Om det finns övningar som du kan utföra i sängen, när du bara har vaknat. Så det finns några övningar som kan ge en stark och hälsosam sömn;)
Övning 1. Meditation. Låt oss börja med det viktigaste avkoppling - uppmjukning av medvetande. Sitt i en bekväm ställning för dig, luta något bakåt på kudden, lade händerna på knäna, blunda och bara andas långsamt under flera minuter.
Övning 2. Vrida sittande. Efter en kort meditation vistelse i sittande ställning och utför vändningar på båda sidor. Försiktigt och långsamt, vrid först till höger, att sätta sin vänstra hand på höger knä. Håll ett par andetag vridning. Sedan sakta vända sig till vänster (höger hand på vänster knä). Vanligtvis Twist utförs i en pose av "Turkish", det vill säga benen i kors och stoppade under henne.
Övning 3. Svag tilt framåt. Kvar i samma sittande ställning med korslagda ben, försiktigt luta sig framåt, armarna sträckta framåt och sätta dem till sängs. Så du tar bort spänningar i rygg och nacke.
Övning 4. Längsgående veck med rak rygg.
Räta ut benen framför sig, strumpor på, lätt böjda knän, ryggen rak. Ta tag i tårna och något dra dig framåt, böjer armbågarna, ryggen att förbli rak. Var försiktig, att benen var inte spänning. Om stretching tillåter kan du helt räta ut benen.Motion 5. Längsgående veck med en rundad rygg. Från den första vecket försiktigt gå in i andra, en rundad rygg. Den här övningen är bra och försiktigt sträcker musklerna längs ryggraden.
Övning 6. Knäna mot bröstet. Gå nu till övningarna liggande. Liggande på rygg skärpa till sin första knä, kramade den mot bröstet. Håll denna position i några andetag och växla ben. Även under denna övning kan vara lite vicka från sida till sida. Det är väl drar benmusklerna och lindrar spänningar från låren.
Motion 7. Stretching hamstring. Att bo i en liggande ställning, räta ut höger ben, greppa tag i tårna, fotled, lår eller nedanför knäet (Vad gäller sträckning) och andas långsamt börjar dra foten-to-head med varje utandning närmare och närmare. Gör sedan samma sak med vänster fot. Ingen plötsliga rörelser! Allt ska göras försiktigt och långsamt. Bo i det ögonblick då dina muskler spända upp, att inte låta foten längre fram.
Motion 8. Halv ett lyckligt barn. Böj ena benet vid knäet, ta henne i foten och dra henne till honom under armen, håller hälen pekar på taket. Gör samma sak med det andra benet.
Motion 9. Strandning benen böjda vid knäna. Böj höger knä och ben, hålla knät rakt vinkel, gör twist, håller den böjda knäet på vänster sida av kroppen. I detta fall bör bladen förbli pressas mot sängen, hans vänstra hand trycker på höger knä i sängen, och hans högra arm viks bort och håller kroppen på plats. Gör sedan samma sak med vänster fot.
Motion 10. Vridning i form av en stjärna. Dra benet diagonalt. Motsatt arm och dra in diagonalen och titta på din hand. Gör samma sak med den andra sidan.
Motion 11. Båda knäna mot bröstet. Bara dra bröstet till båda knäna och tryck in dem i sina händer, vajande med sida till sida.
Motion 12. Savasana. Och nu den sista delen - pose avkoppling "Savasana". Håll liggande på rygg, händerna är på sidorna, handflatorna uppåt, är hela kroppen helt avslappnad. Normalt folk i detta läge och stänga.
God natt och sov gott;)