VIDEO: en platt mage i en vecka
Hälsa / / December 19, 2019
I år har sommaren kommit till oss mycket snabbare än väntat. I den här videon, Suzanne lovar resulterar i bara en vecka. Jag är en stor flicka, och sådana mirakel tror inte, så den här videon har beslutat att plocka upp några fler relaterade;)
video №1
Denna video är uppdelad i två delar - för "pro" för nybörjare. Under armhävningar, försök att lyfta kroppen av en kontinuerlig rak linje. Version av "Wave" (första våningen av bröstet, och sedan hela kroppen) kommer inte att hjälpa dig. Denna övning involverade hela kroppen - magen, ryggen rak, ingen hängande i midjan. Nybörjare gör en pushup från knäna omväxlande utan att dra knäna mot bröstet.
video №2
I den här videon, tre övningar: press, hoppa, sida planka.
Övning för pressen - 30 repetitioner. Försök att inte ta nedre delen av ryggen från golvet. Och inte nödvändigtvis att höja bäckenet upp högt. Det viktigaste - raka benen till golvet i en vinkel på 90 grader och lyfta dem rakt upp utan att gunga fram och tillbaka. Självklart, om du vill svänga sina fötter innan de lyfter bäckenet uppåt stiga få mycket högre, men det kommer inte att involvera de nödvändiga muskler. Nybörjare kan hålla fötterna från golvet halvböjd.
Jumping - desto lägre du knäböj, desto större belastning på benen. Fungera i 4 minuter.
Sidoplank - nybörjare kan lita på sin böjda arm, ett ben böjt. Utföra 25 metoder.
"Sax" - 4 minuter. Ryggen är rak, kroppen inte luta.
Och den sista övningen för pressen - 25 repetitioner.
video №3
För att utföra denna övning behöver du en timer och en speciell boll. Det behöver inte vara en stor fitball, för det är ganska lämpligt för fitness boll storleken på en basketboll (vikt även kan vara olika - från 1 till 3 kg).
Träning ganska intensivt. Självklart, om du inte är engagerade i ett år, ingen motion kommer inte att göra dig Apollo och Venus. Men att börja är aldrig för sent;)