6 matvanor som är nödvändigt för att få till alla

1. Drick tillräckligt med vatten

Dricksvatten ska vara. detta snabbarVatten-inducerad termogenes metabolism. Blodplasma vid 92-95% av vattnet och vätskan hjälper cirkulationssystemet för att klara av dess funktioner. Med vatten som matas till hjärnan glukos och syre, som är nödvändiga för nervaktivitet. Vatten dragit slutsatsen hjärnan ämnesomsättningsprodukter och gifter. Men dess brist kan orsakauttorkning huvudvärk, trötthet, känslor, problem med mag-tarmkanalen.

existerar inte universell norm av vattenförbrukningen. Fokus på två indikatorer:

• Känslan av törst. Om det är, måste du dricka.
• Färgen på urinen. Det bör vara färglös eller ljusgul, annars dricker tillräckligt.

Hur man kan utveckla en vana

Huvud liv hacking: vattnet måste alltid vara till hands. Annars kommer du att vara för lat för att få upp varje gång för att dricka, och du kommer att göra det mindre ofta än du verkligen vill. Sätt på skrivbordet med en flaska vatten och smutta på när du känner dig törstig. Kapacitet mindre alltid bära i väskan och glöm inte att fylla.

Dessutom finns det olika apparSpåret mängden alkohol som konsumeras. Deras huvudsakliga nackdel - målen. I ett försök att uppnå "normal" du kan dricka när du inte vill, eller hastigt hälla en flytande sent på natten för att nå målet. Men om du älskar siffror och spelifiering, kan du prova.

nedladdningQR-koden

Waterbalance

utvecklare: Borjomi INTERNATIONAL

Pris: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

nedladdningQR-koden

Waterbalance

utvecklare: Waterbalance

Pris: Gratis

2. Ät mer grönsaker och frukt

Vegetabiliska livsmedel är användbar för förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och vissa cancerformer. fiber som finns i dem hjälper mag-tarmkanalen att fungera bättre och minskarHögt intag av kostfibrer och hela korn förknippas med minskad risk för icke smittsamma sjukdomar risken för icke smittsamma sjukdomar.

fördelarna grönsaker och frukter Vi vet från barndomen, men inte alltid får äta dem i tillräckliga mängder. De nyare studierFrukt- och grönsaksintag och risken för hjärt-kärlsjukdom, total cancer och alla mortalitet-en systematisk genomgång och dos-responsmetaanalys av prospektiva studier talar om normen av 500-800 gram per dag, och det är en hel del.

Hur man kan utveckla en vana

Här, precis som vatten: om du vill äta mer grönsaker - göra dem mer tillgängliga. För att få planen till liv, kommer att behöva tänka på varför grönsaker - en sällsynt besökare till ditt skrivbord.

Kanske du skulle älska att äta kål sallad varje dag, men du är för lat för att skära det med en kniv. Sedan ditt val - matberedare med dokumentförstöraren. Han leds ut grind på några sekunder, och det blir bara att skölja koppen och vatten knivar, även behövs inte svampen.

Eller du om och om igen för att köpa grönsaker som inte gillar, eftersom inriktning på information från utsidan, inte på sina egna känslor. Till exempel är selleri riktigt bra, men om du hatar honom, är han död vikt bosätter sig i en låda för grönsaker.

Tvätta frukt och omedelbart sätta dem på bordet - så en större chans att själva hand kommer att locka dem. Grönsaker förbereder också för användning. Gurk- och morotsstavar, kommer små bitar av kål ätas upp snabbt om de är i vanlig syn.

Slutligen, bara se till att var och en av din mottagning maten var naturmedel. För det första kan det vara irriterande, men så småningom kommer du vänjer.

3. Håll en matdagbok

Människor tenderar att fela i mängden mat som äts. Vi tenderar att underskattaSkillnader mellan självrapporterad och faktisk kaloriintag och motion hos överviktiga individer mat volymer, även om vi vet att vi kontrollera igen. Därför är det troligt att du inte är medvetna om sina matvanor.

Dagbok kommer att bidra till att förstå hur saker och ting är, och lära sig om dig mycket. Till exempel, du tror att du äter tillräckligt med grönsaker, men i verkligheten begränsas till två gurkor per dag.

Hur man kan utveckla en vana

Skriv ner vad du äter, hur mycket och i vilken mängd, omedelbart efter en måltid, eller ens framför henne, om du kan hålla från kosttillskott. Välj ett bekvämt sätt att spela in data i ett papper anteckningsbok, papper, eller i molnet ansökan om att räkna kalorier.

På tal om det senare. Om du älskar hela noggrannhet, samtidigt kan du se hur många kalorier du förbrukar. Resultaten kommer att vara exemplariskt, eftersom det är omöjligt att säga hur många näringsämnen kommer att förvärvas från en viss produkt. Men denna information är redan möjligt att avyttra korrigering äta. Dock kommer all mat måste vägas: att räkna kalorier och alla så mycket grovt, att utvärdera portion på ögat.

nedladdningQR-koden

Räknar Kalorier från FatSecret

utvecklare: FatSecret

Pris: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

nedladdningQR-koden

Räknar Kalorier från FatSecret

utvecklare: FatSecret

Pris: Gratis

4. Ät mindre socker

Den moderna människan förbrukar för mycket socker, eftersom du kan hitta det nästan överallt. Han är inte bara i läsk eller bakning utan också i ketchup, spannmål snabbmat, korv.

Med överdriven konsumtion av socker binder förekomsten av typ II diabetes, leversvikt, karies, fetma och andra obehagliga saker. Så för att kontrollera mängden i kosten är nödvändigt.

Hur man kan utveckla en vana

Börja i liten skala: Om du vill dricka, dricka vatten istället för juice eller läsk. Att överge dessa drycker har du redan minskat sockerintag. Gå till osötad te och kaffe.

Begränsa konsumtionen av desserter - även om det skulle vara meningsfullt. Istället lägger till kosten delen av komplexa kolhydrater i form av spannmål. Så förkastande av sockret blir lättare att bära.

Slutligen mer än laga själva. Tillverkare synd tillsatt socker i produkter där det inte förvänta sig att se. Så för att motverka detta, kan du bara hålla sig till plattan själv.

5. Var uppmärksam på sammansättning och kaloriinnehållet i livsmedel

Läs hjälp, särskilt när det gäller etiketter produkter. Till exempel kan du ta reda på vad din favorit "friska" granola barer är halva socker och kalorier före choklad. Denna underhållande läsning ger dig en hel del upptäckter.

Hur man kan utveckla en vana

För att studera etiketterna tar tid. Därför planera dina resor till butiken så att du har fri tid. Var noga med att äta innan shopping eller mage mullrande kan överrösta förnuftets röst. Och naturligtvis, inte tar det med ressällskap, som kommer att stå och moan tills du "så länge det gräva."

6. Regelbundet äter mejeriprodukter

En portion av fermenterad mjölk om dagen hjälperKalcium och mejeri Acceleration vikt och fett förlust under Energy Begränsning hos överviktiga vuxna gå ner i vikt och minskarDairy konsumtion och risken för typ 2 diabetes: 3 kohorter av amerikanska vuxna och en uppdaterad metaanalys risken för diabetes typ II med 18%. Visserligen är det bättre att välja alternativ utan socker: de är användbara.

Hur man kan utveckla en vana

Om du hittar en produkt som du vill, problem med utvecklingen av vanor kommer inte. Men som regel, vår kunskap om kislomolochke begränsat till yoghurt och sweet yoghurt. Den första är inte allas smak, den andra ofta innehåller för mycket socker. Men valet är.

För att komma igång, prova något som butiker, såsom jäst bakad mjölk, yoghurt, "Snowball" atsidobifilin, varenets, naturell yoghurt. Bland dem, kommer du säkert hitta något som du gillar. Om produkten inte din smak, prova en kombination. Till exempel, smoothies på grundval av yoghurt.