De bästa artiklarna om sport och fitness 2021 på Lifehacker

Hur du snabbt slänger av dig det du åt under nyårshelgerna

För snabb viktminskning räcker det med att dra ner på kosten, men det blir problematiskt att behålla resultaten.

Vi visar dig hur du ändrar din kost för att tappa de där extra kilona utan den olidliga känslan av hunger, och hur du tränar för att påskynda framsteg och bibehålla resultat. Och vi kommer också att förklara vad som måste beaktas så att viktminskningen fortskrider snabbt och utan problem.

Läs artikeln →

5 vetenskapsbeprövade regler för 2000-talets utbildning

Vetenskapen motbevisar populära sportmyter en efter en, och allt fler tränare och idrottare överger föråldrade metoder. Vi undersöker varför, i dagens fitnessvärld, lugn konditionsträning inte anses vara det bästa sättet att gå ner i vikt, och hypertrofi kräver inte tungt skivstångsarbete hela tiden.

Läs artikeln →

Dagens träning: En bra start för absolut nybörjare

Det största misstaget för nybörjare är att välja svåra övningar och ansträngande träningspass. I den här artikeln hittar du ett enkelt och effektivt 30-minuterskomplex som inte får dig att kippa efter andan och förbanna din lust att idrotta. Arbeta i din egen takt, vila så länge du behöver och ha kul.

Läs artikeln →

5 vanor som dödar träningsfördelarna

Träning förbättrar kroppssammansättningen, skyddar mot farliga sjukdomar och förlänger livet. Men de kan också orsaka skador, utmattning och frustration. I den här artikeln diskuterar vi vanliga misstag som hindrar dig från att uppnå resultat, om inte ens förvandla träning till en hälsofarlig aktivitet.

Läs artikeln →

Utjämning: 5 övningar för att förhindra "trä"-kroppen

Om du inte har tid för ett helt träningspass, prova detta lilla set i 20 minuter. Den kombinerar muskelstyrkaövningar med dynamiska stretchrörelser - en kombination för att hålla dig i form. Samtidigt behöver du ingen sportutrustning - inte ens en horisontell stång.

Läs artikeln →

15 hållningsövningar som bara tar 10 minuter

Varje person borde känna till denna lista över rörelser. Speciellt om han sitter länge och då och då känner spänningar och smärta i nedre delen av ryggen och nacken.

I den här artikeln hittar du övningar för rörligheten i axel- och höftlederna, mjuka sträckningar för olika flexibilitet och stärkande rörelser för core, höfter och skinkor - ett komplett set för utmärkt hållning och hälsosam tillbaka.

Läs artikeln →

Vad är piriformis syndrom och hur man blir av med det

En brännande eller skottande smärta i rumpan kan uppstå efter träning eller inte vara beroende av fysisk aktivitet alls. Med hjälp av en rehabiliteringsläkare förstår vi vad som är orsaken till piriformis syndrom, vilka åtgärder vi ska vidta om problemet redan har dykt upp och hur vi skyddar oss mot obehagliga känslor i framtiden.

Läs artikeln →

15 höftövningar som alla borde känna till

Det moderna livet minskar inte bara nivån av fysisk aktivitet, utan tvingar också lederna att röra sig inom ett begränsat område. Vi sitter på stolar och soffor, sjunker sällan till golvet och höjer benen högre än nödvändigt för att kliva upp för trappan. Övningarna i den här artikeln hjälper till att öka rörligheten, stärka dina lår och sätesmuskler och minska risken för framtida sjukdomar.

Läs artikeln →

Hjälper gå på rumpan dig att gå ner i vikt och pumpa upp rumpan?

På Internet kan du hitta många artiklar som tillkännager att gå på rumpan som en superövning för att gå ner i vikt, bli av med celluliter och till och med infertilitet. Trots det faktum att de flesta av dessa påståenden är ogrundade, kan det fortfarande inte betraktas som en värdelös övning att gå på skinkorna.

I den här artikeln tar vi en titt på vilka muskler som faktiskt fungerar när du rör dig på golvet på det här konstiga sättet, och vad denna roliga rörelse kan användas till.

Läs artikeln →

10 fraser du aldrig bör höra från din tränare

Att träna med en tränare är fantastiskt. Han kommer att leverera tekniken, skriva programmet, hjälpa dig att nå dina mål och undvika skador. Självklart, om han är en bra tränare.

Tyvärr finns det andra på gym och fitnessklubbar: analfabeter, likgiltiga för sina avdelningar och fokuserade bara på att få pengar. Det är särskilt tråkigt om din första lärare bara är sådan och du bara inte vet att det finns andra.

I den här artikeln analyserar vi vilka fraser från en träningsinstruktör eller tränare som orsakar rimliga bekymmer i hans kompetens. Låt det inte gå på bromsen!

Läs artikeln →

Iya Zorina