2,5 timmar per vecka, vilket kommer att förlänga ditt liv
Hälsa / / December 19, 2019
Forskare har funnit att inte nödvändigtvis gå till gymmet och en hel del övning för att minska risken för hjärtsjukdomar och för tidig död.
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Hur mycket och hur man ska gå
Sedan 2003 Kanadensiska forskare till 2010 genomfört en av de största forskningsEffekten av fysisk aktivitet på mortalitet och kardiovaskulär sjukdom hos 130.000 personer från 17 höga inkomster, medelinkomstländer och låginkomstländer: PURE studienÄgnas åt fördelarna med rörelsen.
Sju år har forskare samlat in data om fysisk aktivitet, hjärt-kärlsjukdomar och den totala dödligheten. I studien ingick mer än 130.000 personer 35-70 år från 17 länder med olika nivåer av livet.
Det visade sig att personer som är fysiskt aktiva minst 150 minuter per vecka, friskare än de som tillbringar mindre tid i trafiken. Mobila människor är mindre benägna att hjärtinfarkter, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar, samt har lägre dödstal från andra orsaker.
Endast 2,5 timmars fysisk aktivitet per vecka minskar risken att dö i förtid med 28% och minskar risken för hjärtsjukdomar - med 20%.
Vad är viktigare: den typ av fysisk aktivitet är inte viktigt. Bly författaren Scott Lear (Scott Lear) anser att hälsa är inte nödvändigtvis lön. All verksamhet, oavsett om det är hushållsarbete, fysiskt arbete eller vandring, effektivt minskar risken för förtida död och hjärtsjukdomar.
Varför sitta skadliga
Trots de många studier som visar på behovet av fysisk aktivitet, moderna människor rör sig mindre och mindre. Människor ofta resa med bil, tillbringar mer tid framför skärmar, mindre promenader.
Under tiden, antalet kroniska sjukdomar, associerade med en stillasittande livsstil och fetma, växer snabbt.
enligtHälsoeffekter av övervikt och fetma i 195 länder över 25 år den medicinska tidskriften New England, den extra vikten påverkat död fyra miljoner människor år 2015, över hela världen (och det är 7% av alla dödsfall). De flesta av dessa människor dog av hjärt-kärlsjukdom, diabetes, njursjukdom och cancer.
Hur man flyttar mer utan att avsätta tid för sport
Ofta människor säger att de idrottar hämmas av brist på tid eller pengar. Men för att gå lite mer än 20 minuter per dag inte nödvändigtvis avsätta tid för att köpa löparskor eller gym medlemskap.
Här är några tips från University of Toronto professor Mike Evans (Mike Evans):
- Planera dina affärsmöten i form av promenader.
- Om du kommer till jobbet med kollektivtrafik, gå av vid hållplatsen innan.
- Under lunchen går, i stället för att vistas någon annanstans.
- Stopp för att gå till affären med bil, du går.
- Om du reser med bil, parkera bort från destinationen.
- Använd inte hissen, gå uppför trapporna.
Enligt Scott Lear sagt, mest aktiva och friska studiedeltagare flytta var en del av vardagen: de gick en hel del, flyttade till det arbete som utförs hemma verksamhet.
Och förresten, bidrar fysisk aktivitet hantera stress.
Scott LearFysisk aktivitet är bra kämpar med stress. Jag ska tillbaka till jobbet på cykeln, och det bidrar i hög grad lindra stress ackumulerats under dagen. Jag kommer hem mycket mer fräsch än om sitter i bilen, försöker ta itu med gatutrafik.
Ett stopp passeras till fots, två trappor, kvällspromenad i stället för teater eller café - du nästan inte kommer att märka förändringar i sitt liv och samtidigt minska risken för olika sjukdomar och för tidig död.
se även
- Hemligheten med livslängden för invånarna i Sardinien →
- Varför naturvandringar är användbara för hjärnan →
- Pris för en stillasittande livsstil är för högt →