4 stora myter om att förlora vikt idag

Om du någonsin undrat om vikten återställning (och efter att du gjorde det, erkänna det!), Kommer du oundvikligen att stöta på något av följande populära myter om att förlora vikt. De är så djupt trängt in oss att så obestridliga sanningar, även om de flesta inte är baserade på några tillförlitliga vetenskapliga teorier. Dessutom resultaten de senaste åren vederlägga direkt några av dem.

Cardio, särskilt kör, är det bästa sättet att gå ner i vikt

När det hände så att många människor tror att på lång sikt, en cykeltur eller promenader - det är det viktigaste övning för fettförbränning. Faktum är att om dessa aktiviteter och hjälp att bli av med ett par kilo sker kommer det att vara till stor del på grund av förlusten av muskelmassa och ditt kroppsfett kommer att förbli nästan oförändrad. Dessutom är dessa övningar har en kortsiktig effekt och kaloriförbränningen stannar nästan omedelbart efter att du kliver av löpbandet.

Cardio bättre alternativ är att använda en låg intensitet intervallträningsmetod med hög intensitet (eller HIIT för kort). Under dessa träningssegment av en mycket hög belastning, följt av perioder av vila, för totalt brännskador mer kalorier mycket längre påverkar din ämnesomsättning och ger en mer uttalad resultat när förlora vikt. den

denna studie Det bevisades att HIIT var 9 gånger mer effektiv på att bränna fett jämfört med långa hjärt måttliga belastningar.

Ät inte efter sex på kvällen

Kanske någonstans i en perfekt värld, det oftast fungerar, men i vår verkliga betyder det att de kommer från du kan inte fungera återhämta sig och beröva dig av nöjet att dela en måltid med familj. Denna regel inte bara skadar dig, men inte vettigt.

Det faktum att fetma orsakar överdriven konsumtion av livsmedel, och det spelar ingen roll vilken tid på dagen du äter det. Det har funnits flera studier där de båda grupperna fick samma mängd kalorier, men vid olika tider på dygnet. Som du har förmodligen gissat, så stor skillnad för viktminskning att det inte spelade någon roll. Dessutom visade det en positiv effekt av hormonet tillväxthormon fettförbränning är på natten, så att inte ge upp en måttlig måltid vid en lämplig tidpunkt.

Frukost - är den viktigaste måltiden

Tja, minns du förmodligen alla dessa uttalanden om "äta frukost själv, middag dela ..." och så vidare. Nej, till frukost finns det absolut inget fel med det, men värdet för viktminskning är starkt överdrivna.

När du äter på morgonen nära, då du be din kropp program för dagen, enligt vilken det förväntar sig minst lika färre kalorier under dagen. Om du lura din kropp i dina förväntningar, kommer du att uppleva konstant hunger. Med andra ord, ju mer du äter till frukost, ju mer du vill äta hela dagen.

Därför, i morgon, i stället för att börja äta rätt på morgonen, bara dricka ett glas vatten eller kaffe. Och min vanliga frukost flytta åtminstone några timmar. Du kommer inte känna sig hungrig hela dagen, även om en lite lägre diet. Det fungerar bättre än den mest avancerade dietJag lovar.

Äta var 3-4 timmar kan snabba upp din ämnesomsättning

Teorin bakom denna myt tyder på att täta måltider ökar ämnesomsättning, som i allmänhet är sant. Men detta inte nödvändigtvis leder till förlust av fett. Det finns inga avgörande bevis för sambandet mellan frekvensen av matintag och viktnedgång.

En färsk fransk studie har visat att det inte finns någon skillnad mellan människor som konsumerar 2000 kalorier i fyra portioner om 500, och de som åt två gånger på 1000 kalorier. Men bara för att säga att behovet av att äta varannan timme gör dig till en slav till plattorna och hemskt obekväm i verkliga livet.

Ursäkta mig, men om det bara myter, hur gå ner i vikt?

Endast ett svar, och det är lätt att neprelichnosti. Inte så viktigt när du äter, är det viktigt hur många kalorier du förbrukar samtidigt. Bara räkna kalorier, lägg till denna övning hög intensitet och framgång är garanterad.