Hur man kan minska belastningen på ögat om du ständigt arbetar vid datorn

Eye trötthet, nedsatt koncentrationsförmåga, muskelspänningar, huvudvärk - allt detta kan vara ett resultat av en lång fastnat på skärmen. Avstå från att använda datorer och bärbara datorer, vi, naturligtvis, inte kan, utan att minska sin negativa påverkan på vår hälsa, vi är fullt kapabla. För detta ändamål är det endast nödvändigt att följa vissa regler och utföra vissa grundläggande övningar. Detta är vad som uppmuntrar edition Wired.

Följ regeln 20-20-20

Efter denna regel, att varje 20 minuter du behöver bli distraherad från skärmen i 20 sekunder och överföra deras uppmärksamhet på ett objekt 20 fot (6 meter) från dig. För att följa denna regel, det finns även en gratis webbapplikation som var 20 minuter kommer att påminna dig att ge dina ögon vila. det kallas Skydda din vision och kan användas med Chrome, Firefox och Safari.

Justera positionen på bildskärmen

monitorn måste tas bort från dig på 45-70 cm. Således ögon måste vara i linje med sin övre del. Om möjligheten att justera höjden på skärmen finns kan placeras under en monitor enkla böcker i en fast flygning. Det bör också bidra till att sänka eller höja stolen. Det viktigaste som alltid har varit mitt på skärmen under ögonhöjd på 15-20 grader.

Anpassa textstorlek och färg

Här är det nödvändigt att följa en bra regel: texten ska vara tre gånger större än den minsta storlek som du kan urskilja på en standard avstånd från skärmen vid 50-75 cm. När det gäller färgkombinationer är det bäst uppfattas svart text på vit eller svagt gul bakgrund. Andra alternativ med mörk text på en ljus bakgrund är även lämplig för de flesta användare. Det viktigaste för att undvika kombinationen av låg kontrast text och bakgrund.

Behandla dina ögon

Om du bär kontaktlinser, när man arbetar vid datorn ögonen spänd starkare. Avslag på linser för att uppnå minst en gång eller två gånger i veckan kommer att minska spänningen. Om du bär glasögon bara försöka lägga till det en antireflexbeläggning. Oberoende av användningen av synkorrigering inte glömma ögondroppar för att förhindra ögontrötthet och torra slemhinnor.

Justera ljusstyrkan på skärmen

För att minska belastningen på ögat ljusstyrka skärmen bör återspegla ljusstyrka det omgivande ljuset. Ställ in önskad nivå av belysning kan, med fokus på den vita bakgrunden av textsidan. Om det ser ut som en ljuskälla i rummet, är ljusstyrkan är för hög. När han verkar grå eller vitaktig, är det förmodligen värt lite ljusstyrka att öka.

Om du sitter vid fönstret eller om rummet är för många reflekterande objekt kan du ta till användning av särskilda anti-glare filter, som är monterad direkt ovanpå skärmen.

Justera färgtemperaturen

De flesta skärmar kan du justera färgtemperaturen manuellt. De mörka områdena bättre använda varmare (gulaktiga) färger och bra ljus - en kall (blå). Det enklaste sättet att optimera färgpaletten på skärmen - använd F.lux. Programmet justerar automatiskt temperaturen, med hänsyn till den tid på dagen och omgivande belysning. Den finns för Windows, Linux och Mac.

För Android har ett antal liknande instrumentGör det möjligt att aktivera filtret blått ljus och att tillämpa andra inställningar som minskar påfrestningarna på ögonen. För iOS applikationer inte som tredjepartsutvecklare inte kan duplicera systemet nattläge. IPhone och iPad användare är endast hjälpprogram genomförandet av gymnastik för ögonen och ögonundersökning.