5 myter om prestanda hjärtfrekvens och Cardiotraining

Det finns i vår värld sådana fenomen som är svårt att säga - det är en myt eller verklighet? Eftersom det inte finns några bevis "för", så det finns ingen "cons". Till exempel Loch Ness monster, Bigfoot, UFO - det finns gott om vittnen, fotografier och filmer, men avslag eller direkta bevis forskarna inte har, och de fortsätter att leta efter.

Och exakt samma myt finns i sportvärlden. Till exempel, Myt №1: många människor tror att om du vill bränna så mycket fett, måste du höja pulsen till maximum. Och du kommer att träna så länge svetten börjar hälla med dina strömmar.

Sanning eller myt?

Brendon Keller Digifit företag som är specialiserat på utveckling av idrottstillämpningar, förklarar hur man faktiskt kör vårt hjärta under träning.

Detta är faktiskt en myt. Om du verkligen vill bränna fett effektivt, måste du arbeta i området №2 (60-69% av din puls). Denna zon är det enda korrekta sättet så som fett - är en långsam förbränningsbränsle. Långsiktig måttlig intensitet motion hjälper dig att bränna mer fettceller, och först efter att de går till kolhydrater. Du kan bränna fler kalorier på maximal belastning, men om du vill gå ner i vikt, din frälsning - i den andra träningen av hjärt-zon.

Inte undra på att coach igång för att tala om för mig att den långsammare ju längre du kör, desto mer kalorier du bränner. Hastigheten i detta fall - inte räkna. Därför, om du vill gå ner i vikt - jogga eller gå till grundskolan steg eller aerobics.

Myt №2. Det bästa sättet att veta tillståndet i ditt hjärta - är att kontrollera hur länge du kommer att kunna träna och hur man ska kunna gå bort.

Om du har en aktiv livsstil med regelbunden motion, att det lämpligaste sättet kontrollera pulsen på hjärtat kommer att stoppas efter 10-15 minuter av intensiv träning. Efter avslutad utbildning, omedelbart måste du mäta din puls, och sedan ta en ny mätning efter 2 minuter. Om skillnaden mellan de två priserna är mindre än 22, då ditt hjärta är mycket äldre än din ålder. Om 22-52 - en ålder av ditt hjärta på samma sätt som din kalender ålder. Om fler än 53, då ditt hjärta är mycket yngre än din kalender ålder.

Myt №3. När det gäller pulszoner, många tror att det i själva verket är tillräckligt förlika sig med den genomsnittliga, eftersom de inte ta itu med hur det görs av en professionell idrottare.

I själva verket är valet av personliga hjärt-zon nyckeln till framgångsrik träning. Definiera dina personliga gränser hjälper dig inte bara en mer exakt beräkning av kalorier bränner, men också förstå exakt vilka ämnen du har delat i träningen - fett, kolhydrater eller proteiner? Jag håller med om att detta är mycket viktig information. Speciellt om du kommer att gå ner i vikt.

Som rasschitat deras hjärt-zonen? Detta kommer att bidra till kostnadsfritt program Digifit iCardio för iPhone och Android.

Myt №4.Dlya för att bli mer motståndskraftiga, måste du förvandla din inre Forrest Gump och kör så långt som möjligt.

I själva verket är det bästa sättet att träna uthållighet - är aerob träning med en konstant hastighet i området №3 (70-79% av hjärtfrekvens). Det är inte nödvändigtvis för tävlingen varje dag för att köra denna sträcka så snabbt som möjligt. Således du bara öka sannolikheten för skador och inte deras uthållighet. En gång i veckan som stege, naturligtvis, är det värt att göra. På andra dagar, är det bättre att köra samma sträcka, men i en långsam och konstant takt.

Myt №5.Kogda det gäller att träna din bästa vän - monotonin. Och om du har hittat en perfekt träning, är det bättre att inte experimentera och blanda inte.

I själva verket, intervallträning särskilt utformade för att blanda upp olika övningar och last. Om du fastnar på en träning och inte mycket varierande och skämma bort dig själv, prova intervallträning, som riktar sig till samma område som din standard. Du kan välja High Intensity intercal Training (HIIT) eller mer specialiserade Tabata. Under Tabata du går in №5 cardio zon (90-92% av maxpuls), och utför övningarna i takt med 20-60 sekunder, omväxlande övningar med samma intervall av vila. HIIT och Tabata - är ett bra sätt att bränna kalorier och diversifiera din dagliga träning.

HIIT träning: