5 skäl till varför jogging inte hjälpa dig att gå ner i vikt

1. Samma lågintensiv träning

Vid den tiden hade jag inte undvika det här felet. Min träning var så lika som två droppar vatten: varje dag de vanliga 10 varv på arenan.

När varje dag gör vi samma sak, kroppen anpassar sig och börjar spendera mindre kalorier till den vanliga lasten. Ur synvinkel överlevnad är mycket bra, men för viktminskning - inte svalna. Med varje träningspass du lite enklare att köra samma sträcka. Även om du fortfarande svettas och känna spänningen i benen, saktar ämnesomsättningen ner.

Här är en smutsig trick: du har spenderat så mycket viljestyrka för att dra sig ur för en kör, och brände en halv gånger mindre kalorier än en vecka sedan.

studie Samtidig utbildning: en meta-analys undersöker inblandning av aeroba och motstånd övningarBringade vid universitetet i Tampa, visade att samma crosstraining, såsom utbildning på ett löpband i 45 minuter vid samma takt, utan intervall och maximal acceleration, för att minska vikten på endast den första tid. Människor förlorar några kilo i den första månaden av utbildning, men då vikten stannar. Varför detta händer? Inom en vecka, har kroppen anpassat till stress, och nu är han inte behöver anstränga sig för att en sådan omfattning att bränna fett.

Det är därför styrketräning anses mer effektivt för viktminskning än jogging i måttlig takt. Lyfta gravitation podhlostyvaet metabolismOrsakar mikrosprickor muskler. Återhämtningen process kräver energi, vilket innebär att du bränner fler kalorier, inte bara under träning, men för en eller två dagar efter det.

Med andra ord, kraften och hjärt annan mekanism för att bränna kalorier.

Med cardio, är allt enkelt: du kan köra ca 30 minuter i ett lugnt tempo och bränna 200 kalorier, eller inte gör, men äter 200 kalorier mindre. Effekten är densamma.

Med styrketräning (eller med en sprint, men mer om det i nästa stycke), är det annorlunda. Brända kalorier inte bara under träning, men även efter det.

2. Du kör längre, men är inte snabbare

I någon form av aktivitet är det av stor betydelse intensitet. Vanligtvis nybörjare löpare välja i vilken takt kan pågå under lång tid.

Detta är bra för uthållighet, men inte så bra för viktminskning. I studien,Fysisk aktivitet och viktökning PreventionVars resultat publicerades i Journal of American Medical Association, analyserade fitness vanor mer än 34 000 kvinnor. Det konstaterades att för att behålla vikten de använder timme måttliga laster per dag (ingen förlust!) - vilket är ungefär 5 kilometer bort.

I stället för tåg under en viss tid, ställer sig uppgiften att uppnå önskad grad av komplexitet. Antag tredje svårighetsgraden på löpbandet - en foursome på en skala från ett till tio. Vad händer om du går vidare till åtta eller nio på denna skala i en mycket kort tid? Svaret är uppenbart: du tappar mer övervikt.

studienKör sprint intervallträning förbättrar aerob prestanda men inte maximal hjärtminutvolymBedrivs vid University of Western Ontario, en kort intensiv träning jämfört med längre, men mindre allvarliga hjärt. En grupp av ämnen utföras sex 30-sekunders sprintar, annan - cardio med måttlig intensitet i 30-60 minuter.

Resultaten är slående: sprinters brann dubbelt så mycket fett, trots mycket mindre träningstid.

Genom sprint effekter på kroppen kan jämföras med kraft motion. Din kropp behöver för att fylla på ATP reserver, konvertera mjölksyra till glukos, och efter en tung last - återställa hormonnivåerna i blodet. Alla dessa processer orsakar kroppen att arbeta hårt och bränna mer fett, vilket inte händer under den tysta aerob träning.

3. Du är alltför stor vikt vid kalorier

Counter kalorier cardio - Slimming verkliga fienden av människan. Han gör du miss effekten av motion på mängden energi som förbrukas.

Du är fel, med tanke på att de flesta av de kalorier du bränner under träningen. Stort antal av dem ut bara för att se till att stödet liv: sova, stå, äta, tror. Det faktum att du har tillbringat i gymmet, bleknar helt enkelt i jämförelse med energikostnaderna för vanliga dagliga aktiviteter utan samband med idrott.

Därför spelar det ingen roll hur många kalorier kommer att återspeglas på bildskärmen cardio, och hur din träning kommer att påverka utgifterna kalorier i vanliga livet.

Running bara bränna kalorier och styrketräning eller tävlar öka muskelvolym. Och ju mer dina muskler, desto fler kalorier kroppen behöver för att tjäna dem.

4. Du behöver inte prova andra typer av hjärt

Om du älskar långa loppet uthållighet och vill använda dem för viktminskning, jag har dåliga nyheter. Utfärda The Journal of Strength & Conditioning Research hittadeSom körs i en lugn takt för långa avstånd minskar styrkan i musklerna och saktar deras tillväxt. För att verifiera detta, titta bara på maraton form.

Forskare vid University of Stefan F. Austin hävdade att även om du kör med hög intensitet och en ramp, är cykeln ännu effektivare för att bygga muskler och bränna fett.

Vi kan dock inte säga att springa är värdelös för viktminskning, och han har inga fördelar. Bara om du snabbt vill gå ner i vikt, är att mer effektiv träning. Föredrar cykling (särskilt hög intensitet), istället för att skicka det långa loppet i en lugn takt eller skön promenad.

5. Du kör för mycket

Kanske nummer på skalan ändras inte eftersom du kör för mycket? Vi talar om riktigt allvarliga belastningar, när kroppen helt enkelt inte har tid att återhämta sig efter ett träningspass.

Motion förbättrar hälsan, men de gör vår kropp under stress. Om du tränar för mycket, det påverkar hormonerna, och hormoner spelar en viktig roll i uppsättningen och återställ vikten.

Under träning ökar kortisolnivåer. Det är inget fel med det, men i kombination med kronisk stress, kan detta hormon orsaka insulinresistens och orsaka din kropp att lagra fett, trots alla dina ansträngningar.

studie Överträning, motion, och adrenal insufficiensPublicerad i tidskriften Hormone Research, fann att köra långa sträckor ökar nivån av kortisol under långa perioder. Detta kan orsaka inflammation och långsam återhämtning, förstöra muskelvävnad, öka mängden fett och minska immunitet.

Om du lider av långvarig stress - oavsett om det orsakas av för lång träning eller brist på god näring, för återvinning - det skadar sköldkörteln och ämnesomsättningen saktar ner, så att förlora vikt blir mycket komplicerat.

resultera

Så om du börjar köra en timme om dagen, och vikten inte går bort, försök att minska mängden cardio, löpning för att ersätta en lugn takt för att en sprint och lägga styrketräning. Troligtvis kommer du att hitta en trevlig överraskning.