Uttorkad generation: Behöver vi verkligen att dricka mer vatten

Det verkar som om varje vecka någon erbjuder en ny ansökan eller gadget som kommer att hålla koll på hur mycket vatten du dricker och dricker mer driver. Öka mängden du dricker är enkel, men om desperat att fokusera på de små saker som att avleda uppmärksamheten från de viktiga förbättringar som kan vara i ditt liv.

Om spårning av antalet vatten du dricker motiverar dig och andra förändringar, och inte tar all din vilja - utmärkt, överskottsvätska skadar inte glaset. Men om varje kväll du förebrår dig själv för att inte ha haft en drink i dag så mycket du vill om du är en dag bara tänka på vad vi behöver dricka mer vatten kan du överskattar omfattningen av dess inverkan på kropp. Så om vattnet är så användbart faktiskt.

Varför behöver vi vatten

Värsta argument för överdrivet drickande - vi är 75% vatten, eller kanske 45%, där det är så, den exakta mängden beror på kroppsvikt och andra faktorer. Ja behövs vatten, så att blodet rann genom ådrorna och artärer

Det behövs för att smörja leder och för kemiska reaktioner. På molekylär nivå stöder vatten proteiner och cellmembran i form. Vi har "vatten" existerar, det är ingen tvekan.

Men det betyder inte mer är bättre. behövs bensin för att flytta bilen. Man skulle kunna tro att ju mer bränsle ju mer desto bättre, och vi måste ständigt fyllas på till en full tank. Det är inte så. Men absolut ingen bensin bilen inte kommer att gå. Förlust av betydande mängder vatten kommer att leda till allvarliga konsekvenser, allt från huvudvärk och illamående och slutar med njursvikt och död. En liten förlust av vatten uppenbar andedräkt och torr hud. Men om du är uttorkad just nu? Förmodligen inte.

Lyckligtvis, för att tala om en epidemi av uttorkning inte behöver

Många av oss konsumerar mer än åtta glas vatten om dagen, utan att märka det. Förresten, är det oklart vilken typ av magiska nummer 8, varför så många koppar att dricka. Man skulle kunna tro att du dricker lite, eftersom du bara tänka rent vatten. Men när det kommer till hydrering är kroppen fortfarande var att få vatten.

Halva dagliga mängd vatten som vi får från mat: vattenmelon, till exempel, 90% vatten, ungefär samma soppa innehåller. Ännu cheese 42% vatten. Vatten kommer in i kroppen när man dricker saft, kaffe (även med koffein!). koffein Det fungerar som ett diuretikum, men våra kroppen anpassar sig till denna effekt efter ett tag.

Normalt är du törstig. Och det är inte tala om uttorkning. Törst uppträder vid 2% förlust av kroppsvattnet. I den medicinska mening uppstår uttorkning när du har förlorat ca 5% vatten. Färgen på urin från gult till mörkgula signaler som du behöver för att dricka lite vatten, men inte ett tecken på uttorkning.

Fördelarna och faror vatten

Effekten av vatten i många processer i kroppen överskattas. Låt oss affär när överflödigt vatten är bra och när - nej.

viktminskning

Det finns inga bevis för att om du gör hela dagen prihlobyvat vatten, på något sätt bidrar till att gå ner i vikt. Viktminskning kan bara bidra att du byter ut allt vatten kaloridrycker. I en granskning av effekten av vatten på viktminskning i Nutrition recensioner denna ersättning hette lovande, men mer forskning behövs På frågan om denna teknik att fungera på lång sikt - inte snappa om dieters förlorat på kaloririka drycker med hjälp av en annan mat.

Vatten dämpar hungerkänsla? Denna fråga undersöktes noggrant. Den senaste publikationen av fetma svar var ja. Dricksvatten före måltid hjälper till att gå ner i vikt: dricka vatten förlorade ett genomsnitt på cirka två kilo på två månader. Men i vissa fall, vikt, tvärtom, tillägger. Så det är inte den slutliga slutsats.

hudens hälsa

Om zaschipnut två fingrar på handen huden uttorkad person, kommer det inte att komma under en lång tid i det tidigare tillståndet. Innebär detta att ju mer du dricker, desto yngre och friskare kommer läder?

Logic säger ja, men en studie publicerad i Clinics in Dermatology, misslyckades med att bevisa för denna hypotes. Om du dricker ytterligare två liter vatten om dagen, kommer det att förändra huden som kommer att märkas i laboratoriet, men kommer inte att minska rynkor och jämna ut henne.

hjärnaktivitet

Hjärnan fungerar sämre på grund av bristen på vatten? Svar: "Ja, men ..." Ja, om personen är uttorkad, hans dåliga humör och tror att han är värre. Men medan försökspersoner kördes eller svettas i bastun att gå ner i vatten, så det är oklart, vilket ledde till demonstrationer försämring av mentala förmågor: uttorkning eller värme ljus kick.

När försökspersonerna fick vatten, några skriftliga prov bättre, vissa, konstigt nog - värre än det dehydratiserade tillståndet. Därför finns det inga bevis igen, om din hjärna fungerar bättre om du har en normal nivå av fukt, och du dricker mer vatten.

Arbetet med inre organ

På alla sidor hör vi att dricksvattnet hjälper till att spola gifter ur kroppen. Men vi har inte en massa gifter, särskilt till sina slutsatser. Och de som har de inre organen framgångsrikt klara när man arbetar normalt.

långvarig uttorkning kan vara en följd av bildningen av stenar i njurar och urinblåsa. Om du är benägna att dessa sjukdomar, ja, måste du dricka mer för att förhindra dem.

Effektiviteten av sportaktiviteter

Här skillnaderna mycket allvarligt. Att dricka eller inte dricka under träning - båda alternativen har för- och nackdelar massa.

Låt oss börja med grunderna: du behöver mer vatten när du tränar än när du är ensam. Du förlorar vatten genom svett, och mängden beror på intensiteten av träning och omgivningstemperaturen. Otvivelaktigt, medan jogging i värmen i vattnet du kommer att spendera mer än en promenad på en kall dag. Men exakt hur mycket vatten behöver du?

Det förmodas att smärre uttorkning - förlusten av endast 2% av kroppsvikten - skada produktiviteten. Du kommer att köra långsammare eller känner ful under utbildning.

Samtidigt publiceringen British Journal of Sports Medicine berättar att i verkliga situationer idrottare prestanda inte nedbrytes förrän det når dehydratisering av 4%, vilket är liktydigt med en förlust på 3 kg vikt 75 kg. I vissa fall ökar även mild uttorkning produktivitet. Och nej, det inte orsaka kramper.

De flesta föredrar att undvika uttorkning på grund av säkerhetsskäl. Sedan en annan fråga uppstår: att dricka så mycket som möjligt före, under och efter ett träningspass, eller bara när man känner sig törstig?

Och sedan finns det också skillnader. Den American College of Sports Medicine utfärdat riktlinjer, som är ungefärliga siffror på erforderlig mängd vatten och rekommenderas vägas före och efter träning för att se om du dricker tillräckligt. Manualer utvecklarna tror att "lust - inte rätt indikatorn kroppens behov av vatten."

Tidigare Institute of Medicine (en division av The National Academy of Sciences, teknik och medicin) har utfärdat riktlinjer där Det sade att de flesta friska människor kan bara styras av sin törst att tillgodose behovet av vatten. Denna vetenskapliga och sport camp är orolig för att rädslan för uttorkning leder människor till ett annat problem - överdriven vattenförbrukningSom hotar att sämre hälsa, tills komplikationer med ödesdigra konsekvenser.

Den mest optimala variant - för att välja en medelväg: Under sportdryck när du vill. Undantag - kritiska situationer som ett maratonlopp på en varm dag. I sådana fall kan du inte märker, som blir uttorkad, så det är bättre att varna honom och dryck, även om du inte känner detta behov.

Vatten - det är bra, men inte slösa bort den på din viljestyrka

Folkräkningen av vatten kan vara bara om du dricker en liter per liter. Det spelar ingen roll om du dricker några extra glas om dagen. Eller inte dricka. I allmänhet behöver inte tvångsmässigt Se hur mycket du dricker, och inte vara rädd för att du har uttorkning. Du skulle känna.