10 övningar till hjälp övervinna rädsla för kommunikation

Läs dikter innan allmänheten

Ett sätt att övervinna blyghet och rädsla för att umgås med människor - gå allmänheten. Memorera en kort dikt (skriv ner på papper, förvara den i en anteckning på din smartphone, om alls skrämmande) och läsa den.

Först gör det framför vänner och familj, sedan försöka att gå ut och komma ut framför främlingar. Läs uttryckligen inte sänka ner huvudet. Så att du har hört. Ta med en vän, låt honom vara din stödgrupp.

Du kommer att märka att många människor att le, och någon kommer att sluta att lyssna. Andra helt enkelt inte uppmärksamma dig - så ska vi oroa sig?

Om rädslan är att andra märker alla små brister, är det omotiverat. Du märker mycket mer än andra.

Prova på en annan bild

Har du en favorit karaktär från en film eller en bok som behandlar människor utan problem? Du spelar som honom en dag. Bli skådespelare och ut ur sina roller.

Det är svårt, men tänk dig att du behöver bara spela denna roll. För att underlätta, begrunda detta: "Även om någon tänker något dåligt, kommer det inte gäller för mig, men till min väg."

Gå till främlingar med en begäran eller en fråga

Gå till köpcentret eller andra trångt ställe, och ställa upp ett mål: att närma sig 20 personer var tredje minut och fråga, till exempel, vad klockan är. En enkel fråga som du svarar varje människa.

Du kan prova något mer sofistikerade nästa gång. Till exempel be att hjälpa dig fästa kedjan runt halsen eller fotograferar dig för en vän som bor i ett annat land. Du skulle bli förvånad över hur många människor kommer att vara glad att hjälpa dig.

Men glöm inte att du inte behöver en extra bit av stress. Om du inte kan komma till en man mer än några minuter, byta till något annat, men inte släppa tanken.

Gå en bit och gå tillbaka till övningen. Med varje ny person du kommer att bli lättare att genomföra den.

Besök trångt händelsen

Gå till en konsert av musikalartist (det är önskvärt att konstnären var intresserad av dig). Dans, fans bjöds på en idol dina drycker och göra nya bekantskaper. Det är mycket lättare om du redan har ett samtalsämne och gemensamma intressen.

Greet främlingar

Jag önskar er på morgonen, när du går ut för kaffe innan arbetet. Förstå hur var din dag på kassan din butik om kvällen gick för dagligvaror.

Om detta är inget problem, försök att säga hej till någon från förbipasserande. Troligtvis kommer du svarar en hälsning som svar: plötsligt oboznalis? Men för dig att det är ett litet steg för att övervinna rädsla.

Tror du det absurda sak

Om du är rädd för att titta dum, eftersom vad du säger eller gör något fel, försök att göra det särskilda.

Från den enklaste - bär olika strumpor. Och låt det hela ses. Säga eller göra något uppenbart dum medvetet är svårare. Besluta att du känner dig obekväm, välja rätt plats och tid, och göra det. Kom bara ihåg att allt ska vara inom lagens råmärken.

Introduktion själv

Sätt upp ett mål: att bekanta sig med fem personer per kväll. Gå till baren, gå till en utställning eller ett museum och starta en konversation med någon.

Du kan gå för att förbereda ett samtal plan. Om denna utställning, blir uppgiften ännu enklare: dela dina erfarenheter och lära sig vad han tycker källan.

Återigen, en gång påkänning du behöver inte. Om du oftast besvärligt att avbryta samtalet (om du vill det), tidsram. Låt det vara fem minuter, varefter du bestämt men artigt berätta sin samtalspartner: "Det var trevligt att träffa dig, men jag måste gå. Tack för din tid. "

Tänka över scenarier

Du har presenterat den mest trevlig sak som hänt dig. Nu måste du tänka på motsatsen.

Tänk på mest stressande och svår situation i ditt liv, i samband med kommunikation. Till exempel talar en dålig publik. Nu föreställa sig vad skulle du göra för att rädda situationen, om tillbaka till det förflutna.

Den här övningen hjälper dig att förbereda för den viktiga händelsen. Överväga olika alternativ: vad kan gå fel, vilka utmaningar väntar. Tänk på allt som de har gjort tidigare, att överväga misstag och inte göra dem i framtiden.

göra en komplimang

Berätta för folk trevliga saker. Om du ser någon i en fin tröja, gör en komplimang och be, till exempel, där det kan köpas. En person skulle vara trevligt, men du kommer att förstå att för att starta en konversation är inte alltför svårt.

Om din kollega gjort en ny frisyr, låt honom vet du märkt. Beröm befälhavaren, om du verkligen gillar det, men överdriv inte. Överdrivna smicker alltid självklart, så uppriktig.

Repetera framför en spegel

Stå framför en spegel och repetera den kommande dialogen. Det är viktigt att se upp för känslor och kroppsspråk. Leende, vara sig själv, och titta på vad du gör.

Träna varje dag flera gånger, tills du ser förtroende för sina handlingar. Till exempel, se resultatet av offentliga personer: hur de talar, gestikulera och beter sig i allmänhet.

---

Att vara rädd för - okej. Men för att övervinna rädsla, kan du, om du så önskar. I komplexa situationer är det alltid bättre att se en psykolog, men om du är säker på att du kan hantera själv, försöka sträva efter framgång. Det kommer att lyckas.

se även

• 12 sätt att bli av med överflödigt: tankar, rädsla, och saker kilo →
• 4 steg för att bli av med rädsla och skam →
• Hur att övervinna rädslan för misslyckande och börjar gå mot sitt mål →