Mat för glädje: de produkter som är garanterat att förbättra humöret

Övervaka kosten bör inte bara dem som vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Mat ger oss den energi som behövs för tillväxt och reparation, och även påverkar humör och aktivitetsnivå. Så om efter middagen sömnig - det är normalt. Meal förbättrar blodsockernivåer, som undertrycker produktionen av orexin, ett hormon som är ansvarig för vakenhet. När vi vill äta, sjunker blodsockernivån. Hjärnan är inte så mycket, så det är grymt hämnd, vilket gör oss irriterad och aggressiv. Fluktuationer i blodsockret, och därmed humör - är bara en liten del av de komplexa sambanden mellan mat och hälsa. Vad det ger styrka till vår kropp, Vårdar och även hjärnan, och även påverkar produktionen av signalsubstanser - kemikalier som avgör i vilket humör vi befinner oss i.

Under dagen, vi alla upplever spänning och humörsvängningar. Rätt kost är en gynnsam effekt på vårt beteende och minska de förödande effekterna av stress. val av livsmedel - nästan som ett val i livet: det är möjligt att ge företräde åt mat, dålig viktiga ämnen, eller konsumera något som ger hjärnan energi och hjälper få ordning på huvudet. Mat kan bli en riktig medicin för kropp och själ, och det är inte en överdrift. Här är några exempel på produkter som var och en av oss borde lägga till din diet är att alltid vara friska, glada och lyckliga.

Spänning och spänningen: choklad

När vi var på grund av något mycket erfarenhet, en hälsosam kost - det sista jag vill tänka. I samband med den pågående stressen kontroll vad vi äter, är det mycket svårt. Du vet, när huvudet är fyllt med brådskande frågor av varierande grad av problem, en frisk sallad själ väl inte ljuga. Men från en chokladkaka är osannolikt någon kommer att vägra. Och det med rätta, eftersom fett och socker ökar nivån av serotonin och endorfiner, de så kallade hormoner av lycka. Kakao - en källa till polyfenoler och flavonoider, som förbättrar humör och återvänder klarhet i tanken. För att minimera antalet onödiga kolhydrater snabbt, ge företräde åt kvalitet mörk choklad med en kakaohalt på minst 75%. Och inte överdriva, som kakao och choklad - det är inte bara förbättrar humöret magnesium, men också koffein och robust konstruktion kan väcka nervsystemet.

Problem med koncentration kaffe

effekt av denna dryck är känd för alla - även en kopp ger omedelbart till liv och ger en kristallklar sinne. Men var försiktig: koffein kan vara beroendeframkallande, och dess överskott förr eller senare svara med depression, sömnlöshet och, konstigt nog, koncentration försämring. Därför samma råd som choklad: utan fanatism, vänligen. Dessutom är det mycket viktigt kvaliteten på drycken. Från billiga ögonblick matavfall någon nytta. Välj ekologiskt kaffe i stället för mjölk eller grädde, försöka lägga till lite kokosolja. Låter konstigt, men det verkligen fungerar - hälsosamma fetter ger den nödvändiga energin för hela dagen.

Brist på sömn och överätande: proteiner och hälsosamma fetter

Som sover lite - en hel del att äta. Det är ett vetenskapligt faktum. Utmattad hjärnan behöver extra näring, och det gör att dra i munnen varje kolhydrat nonsens. Istället inkluderar i din kost proteinkällor: ägg, kyckling, nötkött och havsfisk. Du kan även lägga lin och pumpafrön, gröna grönsaker och avokado. Många av dessa livsmedel innehåller omega-3-fettsyra som hjälper kroppen att producera serotonin. Som vi minns från första stycket, serotonin - ett hormon lycka och om hjärnan är nöjd, då är vi bra.

Trötthet och förtryckta skick: hasselnötter och te

Nötter inte bara ta ut vår kropp med energi, men också förse det med en hel del viktiga näringsämnen - enkelomättade fettsyror, och mineraler, såsom mangan, kalium, kalcium, koppar, järn, magnesium, zink och selen. Mer i nötter innehåller mycket kostfiber, vilket främjar produktionen av neurotransmittorer.

Dricka te har länge förknippats med avslappning och ökar koncentrationen, och tillsammans med förbättringen i humör. Resultaten av forskningen läsas somAtt på gott humör, vi framgångsrikt lösa problem som kräver uppfinningsrikedom och kvickhet. Så om du vill att tänka snabbt - dricka te, med fördelar kommer att bli och från svart och på gräset.

Ät och inte oroa

Mellan kost och sinnesstämning, det finns ett direkt samband. En dåligt humör förändras våra kostvanor, så ofta vad vi ser på plattan, är det på grund av framgång eller misslyckande i ditt arbete och privatliv. Vänta, som är i allmänhet huvud vi eller någon stress? Bara oss och rätt val för oss. Dessutom livsmedel rika på vitaminer och mineraler, hjälper kroppen att producera de ovan nämnda signalsubstanser, som på nolltid kommer att förvisa melankoli.

Förutom den näring som behövs för att använda avslappningstekniker: meditation eller self-talk. Bara fem minuter per dag att bli av med en skälig andel av ångest och stress. Nästan omedelbart du kommer att känna en våg av styrka och kommer att kunna välja de nyttiga saker, inte vad de vill och längtan usel humör för dagen.

Och slutligen: Försök att observera hur olika livsmedel påverkar ditt humör. Vi lovar resultaten kommer att vara intressant.