9 enkla och effektiva sätt att lindra stress

1. andas djupt

Detta råd är enkel, eftersom alla genial. Djupa andetag - ett snabbt sätt att minska stress. Enligt forskningAvslappningsövningar för hälsan., Normaliserar Korrekt andning blodtryck och slappnar kroppen. Det är viktigt att tänka på de abstrakta teman. Om du fortsätter i mitt huvud för att lösa en stressande uppgift, skulle denna metod vara ineffektiv.

2. skratta mer

Inte förebrår dig själv för att titta på roliga filmer på YouTube eller nästa serie sitcom. Du behöver inte prokrastiniruete och kämpar med psykiska påfrestningar. Skrattar Sänker nivåerna av stresshormoner - kortisol och adrenalin.

Men forskarna kunde bevisa att man har en föraning om kulFörutse ett skratt Minskar Våra stresshormoner. Det ger en liknande effekt. Det vill säga, för att förbättra stämningen och slappna av tillräckligt för att lära sig om frisläppandet av en ny serie komiska favoritprogram medan du tittar på det kommer att konsolidera resultatet.

3. Gör en lista och stryka det för mycket

Tydlig handlingsplan kommer att rangordna problem på brådskande och inte så mycket. Att ha en lista över fall är det lättare att fokusera, förnuftigt bedöma hur lång tid det tar deras prestanda, och koppla av.

Samtidigt säkert skjuta i morgon vad du kan, men inte nödvändigtvis att göra idag. Överdrivna krav på sig själv - en av de vanligasteEn global Mått på Upplevd Stress. orsakar stress. Så ner perfektionism, tillåter dig själv att vara ofullständig och avslappnad.

4. Ge upp alkohol

En servering av alkohol till berusade slappna av, verkligen sätter dig i en ond cirkel. Enligt forskningAlkoholism: Clinical and Experimental Research., Akut stress framkallar större alkoholkonsumtion, och alkohol, i sin tur, ökar nivån av stress. Så lite nykterhet på vägen till avkoppling gör inte ont.

5. Engagera sig i fysisk aktivitet

Inte nödvändigtvis för att förbereda för ett maratonlopp eller vinka pood vikter. Att bekämpa stress passar alla trevliga för dig att fysisk aktivitet, inklusive regelbundna promenader utomhus. aktivitet stimulerarMotion bränslen hjärnans stress buffertar. produktion av hormonet av glädje - endorfiner därför det svåra i livet tolereras bättre.

6. Ät choklad

Forskare genomfört ett experimentEffekter av choklad intag på Upplevd stress.I vilken läkarstuderande dagligen åt 40 gram mörk eller mjölkchoklad. Kontrollgruppen gjorde utan denna sötma. Efter 14 dagar var det en minskning av stress hos eleverna som åt choklad. I det här fallet, behandla påverkat kvinnor mer effektivt än män.

7. Håll familjens budget

Enligt American Psychological Association, finansiella frågor negativtPengar stressen väger på amerikanernas hälsa. påverka den amerikanska befolkningen stress. Det är uppenbart att på grund av pengar stress är inte unikt för amerikaner.

Till mindre nervös, hålla en familj budgetMed beaktande av alla kostnader och planering kostnader. I det här fallet behöver du inte frukta att finans har skärpt låtar, och lönen är inte snart.

8. Läs böcker

Forskare från University of Sussex har visat att även sex minuter att läsa tillräckligtLäsning 'kan bidra till att minska stress'. För att minska stress med 68%. Enligt forskarna är det mänskliga sinnet fokuserat på vändningar i den litterära världen, det minskar spänningar i musklerna, inklusive hjärtat. För maximal effekt, är det värt att läsa god litteraturI stället för chattrum på Internet.

9. Få tillräckligt med sömn

Rådet av en rad "lättare sagt än gjort." Men vilsam sömn - en av de mest effektiva sätten att lindra stress. Enligt den forskningStress och sömn.Är nivån av ångest är mycket lägre hos personer som sover i genomsnitt mer än 8 timmar per dag. De som inte upp till de normer i 07:00, klagar över sjukdomskänsla, trötthet och koncentrationssvårigheter.

Dagtid sömn med hela natten minskar i sin turDagtid tupplur efter en natts sömn förlust minskar trötthet, förbättrar prestanda och orsakar positiva förändringar i kortisol och interleukin-6 sekretion. kortisolnivåer.

Och hur du slåss stress?

se även

• TEST: Vilken är din stressnivå? →
• 7 stress och hur man handskas med dem →
• Som slappna 5 minuter: enkla avslappningsteknik →