Denna galna, galna värld där vi nu lever. Koffein. Drama. Arbete. Stress. Korkar. Och den logiska resultatet av allt detta är det sömnlöshet. Vad kan vi säga, har god natt för vissa blivit en lyx.
Därför kommer i dag kommer vi att fokusera på att hjälpa dig att somna lätt och sova lugnt hela natten. Detta är inte specifikt läkemedel och naturliga drinkrecept (otroligt enkla) som du kan piska upp före sänggåendet. De kommer att hjälpa dig att slappna av, lugna ner, flytta försiktigt för att sova, och dopp i dalen trevliga drömmar.
Vanilla-cherry drink
Varför cherry:
Körsbären innehåller mycket melatonin - det hormon som ansvarar för regleringen av våra dygnsrytm, sömn vakna cykler. Den dagliga användningen morgon och kväll något syrlig söt saft, rubinröd färg och göra det lättare att somna hjälper justera din sömn schema.
Varför Vanilla:
Vanilla har en lugnande effekt och hjälper dig att somna. Det är ingen tillfällighet i dess smak aktivt används i aromaterapi för att lindra spänningar och stress. Det räcker med att pinnar eller vanilj droppar vaniljextrakt. Billigare och prisvärda alternativ - vanilj eller vaniljsocker. Även om du inte gillar lukten eller smaken av vanilj, då det kan absolut inte användas.
Vi behöver:
- 150 - 200 ml körsbärsjuice
- 1 - 2 droppar av vaniljextrakt (nypa vanillin)
Gör så här:
På morgonen, dricka ca 150 - 200 ml körsbärsjuice - med andra ord glas. I en halv innan du somnar på kvällen, en timme och upprepa proceduren genom att tillsätta en droppe av vanilj om så önskas. Använd Vanilla bättre på kvällen som på morgonen överdriven avkoppling du till någonting.
Lavendel och kamomill te
Detta te kombinerar ett par av de mest kända för sina lugnande egenskaper medicinalväxter. Vi talar om en kamomill och lavendel. De bidrar till en snabb avkoppling och ger en känsla av lugn.
Varför daisy:
För många är det ingen hemlighet att kamomill har en lugnande effekt. Apigenin däri binder till hjärnvävnader med bensodiazepiner och gamma-aminosmörsyra (GABA) cellreceptorer i hjärnan och har en mild lugnande effekt. Dess effektivitet bekräftas för patienter med generaliserat ångestsyndrom. Så vad det är vetenskapligt bevisat att kamomill hjälper till att slappna av och vila.
Varför Lavender:
I århundraden har lavendel används när det är nödvändigt att slappna av och ta med ditt nervsystem tillbaka i ordning. Studier har visat att lukten av denna blomma gör det möjligt att lugna den känslomässiga ångest och snabbt minska aktiviteten i hjärnan under natten. Det råder ingen tvekan - lavendel orsakar dåsighet.
Vi behöver:
- 1 tesked lavendel blommor
- 1 tesked kamomillblommor
- 200 ml varmt vatten
- mjölk eller honung efter smak
Gör så här:
Föra vatten till en koka. Tekannan, tesil eller fransk press, placera en matsked kamomill blommor och lavendel. Häll allt det kokande vattnet och låt stå i 10 - 15 minuter. Tillsätt mjölk eller honung smak.
Uppvärmningen mjölkdryck
En utsökt blandning av varm mjölk och honung, smaksatt med muskot, skicka dig på en spännande resa genom landet av drömmar.
Varför varm mjölk:
Den anser att varm mjölk bidrar till att sova, inte uppstår ur tomma intet. Detta faktum bekräftas av århundraden. Det faktum att mjölk innehåller en aminosyra - tryptofan - har en lugnande egenskaper, och kalcium, som hjälper hjärnan absorbera tryptofan. Dessutom den varma mjölken bidrar till en liten ökning av kroppstemperaturen, vilket i sin tur slappnar av och lugnar dig.
Dessutom finns det en placeboeffekt. Vi förknippar omedvetet varm mjölk sedan barndomen. Det finns trevliga förnimmelser av lugn, dåsighet. Och du går till vila precis som en baby.
Varför honung:
Tryptofan - en essentiell aminosyra, som används av kroppen för syntes av viktiga proteiner och mycket viktiga för vår vila, sömn, aptit och humör. Tryptofan fungerar som en föregångare till serotonin, som sedan syntetiseras melatonin - samma hormon som reglerar sömn vaknar cykler.
Honey stimulerar produktionen av insulin, som hjälper tryptofan komma till hjärnan, där det omvandlas till serotonin och sedan melatonin. Som ett resultat av detta blir kroppen signalen "allt är bra, det är dags att sova."
Varför muskot:
Med denna krydda måste vara försiktig. Dess frekvent användning kan orsaka hjärtklappning hjärtslag, huvudvärk, magont, illamående och även hallucinationer. Men i små doser (bokstavligen en fjärdedel tesked eller mindre) muskot ger dig en stark och fridfull sömn. Den innehåller kemiska komponenter som fungerar som lugnande medel väl slappna av, lugna nerverna, orsaka sömn.
Vi behöver:
- En kopp mjölk
- 2 teskedar eller en matsked honung
- 1/4 - 1/8 tsk mald muskot
Gör så här:
Förvärmning kopp (ca 200 ml) av mjölk, så att den blir varm, men det kan drickas. Tillsätt honung och muskot. Smutta på en drink om 30 minuter före sänggåendet. Drick långsamt, med glädje, och sedan i slutet av drycken du kommer att kännas som en dröm redan övermannar dig.