4 asanas för en vacker hållning

Ibland förefaller det mig att alla omkring mig finns praktiskt taget inga människor med korrekt hållning vacker. Ja, och jag själv, jag följer inte alltid bakom ryggen och böja bokstaven "sic". Och om du lägger till denna öppettiderna vid datorn och tittar på kvällen TV-serien waddling på soffan, då vi absolut "oops!"

På hållning påverkar inte bara människans inre tillstånd, men också tillståndet av musklerna i ryggen. När du börjar spela sport, du känner dig mer självsäker och lite tillbaka rätas ut, axlar ner och nacke upphör att likna halsen halsen. Men detta är inte tillräckligt. Den här gången vill jag ge dig ett alternativ till det vanliga Power övningar för ryggen - från 4 enkla yogaövningar för att hjälpa stretch och stärka ryggmusklerna.

© foto

Asana №1. Balasana

Få på knä, raka armar över huvudet, handflatorna mot varandra. Ta ett djupt andetag. På andas ut, sakta böja sig framåt, placera en bassäng på hälarna röra golvet och pannan. Händer fortfarande utsträckt. I detta läge, tryck handflatorna på golvet. På andas långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 6 gånger.

Asana №2. Virabhadrasana I

Stå rakt och ta ett steg framåt med en fot, så att avståndet mellan fötterna var ca 1,0-1,2 m (avståndet beror på din längd och benlängd). På andas böja det främre benet vid knäet och lyft greppet i händerna, handflatorna uppåt utanför slottet. Försiktigt grotta i i övre delen av ryggen. På andas ut, tillbaka till utgångsläget med hjälp av kraften av den böjda benet. Upprepa minst 6 gånger och göra samma sak på den andra foten.

Asana №3. pose ödla

Ner på golvet, böja ett ben vid knäet och sitta på hennes häl, det andra benet dra tillbaka som om du sitter på den längsgående sprickor, knä ser rakt ner. Hålla kroppen i upprätt läge, armarna ligger an mot golvet på båda sidor om det böjda knäet. På andas, lyft bröstet uppåt och framåt, vilket minskar spadar och dra händerna ner till golvet och något tillbaka. När du andas ut, böj armbågarna och nedre delen av bröstet till låret av den böjda ben. Gör detta minst 6 gånger och sedan upprepa samma på den andra foten.

Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana

Ligg på rygg, ben böjda vid knäna, fötterna på golvet. Borsta inlåst i ett slott med händerna ner och sätta händerna upp till taket. Inspiratoriska fötter vilar mot golvet, lyft höfterna så högt som möjligt, tenderar hakan mot bröstet, ska tryckas nacken på golvet. På utandning, återgå till den ursprungliga positionen av bladet pressas mot golvet. Upprepa minst 6 gånger.