäna och hakan - till fötterna. Denna övning är lämplig endast för dem som kan böja sig framåt med raka ben åtminstone så att för att få sina fingertoppar till golvet. Annars böja till en nivå som är tillräckligt låg tillbaka att partnern kunde få sina händer på dina axlar och kan inte erhållas.
Fördröjd med tre andetag, släpp partner berör golvet med händerna och långsamt klättra upp med en rundad rygg.
motion №3
Jag tror att denna övning är bekant för många. Så vi var tvungna att sitta på huk på de fysiska utbildning klasser i skolan. Rygg mot rygg, ben en kort bit från partner fötter. Knäböj noggrant hålla ryggen rak, lår med knäet i en vinkel på 90 grader. Stannade statiskt för 3 andetag och långsamt stiger.
Särskilt avancerad gör det med bollen fångade mellan spins.
motion №4
Om du kallar det en övning på ett enkelt språk, är det ånga sträckning i längd veck. Utövandet består av tre delar.
Sitt ner på golvet rygg mot rygg. Man sitter med raka ben, den andra bockningen på knäna - förbereder sig för att stiga.
Då du lyfte lite och gå tillbaka på sin partner rygg, höll honom därmed till benen. Knä respektive ska vara rak, magen tryckt mot hans lår, huvudet når till fötterna. Bibehålls i detta läge tre andetag.
Och om du vill att sträcka lite tillbaka, kan din partner ta dig i handen och dra en aning framåt.
Jag missade en twist motion och balans. Jag vill göra detta till en separat ämne.
Många män på något sätt tror att idrott det viktigaste - bara arbetet med muskler och lättnad, och stretching och yoga - det är för flickor.
Jag säger till dig på uppdrag av alla vänner av pojkarna som har beslutat att lägga till din diet lite stretchina sporter och yoga - det är värt att försöka!