Hur man ska äta kolhydrater och inte återhämta sig

Medan protein och kolhydrat diet livsmedelssystem är på höjden av mode, vi alla glömma en enkel sak. Påståendet att kolhydrater - det är dåligt, smular till damm efter bara ett argument: de består av alla frukter och grönsaker, samt eventuella greener och mejeriprodukter. Den mest naturliga och hälsosamma vegetabilier kan vara riktigt skadligt? Knappast. Så vad som är fel med dessa märkliga kolhydrater?

Det faktum att det finns en enorm skillnad mellan "bra" och "dåliga" kolhydrater mat. "Good" kommer att mätta dig med vitaminer och spårämnen, för att ge långsiktig mättnad och energiladdning under en lång tid. En "dålig" när överkonsumtion övervikt lägger sig på magen och låren.

Redan tittar på en ljus bulle med tanken att det är något verkligen bra? Utstå ett par minuter. Först ska vi förstå dessa kolhydrater kan verkligen bytet hälsa.

Kolhydrater intolerans: myt eller verklighet?

Vissa människor stärkelserik mat kan leverera mycket påtagliga nackdelar: den obehagliga magen oordning till en allvarlig allergisk reaktion. Det hotar dem som lider av intolerans mot vissa sockerarter: laktos, galaktos och andra.

Men även om dessa sjukdomar inte kan du fortfarande märker att efter att ha ätit hög carb måltid din kropp som om uppblåst och fylld med vikten, särskilt efter godis eller bakverk. Detta kan bero inte bara äta för mycket, men också långsiktiga överensstämmelse med kolhydratfattig kost.

Som vanligen är fallet

Steg 1. Efter att ha studerat en rad olika källor du kommit till slutsatsen att kolhydrater - det är dåligt. Och försök att använda dem så lite som möjligt: ​​först, beröva dig av garnering på kvällen och efter ens rädd för att titta på plattan med bovete eftermiddag.

Steg 2. Du maximera utesluta kolhydrater ur kosten, vilket innebär att endast grönsaker (frukt du inte äter, eftersom de har en hel del socker).

steg 3. De första två eller tre veckor av denna mat du gå ner i vikt med framgång (även om det bara att gå ödem).

Steg 4. Du fullfölja den växande hunger och trötthetMed varje dag som går mer och mer. Minskad aktivitet och i butiken varje gång starkare lockar konfektyr avdelning. Oavsett din viljestyrka, kommer din kropp att ta, och du kommer tillbaka till användningen av kolhydrater.

Efter fördelningen kommer du att känna uppsvälld och sjuka, och antalet på vågen kommer att hoppa upp dramatiskt. Någon gång du ger upp bantning.

Steg 5. Minnen av de senaste diet konsekvenserna så småningom kommer att glömmas bort, och du upprepa om igen. Att cykla inte fortsätta på obestämd tid, är det dags att ändra sin syn på rätt kost.

När du börjar äta kolhydrater igen efter en lång fiber diet, genomgår din kropp en rad förändringar. Kroppen kompenserar för utmattade lager och gå upp i vikt på grund av vätskeansamling.

Du kan se en ökning i balans, och du tror: "Detta är på grund av de fruktansvärda och dåliga kolhydrater". När du börjar en aldrig sinande kamp: du desperat vill äta det själv förbjudas.

Tunna kan äta mer kolhydrater utan att skada siffrorna

Mängden kolhydrater du kan äta utan att skada siffrorna, beroende på de specifika egenskaperna hos din kropp. Tyvärr är det som genetiskt. Så inte skylla på kolhydratrika kost, om de inte kommer till dig. Inte att skylla och Hög proteinhalt.

Olika försörjningssystem är lämpliga för olika människor. Eller att kosten inte hjälp om det inte är lämpligt för dig personligen - fysiologiskt eller psykologiskt (Ja, om genom kraft har kycklingbröst, varje gång drömmer om choklad, stress bromsa processen viktförlust).

Generellt gäller att ju mindre andelen kroppsfett, desto bättre för att producera insulin, vilket tillåter oss att ha en hög kolhydrater mat utan rädsla för att få extra tyngd. Ju mer fett, den mer aggressiva reaktionen till en kraftig ökning av blodsockret, därför fördröjas ännu mer fett.

För att bestämma nivån av insulin i blodet, eller så kan du få testas på sjukhuset eller tillbringa på ett litet experiment.

Prova aktiv strax efter träning äta den höga kolhydrat (t ex en del av kokt spannmål). Känner du dig återhämtning och tillströmningen av ny energi? Eller en känsla av obehag och uppsvälld mage? Om du inte längre passar det andra alternativet, sedan antingen du har känslighet låg insulin, eller om du pereeli.

Justera mängden kolhydrater i kosten i enlighet med egenskaperna hos din hälsa.

Ett praktiskt tillvägagångssätt för användning av kolhydrater

Ingen kallar du startar en diet bestående av bullar, saft och kakor. Tvärtom, leta efter balans i konsumtion av kolhydrater. Du kan äta och mat som kommer att mata dig och ge mättnads ​​(grönsaker, pasta, spannmål), och rätter som kommer att vara roligt och snabbt flöde av energi (frukt, honung, söt).

I stället för att blint följa mode kolhydratfria dieter, som lider av svält och tvångstankar om brödet (och det spelar ingen roll att du inte har viljan och den naturliga fysiska kolhydrater svält), äta med sinne.

Undantas från konsumtion av en viss ohälsosamt produkt - det är en bra inställning till en hälsosammare kost. Men om du njuta av all den kärleken - detta är en mycket deprimerande effekt på din psykiska tillstånd.

Hälsosam dessert efter en fullständig måltid kan inte skada att gå ner i vikt. En konstant tankar på mat som du inte har råd med en vanlig förkastande av vissa livsmedel leder till tvångstankar om dem. Det kommer att provocera stress och nedstämdhet. Och i detta tillstånd, kommer kroppen inte gå ner i vikt.

Do not look för en universell diet. Leta efter en långsiktig kraftsystem passar dig. Respekterar deras behov och matvanor, med tanke på graden av fysisk aktivitet. Detta tillvägagångssätt kommer att ge dig en perfekt figur och god hälsa.

Sökandet efter den perfekta strömförsörjningssystem kan kräva en del arbete, men kom ihåg att det bör vara noga med att inkludera kolhydrater. Och inte bara grönsaker, örter och frukter, men även spannmål, baljväxter, bröd och även desserter och godis om de ge dig njutning.

Hemligheten till en hälsosam och naturliga produkter stod för 80-90% av din kost, och resten kan lämnas till skadlig, men en sådan trevlig måltid.