Kör eller promenader - vad du ska välja?

För första gången att tänka om fördelarna med promenader, hade jag mer än ett år sedan, och inte på egen hand.

Innan dess jag under en lång tid, framgångsrikt bedriver längdåkning utbildning och inte ens tänka på att sluta. Dock har livet kastat en obehaglig överraskning i form av en knäskada, och mot sin vilja tvungen att leta efter en ersättare för en morgon jog. För det första har walking blivit för mig en påtvingad yrke, och sedan vandra organiskt in i min dagliga rutin. Så jag blev intresserad av frågan: "Har promenader kan faktiskt ersätta jogging"

Många människor tror att gå - är en helt oseriöst yrke, som inte ens motion.

"Vilken typ av sport gör du?"

"Jag går till fots!

Rolig, eller hur?

Men inte bråttom att skratta. Kom bara ihåg de skäl som tvingar oss att engagera sig i att köra, och låt oss se hur man handskas med dem promenader. Här är de:

• förbättra din fysiska kondition och energinivåer;
• öka uthålligheten;
• stärka det kardiovaskulära systemet och undvika specifika sjukdomar;
• samma sak om det muskuloskeletala systemet;
• och, ja, ja, ja, det är noga med att gå ner i vikt!

För att bestämma effekterna av löpning och promenader om tillståndet för vår hälsa genomfördes särskild studie. I sitt lopp har vi samlat och analyserat data från människor som är inblandade i dessa två typer av fysisk aktivitet. Resultaten visade att personer som tillbringar tid i utbildning om samma antal kalorierOavsett om de kör eller promenad, får de ungefär samma hälsofördelar. Vi talar om att minska risken för högt blodtryck, kolesterol, risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Bilden är lite annorlunda från den sista, och för många - den viktigaste punkten. Det är naturligt att när man kör spenderas mycket mer energi än konventionella promenader. Till exempel kommer en person som väger 70 kg tillbringa en timme att köra runt 800 kalorier, och när hon gick endast 300. Det blir en övertygande argument för att köra för alla dem som vill gå ner i vikt, men inte vill spendera alltför mycket på samma gång.

Det är intressant att forskare funnitAtt även om löpare och Walker kommer att tillbringa lika mycket energi (för vilken den andra kommer att spendera 2,5 gånger mer tid), är det fortfarande en löpare gå ner i vikt längre. Denna effekt of Concerned Scientists, och i Journal of Obesity publicerat rapportDär resultaten av analysen av effekten av träningsintensitet på vår aptit. Efter en körning eller promenad, fick deltagarna inbjudna till bankett, där vandrare åt i genomsnitt 50 kalorier mer än de brände, medan löparna åt nästan 200 kalorier mindre än de förlorade under utbildning. Detta beror på att löparna hade signifikant högre nivåer av hormonet peptid YY, som kan undertrycka aptit.

Och slutligen, glöm inte att köra är mycket mer traumatisk ockupation än promenader. Ett stort antal löpare över tiden börjar uppleva några problem med ligament eller leder, ibland ganska allvarliga. Medan promenader är en mycket mer skonsam behandling för vår kropp.

resultat

Så, för att några liknande slutsatser vi kom till den här artikeln?

• Löpning och promenader är lika användbara för hälsofrämjande, om du tillbringar samtidigt ungefär samma mängd energi.
• Om du har lite tid, välja att vara igång, eftersom de för att uppnå samma resultat till fots kommer att tillbringa två och en halv gånger längre.
• För dem som syftar till att gå ner i vikt snabbt, kör klart att föredra.
• Walking är mycket säkrare när det gäller skador och gör färre krav på din fysiska kondition.

Men kom häromdagen jag över en annan studieSom säger att om promenader med vikter på händer och fötter, sedan vid samma tid kommer att spenderas ungefär samma mängd energi som när man kör. Start kanske umgås med hantlar i händerna? Vi måste försöka.