Hur man bekämpa överätande: broccoli testet

När du tror att du är hungrig, är du säker på att göra just nu behöver mat, och inte vill, säg, att gripa stress? Idag talar vi om hur man skiljer mellan känslomässig hunger från fysiska såväl som hur man undviker känslomässiga överätande.

En av de vanligaste orsakerna till att människor lider av övervikt, är (det måste finnas en trumvirvel), är de ofta förväxlas med den fysiska emotionella hunger. För att undvika känslomässiga överätande, måste du först och främst lära sig att skilja mellan dessa två typer av hunger.

Fysisk hunger är vanligtvis gradvis, kroppen börjar att skicka signaler att den behöver äta (mullrande i magen, till exempel). Du tittar på maten med gusto i ögonen, ibland är även beredd att äta den mat som egentligen inte är något jag gillar. När du har uppfyllt fysisk hunger, känner du mätta och nöjda.

Emotionell hunger kommer plötsligt. Samtidigt vill vi inte bara vill äta något - vår kropp kräver något specifikt (en chokladkaka, till exempel). När den känslomässiga hunger, kan vi äta och äta och inte känner att vi var nöjda. Efter att ha ätit i det här fallet, känner vi ofta en känsla av skuld.

instagram viewer

Varför detta händer?

Eftersom vi verkligen inte behöver mat. Kanske behöver vi lindra stress, Slåss tristess eller ångest. Eller kanske vi bara är ute för skojs skull.

Ha alltid i åtanke att om du vill ha en känslomässig hunger är inte mat. Mat lika alternativ till vad du verkligen vill.

Ett enkelt men effektivt sätt att avgöra vad hunger (fysiska eller känslomässiga) du känner - detta är ett test av broccoli.

Test broccoli

När du nästa gång kommer att verka som du är hungrig, fråga dig själv denna enkla fråga: "Vill jag äta broccoli just nu?". Om svaret är "ja", då du upplever fysisk hunger. Kom och ät.

Om du svarat "nej", så har du emotionell hunger. Du vill inte att äta. Du vill använda mat för att bli av med stress, ångest, ja, eller om du bara uttråkad.

När vi upplever fysisk hunger, någon mat verkar lockande. Om du inte gillar grönsaker, ja, du är inte hungrig.

Hur kan man hantera känslomässiga överätande

Den första och viktigaste steget - att lära sig att skilja mellan känslomässig hunger från fysisk. Och vi har redan passerat. Följt av en sväng till frågan om övervikt. Vi måste förstå att bara för att röra sig mer och äta mindre är inte alltid tillräckligt för att gå ner i vikt.

Detta är utan tvekan en nödvändig och viktig, men kost - detta är bara ett sätt att hantera utredningen. Om vi ​​inte förstår orsaken till förstärknings viktVi kan bara fördröja det oundvikliga.

Det är därför kostvanor är ofta meningslöst i det långa loppet: den förlorade vikten tillbaka, och även leda till en "vänner". I det här fallet behöver du inte ändra ditt sätt att tänka, vanor och beteenden. Du ändrar bara kort din kost, men det är inte tillräckligt för att vara i rätt vikt under en lång tid för att hålla kroppen frisk.

Tillbaka till ämnet av emotionell hetsätande. Så om du känner att du passar rullar hetsätning, ställa dig följande frågor:

1. Vad jag verkligen vill, jag försöker att ersätta en måltid?
2. Vad kan jag göra för att åtgärda situationen?
3. Varför jag detta ännu inte har gjort?

När vi tar emotionell hunger för fysisk och börjar att äta för mycket, vi väljer läget för en svag man. Detta är ett löfte vi skickar till dig själv: "Jag är maktlös." Vi faller in i ett slags trance mat. Vi inaktiverar ditt sinne och bara äta, äta och äta. Och vi är fokuserade på endast en - på den glädje som känner när vi äter.

Det är därför många människor är beroende av snabbmat. De äter mer och mer, försöker förlänga nöje. Mat för dem blir ett läkemedel.

Men så snart vi avslutar det, i det ögonblicket börjar vi beklagar att gick sönder, och en känsla av skuld.

Vi löser inte problemet, som ersätter den mat som vi är bekymrade. Vi skjuta helt enkelt ett beslut.

Föreställ dig en person som kommer varje dag till ditt hus och ihärdigt ringer på dörren till din lägenhet. Det går inte att öppna den i dag, i morgon eller nästa vecka. Men om denna person verkligen behöver se dig, kommer han att uppnå sitt - förr eller senare måste du träffa honom. Detsamma gäller i fråga om ersättning av verkliga önskningar och problem att äta.

Vi måste tydligt förstå att vi är oroade. Då besatthet försvinna. Och viljan att tömma kylskåpet också. Gå till botten, inte säga till dig själv, "Jag är nervös." Begränsa: "Jag är nervös på grund av det faktum att X ..." eller "Jag är nervös på grund av vad som hände med Y", eller "Faktum är att jag inte vill äta, jag har just ingenting att göra." Ju mer exakt du kommer att kunna avgöra exakt vad som stör dig, desto mer troligt att du kommer att kunna vidta effektiva åtgärder för att bekämpa detta.

Sluta fyllning din mage. Hitta ett verkligt problem och bekämpa den.