5 hälsosamma vanor för hjärnans hälsa

Alzheimers sjukdom - en av de vanligaste sjukdomar i hjärnan, men ett botemedel för det är inte där ännu. Men för att minska risken för att utveckla sjukdomen är möjligt genom att ändra din livsstil.

1. äta rätt

Diet, användbar för hjärnan, inklusive massor av grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker), bär, nötter, fullkorn, baljväxter, olivolja, skaldjur och fjäderfä. Enligt studien, en sådan diet signifikant minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdomMIND Diet associerad med minskad förekomst av Alzheimers sjukdom..

2. Få tillräckligt med sömn

Vid Alzheimers sjukdom i hjärnan ackumuleras ett ämne som kallas beta-amyloid. De bildar ett plack, förhindra överföring av signaler mellan neuroner. Forskarna tror att sömn hjälper till att reglera nivåerna av beta-amyloid, och inte tillåter dem att ansamlasSömn och Alzheimer sjukdom patologi-en dubbelriktad relation..

"Även om vi inte vet exakt hur sömn är associerad med Alzheimers sjukdom - säger Lucy Brendan (Brendan Lucey) neuroforskare vid Medical School vid George Washington University - men det finns gott om bevis, att

Därför råder han att sova, och om några problem med sömnen (sömnapné, sömnlöshet), kontakta en specialist.

3. Träna din hjärna

Under de senaste åren blivit populära typer av spel för att träna din hjärna, som lovar att förbättra minnet. Och även om de bidrar till att utveckla vissa färdigheter, medan det finns inga bevis för att de på något sätt påverka våra livKognitiv träning interventioner för patienter med Alzheimers sjukdom..

"Läs och diskutera böcker, lära sig nya språk, försöker spela ett musikinstrument, i viss kurser och glöm inte att kommunicera - föreslår neurolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) från Northeastern University Boston. - Mental och social aktivitet krävs för hjärnans hälsa ".

4. röra sig mer

Enligt en studie publicerad i Lancet Neurology Journal, är en femtedel av alla fall av Alzheimers sjukdom i USA i samband med en stillasittande livsstilDen beräknade effekten av riskfaktor rabatt på Alzheimers sjukdom prevalens.. Och medan en annan studie visade att de mer aktiva människor risken för sjukdomen med 40% lägre än de som sällan rör sigEn metaanalys av prospektiva studier på sig rollen av fysisk aktivitet och förebyggande av Alzheimers sjukdom hos äldre vuxna..

rörelse och friidrott Det är mycket viktigt för hjärnans hälsa. Läkare rekommenderar att engagera sig i minst 150 minuter per vecka av aerob träning. Detta kan inkludera promenader, cykling eller simning.

5. Ta hand om ditt hjärta

För hjärthälsa monitor är det mycket viktigt eftersom det bestämmer och hjärnans hälsa. Enligt de uppgifter som i 25 år av studien, personer med hjärtsjukdomar som hjärtsvikt eller förmaksflimmer, ökar signifikant risken för sjukdom AlzheimersHjärtsjukdomar och långsiktiga risken för demens och Alzheimers sjukdom: en populationsbaserad CAIDE studie..

Dessutom fanns det ett samband mellan höga kolesterolvärden i blodet, högt blodtryck och Alzheimers sjukdomFriskt hjärta, frisk hjärn: Sambandet mellan hjärt- och kärlsjukdomar och Alzheimers sjukdom..

Ju mer du tar hand om ditt hjärta (att idrotta, äta rätt, övervaka trycket och kolesterolnivåer), desto friskare och din hjärna kommer. Dessutom är det ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.