9 vanor kommer att bidra till att vara energisk och glad varje dag
Produktivitet / / December 23, 2019
Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.
Entreprenör och författare till en blogg om självutveckling Scott Young (Scott Young) delat tricks som hjälper honom hålla sig alert och aldrig ge upp på vägen till målet. Försök att införliva dem i deras liv.
1. Tidigt i säng att sova
Om du inte regelbundet får tillräckligt med sömn, kommer din produktivitet oundvikligen börjar falla. Medan vissa hävdar att de fungerar bäst när de sover sex timmar eller mindre, är det inte stöds av forskning. Sju till åtta timmars sömn krävs om du vill behålla långa mental klarhet.
Viss brist på sömn uttrycks i en liten men ihållande trötthet under dagen. Du kan även känna att det inte påverkar dig. men experiment bekräftadeAtt bristen på sömn orsakar en stadig nedgång i mental prestationsförmåga. Det gäller dem som sover 4-6 timmar eller mindre.
mål: prova på en månad för att gå till sängs vid 10:00. Varje dag, även på helgerna.
2. Varje dag går in för sport
Utbildning - en långsiktig investering i din energi. Utan fysisk aktivitet minskar den totala nivån på hälsa och därför att tänka klart och koncentrat blir svårare.
Om du har ett pressat schema, ofta inte har tid för resor till gymmet. Därför under dagen eller göra armhävningar burpee. Dessa övningar förbättrar blodcirkulationen och inte kräver mycket tid. Om möjligt, lägg till detta gympa eller ett träningspass i gymmet.
mål: Göra minst tio burpee dag.
3. Gå ta en tupplur under dagen
Det är inte lättja och en god vana med en hel del positiva effekter på kroppen, inklusive minnet. Dagtid sömn är särskilt användbart om du försöker komma ihåg en hel del ny information. Dessutom laddas det, för efter lunch vi brukar känna sig trött. Även om ditt arbete är inte en enda plats där du kan ta en tupplur, försök att använda för resten av arbetet paus.
Det viktigaste - att sova länge. Behovet av att vakna upp så snart som en väckarklocka och inte låta sig somna igen. Om för stretch tupplurar, kommer du att gå in i en djup fas och vaknar upp ännu trögare än låg. Även om fördelarna med en sådan dröm, också kommer du bara känner det senare när urholka dåsighet.
mål: belysa de 20 minuter på eftermiddagen för att ta en tupplur och ladda.
😴
- Sleep Calculator: Hur mycket att ljuga för att få upp utvilad
4. Gör det svårt att arbeta på morgonen
De första fyra timmarna på dagen - den bästa tiden för viktiga arbete. Så komma till saken så fort som möjligt. Fördelen med detta för det mesta psykologiska, eftersom energinivån ofta beror på stämningen. När vi behandlat det viktiga arbete, stämningen förbättras, känner vi produktiva. Men om på morgonen vi tillbringar mycket tid på e-post, möten, telefonsamtal, och inte göra något av värde, tvärtom känner trötthet på eftermiddagen.
Dessutom, arbete koncentrerats hela dagen är omöjligt. Detta är ytterligare en anledning att ta på det viktiga arbetet i morgon, när du har mer makt och att inte dela upp den i flera segment under dagen.
mål: välja de första fyra timmarna på dagen fokuserade på den lugna arbete.
5. Gör en plan för nästa dag på kvällen
Energinivån är ofta beroende på hur vi börja dagen. Om du bara träffar marken, övervinna dig förhalning och gjorde ett bra jobb. Om du börjar långsamt, kommer hela tiden och ansträngning går på improduktiva saker.
För att undvika detta måste du tydligt förstå hur man passera dagen. Särskilt på morgonen. Och för detta måste du göra upp planer för kvällen. Visualisera ditt mål och skriva ner dem på morgonen för att agera på maskinen.
mål: innan du går till sängs, visualisera och spela in en plan för i morgon.
6. För närvarande säljer Självmål
Många tror samtidigt i två motsatta uttalanden: att marknadsförare kan övertyga dem att göra en massa saker, som de själva inte skulle ha gjort, men de själva inte har råd att förändra sin egen motivation att utföra vad behov.
Det är inte så. Du måste sälja dig själv sina egna mål. Det hela börjar med förpackningen. Hur du formulerar dina mål och projekt, påverkar starkt motivation. Jämför två uttryck: "det arbete som jag har att göra" och "spännande intressant utmaning." Du ser skillnaden?
Nästa steg - att påminna dig själv att du inspiration. Kom ihåg varför du kom ner till affärer, vad de ville uppnå. Kunden måste visualisera sin önskan att göra ett köp, och bra marknadsföring för att hjälpa honom i detta. Och du måste visualisera vad du vill uppnå för att få energi för att göra det.
mål: utmärker sig för 10 minuter per dag för att tänka på vad du hjälper till att flytta dagens åtgärder.
7. Mindre kommunicera med människor som har dragit ut ur din energi
Föräldrar inte valt. Ibland sträcker sig till kollegor och överordnade. Men här är de vänner du kan välja mellan. Visst du har märkt att efter att ha talat med några vänner känner spänning och livlighet. Men efter att ha talat med andra, tvärtom, brist på energi.
Naturligtvis inte bör uteslutas från livet av vänner som tillfälligt går igenom en svår period. Men om en person regelbundet häller du dina känslor och hjälper dig att svara, tänka om behovet av att kommunicera med honom. Ja, ibland allt du behöver är att gråta i sin väst, men vissa människor tycker om att göra det konsekvent.
mål: Begränsa möten med vänner, efter att kommunicera med vem känner förkrossad.
🙅♂️
- 11 tecken på att det är dags att avsluta en vänskap
8. Läsa en god bok
En bra bok automatiskt växlar du till uppfattning om vad du behöver för att arbeta. Det är inte bara berätta några fakta och gradvis förändra ditt tänkande. Som en bra låt kan orsaka en viss känsla och en god bok kan ge energi. Detta är bäst lämpade för ljudböcker, eftersom de kan slås på när du är ute och reser eller upptagen med andra saker.
mål: Ha alltid till hands en bok som motiverar dig att gå mot mål.
9. Sträva efter balans i livet
Vi tillbringar mycket energi går till spillo, eftersom olika aspekter av våra liv - både utländska och inhemska - är motstridiga. Du kan begränsa en kollega som inte vill öka dina vänner som skrattar åt dina mål, eller egen rädslor och tvivel.
Ta dig tid och försöker reda ut de konflikter som har ackumulerats i ditt liv, och hitta sätt att lösa dem. Ibland är det tillräckligt för att ändra en sak. Ibland behöver man en långsiktig plan för att bli av med giftiga villkor eller övertygelser som håller dig från att gå vidare.
mål: Tänk som hjälper dig att gå mot mål, och vad som hindrar, och hur man kan lösa dessa motsättningar.
se även🧐
- 4 skäl till varför vi känner trött på att vakna
- Köns giftiga personer: vilka de är och hur man kommunicerar med dem
- Så att sätta upp mål och uppnå dem: enkel instruktion