Så ställer du in din hjärna på ett harmoniskt förhållande
Förhållande / / December 19, 2019
Neurobiologist Amy Banks (Amie Banks) är säker: värdet av självständighet är kraftigt överdrivna. I själva verket kan vi inte existera och utvecklas utan relationer med andra och med det sociala utanförskap upplever samma känsla som under den svåra fysisk smärta. Därför, om du är trött på att hantera människor - det är en signal om att det är dags att konfigurera din hjärna och stärka de fyra nervbanor som påverkar kvaliteten på kommunikationen.
lugn
Om du har att göra med människor du upplever ångest eller irritation, måste du minska nivån av påkänning. Inte ge vika för utbrott av ilska eller en önskan att fly. Istället lär sig att ta kontroll över situationen. Att utveckla en nervbana i nervsystemet, i stånd att styra stressvaret, följer dessa riktlinjer.
- Minska antalet och varaktigheten av kontakt med människor som gör du oroa mest. Samtidigt börjar kommunicera mer med människor din hjärna uppfattar som de minst farliga samtals, såsom nära vänner.
- Försök att uppskatta deras omfattning panik från ett till tio, där tio sätt en stark blixt av ilska, krävande release. Om du märker att dina panik kommer till den femte nivån, be om ursäkt och avbrotts kommunikation. Kvävande en blixt av ilska, minskar du antalet fall där din sympatiska nervsystemet går i full beredskap. Med tiden kommer det att bli mindre irriterad.
- När du känner att du inte har möjlighet att hantera stress, försök att tillämpa tillvägagångssättet "döpa och skiftande uppmärksamhet." Först av allt, stopp och ta tio djupa andetagOch sedan byta namn på stress. Istället för att säga: "Min flickvän gör mig galen!" - säger, "Det är en känsla -. Bara fel signal att skicka mig det sympatiska nervsystemet" Detta kommer att bidra till att skilja sig från stress och minska panik. Nu vänder din uppmärksamhet. Ta en paus från det som driver dig galen, något trevligare. Till exempel minns den lyckligaste ögonblick i relationen. Detta aktiverar omedelbart friska nervbanor och undertrycker de som provocerar onödig stress.
- Prova olika sätt att minska nivån av ångest: träna, koppla av med din favoritmusik, meditera, ta ett varmt bad, lek med husdjurPlace på din arbetsplats bilder på leende vänner, försök att aktivt lyssna på samtals och mentalt upprepa alla hans ord, att byta från sina upplevelser på kärnan i konversationen.
acceptans
Studier har visat att känslan av social utslagning i ryggens främre cingulum cortex område i hjärnan samma effekt som den akuta fysisk smärta. Om detta område av hjärnan inte fungerar korrekt, skulle en person även i eget företag lida och känna avvisas.
Det är viktigt att se över den vanliga syn på världen, andra människor, och etablerade relationer i det moderna samhället. "- varandras"
Vi lever i en extremt konkurrenspräglad samhälle, som alltid har ställa följande frågor:
Vem är vackrare? Vem är mer populär? Vem är mer kompetent? Som har uppnått störst framgång? Vem är bättre?
Social grupp i det moderna samhället är till stor del bildas på basis av svaren på dessa frågor, så mycket oförklar, att i de flesta fall vi inte ens inser.
En del av oss söker ständigt miljö, försöker bedöma vår position i jämförelse med andra. Vi är bättre än dem? Eller ännu värre?
Inom en halvtimme vaka över vilka tankar komma in i huvudet när hon gick eller på jobbet. Du försöker utvärdera andra och jämföra dig med dem? Säg: "Detta är bara min åsikt, benägna att dra slutsatser." Försök att stoppa värderingar och att tänka på andra mer generösa (inklusive om sig själva).
Ett annat sätt att förbättra prestanda av rygg främre cingulum cortex områden - att dela sina hemligheter med minst en person. Många människor har hemligheter, även från de som ligger närmast. På grund av en sådan sekretess vi känner säkrare, men det kan leda till sådana tankar: "Om de visste vad jag egentligen skulle de ha förkastat mig" Sådana argument avsluta aktivering av nervbanor av smärta.
resonans
Spegelneuroner tillåter oss att uppfatta vägen för andras känslor. En person som har denna funktion är underutvecklad, oförmögen att "läsa" känslor av andra, eller åtminstone ger signaler till sina samtalspartner att förstå. Sunda relationer ökar den neuronala aktiviteten hos de områden i hjärnan som ansvarar för resonans. skadliga förhållandenSpeciellt med människor som inte förstår eller om du inte kan se dina sanna färger, göra neurala nätverk svagare. Då - några tips för dem som vill stärka sin förmåga till empati.
- Du måste lära dig att känna igen sina egna känslor och känslor av andra. Välj det mest bekvämt för dig känslor, och sedan slöt ögonen, låt ditt sinne för att återskapa den situation som du har upplevt det. Fyll i övning med flera minnen som orsakar dig känslor som du tror. Se om du känner det på samma plats och på samma sätt; Om inte, definiera skillnaderna. Du kan upprepa denna enkla övning om och om igen. Ju mer du gör det, desto lättare blir det att identifiera sina känslor. Med lite övning med positiva känslor, försök att flytta till en annan, mindre positiv upplevelse.
- Minns en tid när du har någon fanns en till synes olöslig konflikt. På en viss sanning i det, litar du - tanken att trodde djupt ner till höger och rättvist? Nu försöker fastställa sanningen, vilket i din åsikt, anslutit sig till den andra sidan av konflikten. Och då föreställa sig en enande sanning som skulle göra det möjligt att förekomsten av två verkligheter. Denna övning syftar inte till att ändra grundläggande övertygelse, bara hjälper dig att förstå hur dessa föreställningar är relativa och i vilken utsträckning är baserade på erfarenhet. Psykiskt friska människor kan ha olika attityder till några viktiga aspekter av livet, så en av de viktigaste färdigheter byggnad relationer är utvecklingen av hjärnan flexibilitet att föreställa sig de grundläggande elementen i modellen relationer inneboende i en annan man.
- En annan viktig del av rådgivning för dem som vill stärka sin kapacitet för resonans i stället Skype och sociala nätverk alltmer tillgripit levande kommunikation. Även videosamtal kan inte vara lika användbar som ett personligt möte över en kopp te.
- Inte titta på filmer och program som innehåller våldsscener. Vår hjärna tolkar denna information som om vi själva vara grym, eller är offer. Studier har visat att under påverkan av en sådan bild av mig nervsystemet även i en vuxen. Som ett resultat blir våld en del av vår förståelse av relationen.
energi
Denna post är associerad med dopaminvägar och möjlighet att få verklig glädje av relationen. Tyvärr människor ofta vänder sig till andra metoder för att producera dopamin, osäkra för fysisk och psykisk hälsa. Men de inte längre njuta av gemenskap. Men för att återställa kopplingen mellan relationer och en känsla av glädje av krafter vardera.
Ställ dig själv frågan: "Hur kan jag höja mitt humör?". I världen finns det många saker som kan orsaka frisättningen av dopamin, som du kan bli beroende. Här är några alternativ: relationer, mat, läkemedel, alkohol, riskfyllda aktiviteter och sport. Bestäm hur många procent av tiden under vilken du har sparat ett gott humör, är det nödvändigt för var och en av dessa aktiviteter.
Denna övning kan avslöja en rad intressanta fakta. Sport eller umgås med vänner förbättra ditt humör, men mer sannolikt är det att ta till andra sätt att höja nivån av dopamin: mat, alkohol eller godis.
Låt oss inse det: oavsett vad din missbruk är bara en önskan att få mer dopamin. Sedan kan du börja att inspirera dig idén att det finns många andra, mer användbara sätt att stimulera produktionen. Nu vänder er uppmärksamhet på de relationer som är av särskilt intresse för livet. Till exempel kan det hända att en del föräldrar eller vänner tar bara du energi. Var noga med att börja kommunicera oftare med dem.
Varför är en god relation med andra människor gör oss friskare, lyckligare och mer framgångsrik? Hur man lär sig att komma till kommunicera glädje och nytta? Svar - i boken "På samma våglängd».
Köp på Litres.ruKöp på Amazon