3-counter energi barer för alla som älskar sport

Layfhaker kokta tre energi Sneek på nya recept. Det visade sig, som alltid, mycket välsmakande, näringsrik och hälsosam. Vad du behöver innan träning!

1. Bar med jordnötssmör, havregryn, linfrö och kokos

ingredienser:

• ¾ kopp valnötter;
• ½ kopp marken linfrön;
• ½ tesked mald kanel;
• 2 matskedar kokosnöt;
• 2 matskedar av frön av chia;
• ½ kopp någon mutter smör;
• 2 ½ koppar grova havregryn;
• 1 matsked kokosnötolja;
• ⅓ kopp honung;
• 1 tesked vaniljextrakt, vanillin eller klämma;
• ½ kopp hackad mörk choklad.

beredning

I en matberedare, hacka valnötter. Lägg sedan till marken frön och slipa massan under 30 sekunder.

Tillsätt sedan alla övriga ingredienser utom choklad och Peremel tills slät. Lägg allt i en stor skål, tillsätt chokladen och rör igen försiktigt.

kan bilda en liten bollar och rulla dem från den resulterande kakaomassan. Och du kan sätta allt i en rektangulär form i ett lager 2,5-3 cm, och skicka in kylskåp i minst en timme. Dessutom kan man inte slipa linfrön, medan snacks erhålls mycket krispigt!

Bars kan förvaras i kylskåp i en vecka.

2. Energi bar med jordnötssmör och havregryn

ingredienser:

• 1 kopp jordnötssmör;
• ⅔ kopp farinsocker;
• ½ tsk bakpulver;
• 1 tesked vaniljextrakt, vanillin eller klämma;
• 1 matsked linfrö;
• Ett stort ägg rumstemperatur;
• ½ kopp hackad mörk choklad;
• ⅓ kopp grova havregryn;
• en nypa salt.

beredning

Ansluta en skål jordnötssmör, socker, salt, bakpulver och blanda till enhetlighet. Sedan lägga till frön, vaniljextrakt, ägg och blanda igen. Final Touch: add havregryn och choklad chips, sätta på en bakningsskikt av 2-2,5 cm och baka vid 170 ° C under 20 minuter.

3. Walnut-karamell barer med choklad

ingredienser:

• 200 g smör;
• 1 kopp socker;
• 1 matsked honung;
• 3 matskedar vatten;
• 1 kopp hackade nötter;
• 200 g mörk eller mjölkchoklad.

beredning

I bottenförsedda pan, smälta smör. Lägg till socker, honung och vatten. Koka tills blandningen kommer att förvärva karamell färg. Sedan lägga muttrarna, blanda väl och häll i en rektangulär form.

Låt karamell svalna. När dess yta blir tjock, häll på toppen smältes i ett vattenbad eller i mikrovågsugn choklad. Skär den kylda kakel i bitar och skicka in kylskåpet.