5 livsmedel som höjer humöret och hjälper till att bekämpa depression
Mat / / December 19, 2019
Många efter en hård dag gripa godis betona, men det är skadligt i stora mängder. Dessutom kommer det inte att hjälpa dem som lider av depression eller ångest. Men forskarna har upptäckt att vissa livsmedel är bra för hjärnan och kämpar med dåligt humör.
1. fullkorn
I hela korn innehåller mycket tryptofan - en aminosyra som behövs för produktionen av hormoner serotonin och melatonin. serotonin förbättrar humör och slappnar, och melatonin reglerar sömn cykler. Enligt undersökningar kan en kost rik på fullkorn och frukt och grönsaker bidra till att minska humörsvängningar, minska ångest och depressionHögre HEI-2005 poäng i samband med minskade symtom på depression i en urban befolkning..
2. nötter
Valnötter och pekannötter är rika på antiinflammatoriska fettsyror som underlättar symptom på ångestOmega-3 Komplettering sänker Inflammation och ångest i medicinstuderande. och depressionOmega-3-fettsyror och depression: en primer för den mentala sjukvårdspersonal.. Speciellt användbara råa nötter eftersom de innehåller näringsämnen behåller sin effektivitet.
Biokemi och nutritionisten Barry Sears (Barry Sears) råder äter mandlar och valnötter, eftersom de innehåller magnesium, som har en lugnande effekt.
Inte mindre användbara och cashewnötter: i det det är järn, magnesium, vitamin B6, protein, aminosyror och omega-3-fettsyror. Också i cashew tryptofan krävs för generering och absorption av serotonin.
3. blåbär
På grund av närvaron av antioxidanter i blåbär kämpar med ångest och depression. Dessutom har den en mycket vitamin C, vilket minskar nivån av kortisol, som också minskar ångest. Enligt en färsk undersökning, saktar även blåbär konsumtion genetiska och biokemiska stimulantia minskar depression och självmordstendenser hos personer med posttraumatiskt stressyndromDen anti-inflammatoriska effekter av Blåbär i en djurmodell av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)..
4. mejeriprodukter
Känslor av ångest som ofta förknippas med en minskning av blodsockernivåer. Men det betyder inte att du måste äta godis. Bättre att välja osötad mejeriprodukter såsom osötad yoghurt. I den rätta balansen av protein och kolhydrater, vilket kommer att bidra till att blodsockernivåerna tillbaka till det normala.
Walvis känd psykoterapeut Fran (Fran Walfish), en specialist på arbete med barn och gifta par, Han rekommenderar sina patienter att dricka mjölk, äta ost, yoghurt och glass, för att ta itu med ångest. Så inte konstigt även vår mormor rekommenderas att dricka ett glas varm mjölk innan läggdags. Alla mejeriprodukter innehåller tryptofan, som hjälper till att lugna ner och koppla av utan någon medicinering.
5. mörk choklad
mörk choklad - en utmärkt naturlig antidepressivDe nervskyddande effekterna av kakao flavanol och dess påverkan på kognitiv förmåga.. Det innehåller aminosyran tyrosin, som senare bildade signalsubstansen dopamin. Och dopamin är känt för att vara direkt relaterade till vår känslomässiga tillstånd, eftersom det stimulerar nöje centra i hjärnan.
Innesluten i choklad Kakao främjar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humör. Dessutom mörk choklad sänker kortisolnivåer, vilket också minskar stress och depression.