Stretching på väg: den lättaste och snabbaste övningar

Vi har upprepade gånger skrivit om hur en permanent plats vid bordet, i bilen, har planet en negativ inverkan på vår kropp. Du själv känner verkligen det. Smärta i rygg, nacke, handleder, och blir även vår ständiga följeslagare. Denna artikel innehåller enkla övningar för att sträcka från topp till tå, som i hög grad kommer att hjälpa dig att må bättre och mer energisk till slutet av dagen.

Kom ihåg att när du sträcker dig ska känna muskelspänningar, men smärtan inte ska vara. Statisk stretching under 15 sekunder (en övning för en muskelgrupp) kommer inte bara att förbättra hälsan, men också undvika en hel del skador.

axlar

Du känner spänningen i axlarna? Detta orsakar inte bara obehag, men kan också leda till rotatorkuffen skada.

Gör en cirkelrörelse axlar. Sakta, försöker känna varje muskel: framåt, uppåt, tillbaka, och sedan i motsatt riktning. Den högra tryck försiktigt så nära som möjligt mot kroppen, som visas på bilden, vistelse i denna position under 15 sekunder. Nu göra samma sak igen med den andra handen.

hals

Halsen känns väldigt tung belastning under arbetsdagen. Men på grund av den kraftiga ökningen av nackmusklerna kan uppstå huvudvärk och andra allvarliga problem.

Att sträcka på halsen, hålla hakan mot bröstet och rotera den till vänster. Den vänstra dra upp och sedan armbågen böja och sträcka på nacken. Samma igen, vänder huvudet åt höger.

Om du är på väg, bör denna övning göras medan du står väntar på grönt trafikljus. Hand stretch så låg som möjligt, ta hand och luta huvudet åt motsatt axel. Gör samma sak för den andra armen.

bröstmusklerna

En enkel övning hjälper dig att andas lättare och minska risken för en axelskada.

Något böja armbågarna och luta sig tillbaka på sätet på stolen. Knäppt dra framåt och något uppåt och armbågar dra tillbaka.

triceps

Lås händerna tillsammans i låset bakom honom, en arm från botten, den andra från ovan. Efter 15 sekunder, byter händer och upprepa. Det är okej om det inte når på en gång, så småningom din poäng kommer att bli bättre.

Underarmar, handleder, händer

Säg "nej" tunnel syndrome!

Förläng din högra arm framför dig, tår pekar uppåt. Vänster dra fingrarna mot dig (sakta och försiktigt). vrid sedan hand så att fingrarna tittade ner dra igen sin vänstra hand på sig själv. Upprepa övningen, byter ägare.

Gör cirkelrörelser med handleden. Flera gånger, pressa händerna i nävarna, kommer det att hjälpa sträcka fingrarna själva.

fransyska

Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär. bröst sträcka till knäna, inte titta upp från sin stol. Känner sig obekväma spänning går från midjan. Om du har en bra sträcka, är det möjligt att placera benen brett så att de inte stör dig att luta nedan.

skinkor

Oh ja, den här delen av kroppen lider inte mindre än de andra och kräver förlängningar vara "fyrkantig" i slutet av dagen. Vristen av den högra foten upp på vänster knä, och nu drar det vänstra benet på bröstet. Du känner dig som förvärvade muskler? Upprepa för den motsatta sidan.

fot

Att sträcka hamstrings, sitter på en stol, förlänga din högra ben framåt och böja den så låg som möjligt, bör ryggen vara rak. Hands, ta tag i foten och hjälpa dig själv att luta djupare. Upprepa för det andra benet.

Du kan få upp och sträcka ner till fötterna. så bracing Det kommer att bli ännu bättre. Om du låter kontor, låt ned foten på bordet och sträckan till foten, tårna dra över. Så du är mycket god varm upp och sträcka vaden.

Fötter och vrister

Placera din högra fot på vänster sida och sväng stupnoy höger fot. Växla ben och göra samma sak. Denna enkla övning kommer att skydda dig från skada av hälsenan.

För nästa övning är önskvärt att på fötterna du hade mjuka skor eller att det inte alls. Du kan utföra sittande eller stående. Vila mot toppen av tårna på golvet och flytta din vikt på benet, något popruzhinte. Upprepa för det andra benet.

Vila mot golvet basen av fingrarna, popruzhinte, överföra vikten på fingertopparna.

Försök att göra åtminstone ett par av dessa övningar, och du kommer att känna omedelbart som förbättrad cirkulation, stress från muskler är borta, du känner en våg av energi och lätthet. Detta kommer att hjälpa dig att inte bara produktivt under dagen, men på kvällen känna full av energi person, och inte dö av utmattning varelse.