Användbara tips för löpare från världsmästare

Alla människor vill bli frisk och vacker. Ett stort antal av dem förstår vikten av fysisk aktivitet för detta. Många försöker göra är. Och endast ett fåtal gör utövandet av deras ständiga vana.

Vilka misstag kan undvikas i början av ockupationen? Hur kan man säkerställa att tävlingen är inte bara användbart, men också kul? Hur man ska uppnå snabba framsteg? På detta och många andra saker du lära av intervjun kara Goucher (Deltagare av VM och tävlingar i sprint, marafonka) site Runner värld, där hon ger en hel del användbara tips.

Jag älskar att springa. Men jag tror att om inte för de ansträngningar först och min farfar, och sedan min första tränare, då en körning kan tyckas mig inte så mycket roligt och intressant att göra. När jag började, kunde du inte ens föreställa sig att kommer att uppnå en sådan framgång och kommer att delta i VM och OS. Vi kan inte säga att denna väg var smidig: ibland Jag har skadats, och hans händer föll från utmattning. Men trots alla svårigheter, löpning har alltid varit för mig något ljusa och glada, innebär både fysisk och psykisk rensning. Det är därför jag vill dela denna känsla och att hjälpa andra människor att bli kär i drift. Oavsett om du försöker gå ner i vikt bara en liten eller vinna loppet, jag hoppas att dessa tips hjälper dig att bli en bättre, gladare och friskare.

instagram viewer

börja träna

Hålla rätt tempo

Nybörjare löpare tror att de egentligen inte springa runt och inte vara andfådd. Detta är inte korrekt. Om du inte kan prata under körtiden, desto lägre tempo.

stolt över

Många tror att de ser löjligt, eller för tjock, eller för mycket svett. Det är nonsens, inte tillåter detta nonsens att stoppa dig. Du kör, så att du har bäst!

Gör det till en vana

Köra två, tre eller fyra gånger i veckan och inte oroa sig alltför mycket i början av den löpande hastighet och avstånd. Ditt mål är nu att vänja sig vid fysisk aktivitet flera gånger i veckan och göra den till sin andra natur.

Tänk på vilodagen

Istället säger: "Jag kommer att träna för tre dagar i veckan," Säg mig, "Jag kommer att ge dig själv minst tre dagars vila denna vecka." Använd omvänd psykologi - det fungerar!

Ändra vägar

Ändra platser och ytor som du kör, gör en mängd fysisk stress för kroppen och kommer inte låta dig bli uttråkad.

Var flexibel

Många löpare är rädda för att avvika från sina utbildningsplaner. Men jag tror att få glädje av att göra mycket viktigare. Aldrig vara rädd att köra som du vill, även om det inte ges som planerat träning.

belöna dig själv

Vad kan du tjäna som ett incitament och belöning - ett glas gott vin, en möjlighet att ligga i produktionen? Missa inte chansen att belöna dig själv i slutet av varje vecka när det gäller att uppnå uppsatta mål.

hitta en mentor

Många löpare absolut nödvändigt tid råd och vänlig support och även bara prata. Hitta en skicklig kamrat bland vänner på klubb löpare eller via Internet.

bli starkare

tre ras

Ta en kort, en lång och en hastighet ras varje vecka. Detta är förmodligen den enklaste och samtidigt det mest effektiva sättet att vinna och bibehålla former för löparen.

kör länge

Långa körningar gör underverk för din uthållighet. De bör vara 20 procent av din vecka körsträcka. Så om du kommer att köra upp till 20 miles per vecka, kommer din långa loppet vara fyra miles. Jag gör som regel, en långa loppet på en vecka.

köra upp

Klättrar uppför kullen ger dig kraft, som senare kommer att bli så bra i slutet av avståndet eller kritiska händelser. Du kan helt enkelt köra i kuperad terräng eller använda hissar för intervallträning, kör uppför på ett visst avstånd och sedan travade ner tillbaka så många gånger som du vill.

om hastighet

Hastighets raser bör inte vara smärtsam eller alltför svårt. Och naturligtvis är det inte nödvändigt att vara engagerad på spåret (så nazyvaemyq Oval Room av tortyr). Snarare är det en lätt körning innehåller fem segment av en minut, under vilken tid du accelererar från en joggingtur till en sprint tempo. Det är roligt, effektiva och ger dig extra energi.

Välj den hårda vägen

Om det finns två sätt hem - en smidig och en kuperad, ta det till en regel att alltid välja det svårare.

Använd sökordet

Utmärkt sätt att mobilisering är att använda nyckelord i svåra stunder. Säg dem till dig själv som ett mantra. Det ord som jag använde var en "fighter" i de svåraste ögonblicken i hans idrottskarriär. Detta är något som genljuder i mig och hjälper till att samla styrka.

Fortsätt att träna

Om vädret inte bidrar till att köra, jag vill mångfald eller att återhämta sig från skador, använd tillhörande utbildning. Simning, rinnande vatten, träningsutrustning för att hjälpa dig i detta fall.

Se tävling

Jag garanterar att detta kan vara en stor psykologisk drivkraft för jogging. Mållinjen - det är ett bra ställe där du kan se äkta rena känslor, lidande och glädjen över segern.

... och sedan delta

Registrera dig för att delta i jakten på nära 5 km. Tävlingar är ett utmärkt drivkraft som ger ett realistiskt mål för sysselsättning och ger ingen jämförbar känsla av delaktighet vid tidpunkten för deras uppträdande. Även om du tror att för långsam körning, tro mig, du kommer inte att bli den sista.

Din första tävling

Lär spåret

Var uppmärksam på kullar, vändningar, körsträcka och vägbanan. Gör en passage plan och sedan visualisera det.

Förenas med ångest

Känslor av ångest, oro och osäkerhet innan loppet är inte mycket trevligt, men ganska naturligt (tro mig, jag har upplevt detta). Det är en del av löparens liv.

Fokus på dig själv

Om du tänker på de andra löpare, hamnar man rädd för sina möjligheter. Var uppmärksam på dig själv. Håll dig uppdaterad med andra prestationer, men kom i rampljuset själv.

Vara snabbare varje mile

Börja som vanligt och gradvis öka sin hastighet med varje mil. Du kommer att må bra efter sin fasta finish.

räkna

När din styrka rinner ut, räkna dina steg till 100, och sedan börja om igen. Detta kommer att hjälpa din hjärna att fly från svårigheter och smärta.

stark avslutning

Om du deltar i tävlingar eller göra långa serier, tillämpa extra ansträngning till slut. Ibland är det mycket svårt att göra, men denna vana kommer att ge dig förtroende i sporten... och i livet!