Hur man lär sig att gå upp tidigt: en detaljerad instruktion

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

För att avgöra vilken tid är bäst att gå upp, måste du överväga din dagliga rutin och ansvar (arbete, studier, familj, hobbies, resor). Till exempel kommer du att bli mycket svårt att få upp klockan fem på morgonen, om du arbetar sent på kvällen eller sitta upp för böckerna.

När du har bestämt över tiden, uppmärksamma följande fyra punkter:

1. Mål och inställning till livet.

2. Evening ritual.

3. Kvaliteten på sömn.

4. uppvaknande och morgon ritual.

De kommer att hjälpa dig att få upp på morgonen utan problem. Överväga varje punkt för sig.

1. Mål och inställning till livet

Du måste vara beredd att du först måste offra. Vid den tid du måste ge upp partiet. Så länge kroppen inte kan rekonstrueras, kommer du att vara mer trött och produktiviteten kan falla. För att hantera detta var lättare, måste du ha tydliga mål.

Varför är det så viktigt?

• Först i syfte att motivera oss. De hjälper till att komma ur sängen när du vill ta en tupplur mer.
instagram viewer
• För det andra, i syfte att fastställa våra handlingar. Varje mål bör vara ett visst system åtgärder, gör att vi kommer att uppnå det önskade resultatet.

Till exempel:

• mål: ner i vikt genom 5 kg till den 1 april 2017.
• Action System: förbrukar mindre än 2000 kalorier per dag (inte äter godis och snabbmat) och motion: cardio två gånger i veckan (jogging eller simning), tyngdlyftning två gånger i veckan och yoga för sträckning.

Bestäm själv tre huvudmål för nästa år och ska beskriva de åtgärder för varje system.

2. kväll ritual

Att vakna upp på morgonen lätt och bekvämt, måste du förbereda i förväg för kvällen. Här är några tips.

Använd inte elektronisk utrustning före sänggåendet

Ljuset från skärmarna av smartphones, surfplattor och datorer dåligt påverkar kvaliteten på sömn och sömn hastighet. Därför, för 1-2 timmar före fastställa stänga av alla apparater.

Var beredd på i morgon

Identifiera planer för nästa dag mer på kvällen på morgonen inte att spendera tid och ansträngning. Bestämma vad du ska göra, vad man ska ha, vad man ska laga mat.

Bedöm den senaste dagen

Tiden går, och om du inte stanna upp och tänka om det viktigaste, det finns mycket att missa. Därför att rösta på kvällen, vad gjorde du under dagen, där tacksam att du är nöjd.

läs

Allt detta fullspäckade schema för att ta tid att läsa är mycket svårt. Men om ett par timmar före sänggåendet för att stänga av all elektronisk utrustning, att det är att du minst 30 minuter på en bra bok.

3. kvaliteten på sömnen

Normalt vi inte tror som påverkar kvaliteten på vår sömnOch hur du kan förbättra den. Men du bör alltid tänka på följande faktorer.

• Drycker. Inte dricka kaffe eller alkohol under minst sex timmar före sänggåendet, annars kan du knappt sova tillräckligt bra. Det är bättre att dricka grönt te eller vatten.
• Food. Inte ladda upp innan du går till sängs. Den laddar matsmältningssystemet och även påverkar kvaliteten på sömnen. Snack med något ljus, såsom nötter eller ett glas mjölk.
• Sports. Inte ägnar sig åt idrott minst tre timmar före sänggåendet, annars kommer att bli svårt att sova. Det är bättre att flytta på morgonen träning.
• Lämpliga betingelser. Köp en hög kvalitet madrass och kuddar. Det är önskvärt att sova i mörker och tyst och hålla temperaturen inte är för hög.
• Mode. Gå till sängs vid samma tidpunkt. Naturligtvis först det kommer att ges med svårighet. Så länge kroppen kommer att arbeta i den gamla rytm, är det bättre att gå till sängs när du är trött. Efter några dagar kommer du in det nya läget.
• sovtid. Bestäm själv perfekt tid att somna och vakna upp. Under natten ger vika för flera sömncykler som består av omväxlande snabba och långsamma fasen av sömn. Den fullständiga cykeln varar ca 90 minuter (1,5 timmar). För att vara vaken, måste vakna upp när cykeln är klar - en halvtimme, tre, fyra och en halv, sex, och så vidare. Naturligtvis behöver du inte lyckas omedelbart bestämma lämplig själva sova upp till en minut, men du är säker på att hitta det bästa alternativet.

4. Uppvaknande och morgonen ritual

Det finns två metoder som kan hjälpa dig att få upp tidigare. Välj det som passar dig bäst.

1. nedsänkningsmetoden. Du får upp en gång på utsatt tid och försök att stödja den nya regimen. Detta tillvägagångssätt är mer komplicerad på grund av en plötslig förändring, kommer du att vara mer trött. I det här fallet kan du ta en tupplur i 20-30 minuter under dagen.
2. Metoden med gradvis tillvänjning. Detta tillvägagångssätt är mer effektivt, eftersom du ändra tiden för uppvaknande gradvis. Det är bäst att flytta den till 10-15 minuter för 1-3 dagar tills man vänjer sig det och tryck sedan på nytt. Till exempel, om du brukar gå upp klockan åtta, försök inte att omedelbart börja få upp klockan sex på morgonen. Först ställa in larmet för 7:45. Några dagar gå upp vid den här tiden, och sedan flytta väckarklockan på 7:30. Ja, tar detta tillvägagångssätt mer tid, men kroppen blir lättare att anpassa sig.

När du har beslutat om en lämplig metod för dig, försök att även hålla sig till följande riktlinjer:

• Placera inte väckarklockan melodi som gör att du tråkigt. Hitta en låt med en långsam inledning, vilket gör att du positiva känslor (naturligtvis efter en viss tid, och den här låten kan börja irritera dig). De första veckorna lämnade inga väckarklockan bredvid sängen. Då måste man gå upp och stänga av den.
• Är ansvarig inför någon. Säkert någon av dina vänner får upp tidigt, försök att be dem att hjälpa dig. Du samtycker till att du kommer att ringa eller skriva till dem i 10-15 minuter efter uppvaknandet.
• Vänd skyldighet spelar in. Häng på en framträdande plats en kalender och markera ett kors dagar då du kunde gå upp tidigt. Inom några dagar du har framför dina ögon är en kedja av sådana korsningar, som med tiden bara kommer att öka, och du kommer inte vill avbryta henne. Detta trick kommer att hålla motivation.
• Go göra något omedelbart efter uppvaknandet. Detta kommer att ge dig ut ur drömtillståndet. Fungerar även sådana enkla åtgärder som ett glas vatten, Wash, fyll sängen. Öppna ett fönster och ventilera rummet. I inget fall inte läsa nyheter, inte gå till sociala nätverk och inte kontrollera e-post. Detta kommer du att ha tid att göra senare, och morgonen ägna dig bara.
• På morgonen, göra något trevligt. Laga din favorit kaffe, sitta tyst med en bok eller njuta av frukost.

Vad annat att göra på morgonen

Naturligtvis är detta individuellt, men här är några förslag:

• Tänk på dina mål och utvärdera framsteg.
• Motion.
• Meditera.
• Läs.
• Engagerad i kreativitet.
• Umgås med nära och kära.

Ibland kan du inte kan vakna tidigt, men bli inte avskräckt på grund av detta. Gläd att sova längre, och sedan vara engagerade i normala aktiviteter. Och i morgon, för att göra större ansträngningar.

Vanliga frågor

Men hur är det helgen?

Det beror på dig. Men när du försöker bara ingjuta vana att gå upp tidigt, är det bäst att inte sticka ut från den nya regimen, och i helgen. När du är säker på sin förmåga, och du kan unna dig att sova längre.

Hur många dagar i rad, kan du vaknar senare?

När du börjar vänja sig vid den nya rutinen, missa inte mer än 1-2 dagar, annars blir det mycket svårt att gå tillbaka till det tidiga uppgång. Om du får upp tidigt för mer än en månad, till miss 2-3 dagar kommer inte att vara så skrämmande.

Hur att resa?

Var inte för hård mot dig själv. Försök att hålla sig till regimen. Om du inte kan bara göra sin verksamhet som planerat.

Och plötsligt kommer vänner kallar mig till festen?

Fine. Ha kul och inte försöka vakna samtidigt som vanligt. Natts sömn, och i morgon tillbaka till zavedonnomu rutin.

---

Att träna dig själv att vakna tidigt, det tar tid. Börja smått, och du måste lyckas.