12 sätt att starta ett hälsosamt liv under våren

Tja, det, mina vänner, har inte tid att återhämta sig, och redan våren på gården?

Men nyligen var det nya året och vi entusiastiskt och, viktigast av allt, från hjärtat gjorde en lista över mål för året. So what? En hel del av er har redan gjort?

Ingenting, oroa dig inte, våren - är också en bra tid att börja ett nytt liv. Denna gång kommer allt bli exakt. Här är 12 enkla sätt att starta ett hälsosamt liv just nu.

Kasta ut din kalender

Glöm mål och planer som du anger för detta år. De bör inte hänga över dig klump av orealiserade avsikter.

Låt oss nu gå vidare till den månatliga planen. Stora mål uppnås lättare när de är uppdelade i flera mindre, enklare problem. Sträva varje månad för att lära sig ett nytt användbar vana.

Till exempel, nu satt fint väder, så varför inte börja här månaden för att öva dagligen halvtimme gång?

refresh relationer

En av de psykologiska teorier (Inter Psykoterapi) hävdar att vårt humör, hälsa och energi är direkt beroende av läget i förbindelserna med släktingar, kollegor, vänner. Om du kan förbättra dessa viktiga relationer, kommer det att få omedelbar terapeutisk effekt för dig.

För att göra detta, skriv på ett papper namnen på de personer som är viktiga för dig och skriva dem i två kolumner, vilken typ av relation du har med dem nu och vad du vill bygga. Välj de länkar som du verkligen kan förbättras. Ja, mänskliga relationer Det beror på båda sidor, men att ta ett steg kan bara träffa dig.

Passera en läkarundersökning

Vi vet alla att förebyggande är bättre än ytterligare behandling. Därför, om du vill starta ett nytt hälsosamt liv, är det första du behöver för att ta hand om läkarundersökning.

Annars kanske du upptäcker att du njuta av en diet är kontraindicerat, är inte redo för intensiv hjärtat Träning i gymmet, och tillståndet i muskuloskeletala systemet tyder på att körningen fortfarande tidigt.

Inte bråttom att dra

Populär bland idrottare ordspråk säger att "ingen smärta ingen vinst", och med affischer på oss titta utmattade svettiga idrottsmän ansikte. Detta leder till det faktum att vi kommer till gymmet som kriget där det är nödvändigt "för att skona sig själv och ett steg tillbaka är inte gjort."

Slappna av och försök att fånga det roliga. Om ditt mål - inte att vinna på OS, så kan du väl har råd nöjet att rida på rullskridskor, spela tennis eller bara en promenad i parken. Få glädje av fysisk aktivitet.

äta snyggt

Vanligtvis i näring vi får hängas upp på kost och räkna kalorier. Försök lite för att ändra inställning och försöka äta det mesta färgstark mat. Tja, du får idén - morötter, tomater, sallad, kål, peppar och andra upplopp av färger. Speciellt eftersom innehållet i dessa färgglada frukter och grönsaker phytonutrients mycket användbart för vår kropp.

Ät inte mat från lådor

Matlagning har förändrats under de senaste 50 åren. Detta innan vi tog färskvaror från fälten och gårdar, och förbereda dem till lunch. Idag är det nog att sätta ett par paket är inte klart att i mikrovågsugnen.

Som ett resultat har vi viktproblem, mag-tarmkanalen och fast kolesterol. Så varför inte börja våren fitness kurs med ett totalförbud alla halvfabrikat och försök mat från färska, hela ingredienser?

Vårstädning i köket

Bli omedelbart alla burk. Konserverad äta skadlig av flera skäl. För att skydda mot korrosion burkar speciell beläggning appliceras på innehåll hälsofarliga ämnen bisfenol.

Bortom antalet natrium Det orsakar hjärt-kärlproblem.

sulfiter De är livsmedel konserveringsmedel som kan orsaka luftvägssjukdomar.

Tränar på 7 minuter

Intervallträning revolutionerade återhämtning industrin. Träna med en mycket hög intensitet med korta avbrott för vila kan användas för nästan alla typer av fysisk aktivitet: löpning, cykling, styrketräning, fitness.

Denna organisation utbildning ger oss möjlighet att uppnå goda resultat i en mycket begränsad tid. Start, till exempel, kan vara Detta sju minuters träning. Sju minuter per dag hittar?

Minska konsumtionen av godis

Världshälsoorganisationen har fastställt att det rekommenderade intaget av socker inte bör överstiga fem procent av din dagliga kalorier. Det vill säga, är det maximala beloppet sex teskedar. Nu försöker att sitta ner och räkna ut hur mycket socker erhålls från dig.

Sked i kaffe, två te, kakor, glass, kakor, godis. Och om vi lägger sötningsmedlet av matDet visar mycket nedslående bild. Det är nödvändigt att rätta till det.

Håll en matdagbok

Hur mycket äter du till frukost idag? Och vad du åt i förrgår? Såvitt din kost består av grönsaker, och hur mycket av det bröd? Om du inte kan svara på alla dessa frågor, då är det dags att tänka på att göra matdagbok.

När du varje dag för att klämma i alla dessa livsmedel, det händer nästan omärkligt, automatiskt. Men när du börjar spela in vad, när och hur mycket kommer det att vara omedelbart föremål för reflektion. Och sedan att fatta rätt beslut.

Bränna bort energi från solen

Hela vintern har vi inte sett solen och sitter i våra kontor i de döda lysrör och monitorer. Och här på gatan, slutligen, det var en riktig sol och blå himmel. Så är det dags att lägga undan de elektroniska prylar och tillbringa mer tid utomhus.

Du kommer att kunna på sina egna erfarenheter att se till att solen kan överföra sin energi, inte bara i solceller, men också direkt in i våra kroppar, laddar dem hälsa och gott humör.

Ansluta en mängd

Om din träning rutin upphörde att tillfredsställa er, är det dags att prova något nytt. Du gör till förmån för hälsa och gott humör, är det inte?

I stället för det långa loppet kan du spela fotboll, kan styrketräning diversifiera besök dansklasser och yoga kommer perfekt komplement simning. Var inte rädd för att förändrings aktivitet och experiment, i slutändan, kommer du bara att gynna.