3 dåliga vanor som stör god sömn

När du är försatt i sitt arbete, tid och ansträngning för att kontrollera deras sömn, vanligtvis inte kvar. Dessutom är denna process ofta helt rida och, om arbetet är en favorit och spännande, till ordentlig vila och sömn ges mindre och mindre tid. Och även om det visar sig ligga i tiden, sova ändå inte få önskad lättnad och på morgonen var stilla och inte så bra. Och detta trots att du verkar ägnas åt sömn tid - 08:00 Vad är orsaken?

Kanske på grund av det faktum att du är så orolig för ett jobb, du automatiskt begå varje dag samma felaktiga handlingar, i tron ​​att det inte kommer att påverka kvaliteten på sömnen. Men vissa skadliga och osynliga vanor innan läggdags, men bör bli av med.

© foto

Habit №1. På vardagar, du sover tillräckligt, men sömn utanför helgen

Ibland förefaller det mig att detta är standardschemat för alla mina bekanta, vänner, släktingar och även min egen. När de vardagar sova 4-5 timmar och vänta på helgen för att äntligen sova. Och faller ner till sömn för 12-14 timmar. Och måndag på nytt. Vid samma tid varje morgon, knappt han lyfter huvudet från kudden och bokstavligen händer lyft ögonlock, lovar vi för mig själv att idag ligga ner för att sova precis vid 10, inte 9:00! Men kom kvällen, det finns mycket mer intressant än drömmen, ockupation, och löftet glöms bort. Tills nästa morgon, naturligtvis.

Men vi minns omläsning är inte en artikel om sömnproblem, är experter på detta område uppmanas att gå till sängs alltid samtidigt. Och även om du går vid 12 på natten, då stick har samma schema och i helgen.

Varför är det så viktigt? Daniel Taylor, professor i psykologi vid University of North Texas i Denton, säger att våra kroppar är mycket känsliga för utvecklingen av regelbundna vanor och deras brott. Och när du är 4 eller 5 dagar i veckan, gå och vakna upp på samma gång, och 2-3 gånger i veckan - i en helt annan, du bryter dygnsrytm av hans kropp, vilket är förknippat med hjärnaktivitet och direkt påverkar produktionen av hormoner och regenerering celler.

Dålig vana №2. Vill du kolla e-post i sängen

Säg inte att du aldrig någonsin göra det! För de flesta människor börjar morgonen med en kopp kaffe för verifieringsmeddelandet. På samma sätt ändarna nästan varje dag för dem som är rädda för att sakna något mycket viktigt. Endast utan en kopp kaffe. Som ett resultat av detta blir en vana, mer som en vanlig neuros. Och det är mycket fel, eftersom sängen inte är avsedd för detta ändamål. Den är utformad för att ge dig med söta drömmar och andra trevligare än att kontrollera e-post, saker.

Varför är det så viktigt? William Kohler, chef för Institutet för Sov i Florida, säger att sängen är för sömn och sex. Om vi ​​börjar vara engagerade i sitt arbete, platsen och de åtgärder nära kopplade i våra sinnen med varandra. Och när dina ögon ser sängen, måste du tänka på drömmen, inte en fungerande e-postverifiering.

Om du inte kan somna inom 15-20 minuter, är det bättre att gå upp och gå runt lite platt. Dricka varmt vatten eller mjölk. Om tanken på arbetet inte ger dig sinnesfrid eller så grydde lösning eller grand ny idé, skriver allt. På papper eller i ett speciellt program - fortfarande viktigast gör det inte i sängen. Sitt ner vid bordet. Eller läsa en bok, men inte heller i sängen. Inte gå till sängs så länge du inte är riktigt säker på vad du verkligen vill sova.

Dålig vana №3. Du behöver inte koppla av innan du går till sängs

Om du tror att du kommer att kunna att omedelbart koppla från alla dagliga bekymmer och somna så fort huvudet vidrör kudden, du är mycket, mycket fel. Även om du gör opt ut, är drömmen osannolikt att få ett välkommet vila trötta hjärna och kropp. Varje dag före sänggåendet, bör du ta dig tid att helt (eller så mycket som möjligt) för att rensa huvudet från rörelse i föregående dag.

Varför är det så viktigt? Daniel Taylor råder att ägna att slappna av innan du går till sängs minst en timme. Och det skulle vara trevligt om du tillbringade en del av den tid för en varm dusch eller bad. Michael Perlis, docent i psykologi och chef för Behavioral Sleep Medicine Program vid University of Pennsylvania, säger att ökningen av kroppstemperaturen, gör din sömn mer stark. Under 2008 forskare från Nederländerna institutet för neurovetenskap vid tidpunkten för hans studier visade att en långsam ökning av kroppstemperaturen innan sömn hjälper människor att snabbt flytta till djupare faser Sömn. Och glöm inte att ventilera före sänggåendet, eftersom sömn bidrar till ökning av kroppstemperaturen, inte miljön. Kom bara ihåg, det är trevligt att sova på vintern i ventilerat rum, insvept i en varm filt.

Det är omöjligt att koppla av? Försök med något av de tips: "12 övningar från yoga, vilket kommer att ge dig stark och frisk sömn", "28 sätt att slappna av i 5 minuter", "3 enkla meditationstekniker för avkoppling och självinsikt", "infographics: 8 enkla anvisningar för snabb sömn"