Hur man bibehålla hälsan hos ryggen för 20 minuter om dagen

När du sitter på baksidan av lasten ökar med 40% eller ännu mer, om samtidigt som du sloka över bordet eller lutar ryggen.

Å andra sidan, står för länge på ett ställe är inte så användbar. Detta fördelar belastningen jämnt och överbelasta intervertebral facettleder. Och om du bär skor med höga klackarPå grund av vilken allt stöd faller på trampdynan, vilket ökar böjningen på baksidan, vilket skapar på ländryggen lasten kalvning.

Vågrätt - det bästa alternativet för resten av ryggraden och lossning, men bara ligga ner på soffan är inte tillräckligt. För att effektivt ta bort stress ackumulerats under dagen, måste du ta en viss position.

Ligg på golvet på rygg, böj knäna och placera underbenet på plattformen. Du måste hitta en stol, skåp, soffa, eller andra möbler lämplig höjd. När du sätter den på fötter, bör vinkeln mellan höften och låret når 90 grader.

Horisontella läget kommer hjälpa till att lindra belastningen på diskarna, vilket ger en paus från den obevekliga allvaret. Samtidigt position fötterna kommer att bidra till att eliminera inverkan av hårda hamstrings.

När man sitter under en lång tid, hamstrings - biceps muskel på baksidan av låret - blir stel och förkortas. De drar för en hel rygglinje, bäckenet rör sig framåt, vilket skapar en platt rygg.

Sätt fötterna på plattformen, du behöver inte sträcka hamstrings hårt, men tillfälligt utesluta dem från kedjan, så att de inte kommer att dra bäckenet framåt och låta din ryggrad att ta en naturlig position och vila.

Håll denna position i 20 minuter, och du kommer att känna spänningen lämnar muskler och trötthet. Om du inte kan acceptera denna ståndpunkt på jobbet, få en vana att tillbringa en tid i denna hållning hemma.