Varför tror du tränar hårt, men det finns inga resultat
Hälsa / / December 19, 2019
Inget resultat har alltid avskräcker, inklusive inom idrotten. Om du är frisk, regelbundet gå till gymmet och följa rekommendationerna från tränare, men i stället växer trötta muskler, kan du behöva något som saknas. Först av allt - de aminosyror. Vi berättar varför de behövs och hur man gör upp sina underskott.
Proteinogen aminosyra - särskilt viktiga för idrottsmän och fans av en hälsosam livsstil fras. Det är på grund av dessa ämnen består av proteiner, som i sin tur fungerar som byggstenar för muskel.
Forskare har isolerat 20 av dessa aminosyror, och endast 11 av dem syntetiseras i den mänskliga kroppen. Resten vi kan få antingen från mat eller kosttillskott. Tidigare kan dessa kosttillskott köpas endast på apotek och specialiserade butiker. Men eftersom jag kom på modet fitness, sport nutrition, proteinshakes och barer, och energi kan köpas i någon stor supermarket.
1. Vad är BCAA och varför är de viktiga?
Termen BCAA (grenad aminosyra) kombinerar tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Det är ämnen som är särskilt viktiga för proteinsyntesen, och här är varför.
BCAA metaboliska processer förekommer främst i muskler, men inte i lever. Denna grupp absorberas av kroppen mycket snabbt: 90% av aminosyrorna klyvs under de första timmarna efter en måltid eller sportnäring.
- Leucin - den viktigaste komponenten i naturliga proteiner, ett nyckelmaterial för att bygga muskler. Det reglerar processerna för syntes av proteiner i muskelfibrerna. Om leucin är inte tillräckligt, leder det till ett upphörande av tillväxt och utveckling, minska vikten, metabola sjukdomar.
- Isoleucin deltar i bildningen av protein och energimetabolism. Det hjälper cellerna att absorbera glukos ökar uthålligheten och hjälper till att återställa muskler. En aminosyra viktig för syntes av överhuden: vilket bidrar till att uppdatera huden skadas under träning.
- Valin tillhandahåller även syntesen av ett protein i muskelceller och förser dem med energi. Denna aminosyra är särskilt viktigt för dem som tränar nästan gränsstyrkorna. Dessa idrottare är i riskzonen för katabolism, det vill säga, förstörelsen av muskelceller. Valin hämmar även denna process förbättrar muskelkoordination, minne, neurala processer, stabiliserar nivån av serotonin - hormonet av glädje.
Således är BCAA är inte bara bidrar till bildandet av nya muskelfibrer, men också hindra deras undergång. Dessutom är dessa substanser fungera som en energikälla, reglera processerna för tillväxt och metabolism av substanser i cellerna.
2. Var för att få BCAA?
Som fallet är med andra väsentliga aminosyror leucin, isoleucin och valin, är vår kropp kan syntetisera inte. Om du äter ordentligt och har inga allvarliga belastningar, rätt mängd BCAA du får från mat. Till exempel i köttet har alla tre aminosyror i ost och andra mejeriprodukter - leucin och valin, i brunt ris och baljväxter - isoleucin.
En annan sak, om du menar allvar med motion och vill uppnå bra resultat. Du behöver en mycket mer av dessa aminosyror, än de människor som befinner sig i de sista armhävningar i idrott klasser. Med en brist på BCAA utbildning kommer att vara mycket tröttsamt och återhämtning - lång. Under dessa förhållanden kommer du inte snart att se resultatet, och att träna för en lång tid kan inte.
3. Är det möjligt att gå ner i vikt genom BCAA?
Dessa aminosyror påskynda ämnesomsättningen så att kroppen tid att producera energi och musklerna växa. Med snabbare BCAA underhudsfett brann och minskad aptit.
Men detta betyder inte att BCAA direkt bidrar till att gå ner i vikt. Detta är inte ett verktyg för viktminskning - det är en del av kosten för idrottare och supportrar en hälsosam livsstil. BCAA behöver människor som flyttar en hel del, de vill bygga muskler, förbättra sin fysiska form. Med leucin, isoleucin och valin för att öka muskelmassan och kroppsfett minskning.
4. Hur lång tid tar det BCAA?
Enligt de senaste beräkningarna av forskareGrenad aminosyra krav i friska vuxna människor., Minimidygnskostnaden BCAA förbrukning - 84 mg per kg kroppsvikt. Athlete behov: det beror på parametrarna för organismens, intensiteten i arbetet och sina mål. När allt kommer omkring, "gå ner i vikt" och "bygga" - är en helt annan energi. Ta extra BCAA kan vara både före och efter träning, och under det, särskilt om du tillbringar mer än en timme i hallen.
Många idrottsmän före eller under dricka sessioner vanligt energi, att ha styrkan att engagera sig i längre. Men dessa drycker bara drivs energi. E-ON BCAA 2000 samtidiga toner på grund av koffein, guarana och ginseng extrakt, och även hjälper musklerna att växa och återhämta sig efter ett träningspass. Eftersom det inte finns några färgämnen eller konserveringsmedel, men det är ett komplex av vitaminer B5, B6, BC, PP och naturlig citronsaft.
Aminosyror till påfyllningskodgeneratorn lager
se även🧐
- 6 sätt att snabbt och korrekt återhämta sig efter ett träningspass