12 livsmedel som hjälper till att kontrollera aptiten

Försöker du gå ner i vikt, Kontrollera mängden mat som konsumeras, men hungern inte ens att lämna dig. Detta är ett av de viktigaste skälen till varför du är i en vecka pauser från kosten.

Det är ett utmärkt sätt att befria magen från den ständiga tjat. När du äter vissa "mirakulösa" produkter får hjärnan en signal om att du är full. Så, varsågod, lakomtes rätt och du kan enkelt minska din hunger!

1. äpplen

Ät ett äpple om dagen, doktorn borta.
engelska ordspråk

tugga äpple en halvtimme före en måltid och frukost du kommer att äta ca 15% mindre än din vanliga portion. Detta bidrar till den höga halten av kostfiber och vatten.

2. avokado

äta hälften avokado vid frukost och under resten av dagen kommer att bli av onödiga och ohälsosamma mellanmål. Denna prognos gjordes av dietister, som publicerade sin studie i Nutrition Journal.

3. Bönor, ärtor, linser

rika livsmedel protein, B-vitaminer och järn. Enligt tidskriften Obesity, folk som inkludera i din dagliga kost av bönor, ärter och linser, är mycket mindre benägna att känna sig hungrig.

4. soppa

Grönsakssoppa, grön soppa, soppa selleri — Detta är inte en komplett lista över lågt kaloriinnehåll, men hjärtligt soppa.

Soup bidrar till att minska aptiten: det fyller magen, lindra oss från hunger, medan det är lågt i kalorier.
Bet Salza, regissör nutritionskitchen.com

5. mejeriprodukter

Normalisera arbete mag-tarmkanalen. Om du har experimenterat med skadliga dieter som "hur man gå ner i vikt på 10 kilo i en vecka", mjölkprodukter i present till dig "första hjälpen".

6. paprika

Capsaicin, som är en del av röd paprikaDet påskyndar ämnesomsättningen. Enligt en studie som nyligen genomförts vid University of Maastricht i Nederländerna, kan tillägg av röd paprika till den dagliga kosten hjälpa dig att kontrollera din aptit. Enligt en annan studie publicerad i tidskriften Appetite, tillsätt 1/4 tsk röd paprika till frukost, lunch och middag kan du vara sated mycket snabbare.

7. mörk choklad

När du vill äta något sött, mörk choklad— den bästa lösningen. Detta är en stor upplevelse som du kan äta varje dag, men i måttliga mängder (upp till 20 gram per dag). Dessutom är mörk choklad bra för hälsan: det förbättrar blodcirkulationen och stimulerar hjärnan arbetet.

8. ägg

Börja dagen med kokt äggOch hunger inte kommer att störa dig fram till lunch. All materia i protein: enligt en studie vid University of Missouri, människor som äter frukost från 30 till 39 gram protein, inte känner sig hungrig fram till lunch. Dessutom har forskning visat att människor som kost som huvudsakligen består av protein livsmedel är mycket mindre sannolikt att känna en känsla av hunger hela dagen.

9. nötter

En annan produkt som kommer att hjälpa dig att kontrollera din aptit. Edition of Nutrition Journal gjort en egen undersökning där kvinnor deltog övervikt. De delades in i två grupper. Den första gruppen hade varje dag för frukost finns 40 gram nötter eller tre matskedar jordnötssmör med mannagryn. Den andra gruppen inte inkluderar frukost i din nötter. Enligt undersökningen är den första gruppen mycket mindre än en sekund, för att känna en känsla av hunger efter några timmar.

Nötter är till sin natur är avsedda att tillfredsställa hunger. De är rika på omättade fettsyror samt protein och fiber.
Cynthia Sass, en talesman för den amerikanska Dietetic Association

10. havregrynsgröt

Havregryn, liksom den tidigare produkten i listan, är rik på protein. Dessutom innehåller det komplexa kolhydraterDet mättade lång kropp. Fiber består av havregryn bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer normala. Oatmeal till frukost — Det är ett bra sätt att vara full till middag :) Oatmeal bra med nötter och torkad frukt.

11. vatten

Om vår kropp inte tillräckligt med vattenVi kan felaktigt tror att hungriga. Varför detta händer? Symtom på uttorkning liknar känslan av hunger: trötthet, uppmärksamhet, dåligt humör. Så nästa gång du vill äta vid fel tidpunkt, dricka ett stort glas vatten och vänta 10 minuter. Troligtvis kommer kval hunger passera, och du kommer att spara själv från hundratals extra kalorier.

12. vassla

Protein, kalcium och B-vitaminer som ingår i vasslen, vilket gör den användbar för hälsan. Brist på kolesterol och mjölkfett kan hänföras till kategorin lågt kaloriinnehåll. Dessutom gör vassle en mängd olika ansiktsbehandlingar och hår, så att vasslen — Det är en multifunktionell produkt. :)

Känner du till andra rekommendationer om hur man kan minska din aptit? Andel i kommentarerna!