Hur kan man vara mer produktiva med hjälp av musik ankare

förankring teknik: vad det är och varför det behövs

Föreställ dig hur det skulle vara lämpligt att ha en speciell omkopplare som omedelbart omkonfigurerar till dig från ett jobb till ett annat. Så hamnade vi tråkiga beräkningar. Scholk! Inspiration just där, och bokstav för bokstav samla förslag till en ny artikel.

Tyvärr, för att ställa om till en annan typ av verksamhet kräver typiskt 10 till 15 minuter av dyrbar tid. Och ibland, just nu vi har tid att ta tag inre procrastinator, Rita i sociala nätverk, humoristiska citat pad och gallerier roliga bilder.

De goda nyheterna: det finns en magisk switch! Även hela panelen med brytare. Men det finns dåliga nyheter kommer att få arbeta hårt, så länge du kommer att förstå en del av knapparna Slå på läget av effektivitet och som kommer att hjälpa dig att slappna snabbare.

Märkt hur dina favoritlåtar direkt förbättrar humöret och rytmiska ljud med dansmusik ben själva går till dansen? Ja, det är musik vår underbara switch. Men allt det slumpmässiga utbrott av känslor. Hur du förvandla dem till produktiva förare?

Det hjälper en populär teknik i den arsenal av NLP (NLP). Denna rad av praktisk psykologi är den mest diskuterade och kritiseras, och dess metoder anses vara den mest kontroversiella, vilket inte hindrar användningen av dem som verkligen fungerar.

Ankare i psykologi kallas bindningsmaterialet, vilket orsakar ett psykologiskt tillstånd.

Till exempel, rörelse eller sekvens av åtgärder: att ställa in ett jobb, för att komma igång är att expandera pappret, urskilja skrivbordet vässa en penna.

En annan typ av ankare är lukter. Doften av kaffe vaknar på morgonen, även om drycken inte druckit, och doften av ängsblommor som påminner om skollov med min mormor i byn.

Färger bär också associativ bindning: röda hetsar och ger energi, blå lugnar och slappnar av, svart färg bär information om sorg, negativitet och lidande.

Men den vanligaste ankare är musik. Melody, tempo, är sång innehåll anpassas till rytmen av arbete eller slappna av, göra ledsen eller glad, orsakar ett leende eller aggression.

Ankare är fixerade på två sätt. Ursprung - ljus topp emotionell upplevelse. Om vågen av känsla sköljde över dig under en romantisk dans kommer melodin säkert bli ihågkommen och mer spännande för en lång tid. Filmen gjorde besläktad med hjälten - nu titeln ledmotivet kommer vara för evigt kopplad till den här historien. Som vid första ackord Gonna Fly nu inte vill bryta upp och kör som Rocky på stegen i Philadelphia stege?

Denna metod kan inte hållas under kontroll och själv ankare visst humör kommer inte att fungera. Man kan bara komma ihåg hur olika sammansättning rycka oss för känslomässiga strängar, och tillämpa dem på lämpliga situationer.

Och en andra känd metod - multipel upprepning. Liksom Pavlovs avdelningar, skaparen av teorin om betingade reflexer, har vi möjlighet att arbeta fram ett svar på yttre stimuli, gång på gång upprepa kedja av "ankare - Association - action". På tal om reflexer innebär fysiologiska processer, men den känslomässiga ankare säkrar omedvetna psykologiska reaktioner. Detta är vad du behöver för att snabbt växla c en aktivitet till en annan och inte förlora under koncentration.

Hur man väljer rätt musik för produktivt arbete

Tyvärr finns det en lista med låtar som passar varje sport eller intellektuellt arbete. Men det finns grundläggande principer som bidrar till att skapa en personlig musik fjärr produktivitet.

1. Från de separata kompositioner är bättre att satsa på migration till specifika musikstilar. Sedan, med hjälp av en förberedd spellista eller tematiska radio kommer att behålla den nödvändiga känslomässiga bakgrund och musik samtidigt inte kommer att bry ständiga upprepningar.

2. Musik med ett långsamt tempo för koncentrerat arbete. Omvänt, desto snabbare låten, desto mer kommer att vilja gå och inte tänka. Välj en avslappnad rytmer för avkoppling, lugn och mäts stil - för intellektuellt arbete, dynamiska - för tråkiga och vardagliga frågor, något levande och vibrerande - för rengöring, rytmisk - sports utbildning.

3. Välj inte en bakgrund vokalverk för tankeväckande arbete. På en undermedveten nivå, kommer hjärnan läsa det semantiska innehållet i kompositionerna och fokusera på den huvudsakliga effekten kommer att gå förlorade. Av samma skäl bör du inte inkludera tala radiostation. Alternativet - på låtar på de nya eller okända språk: rösten kommer inte känner lasten till hjärnan och uppfattas som en del av melodin.

4. Det är nödvändigt att strikt följa bindningen av en viss typ av musik till vilken typ av verksamhet.

Det bör bryta regeln om "en stil - en typ av arbete" - den magiska börjar att bryta ner, vanan kommer att vara borta, och kommer att behöva justera den produktiva växling från scratch.

Det unika med ankaret - en förutsättning. Det måste tydligt vara förknippad med ett psykologiskt tillstånd, och endast med honom.

5. Det är bättre att överge zayakoronnyh musikstilar ur arbetssammanhang. Så väljer att arbeta på texterna jazz ackompanjemang, måste avstå från att lyssna på det under helgen. Visst du inte vill att mitten av prestanda vid konservatoriet trumpet kvartetten befinner sig i en stark önskan att arbeta i stället för att njuta av musik.

6. Använd hög kvalitet akustik eller inhägnad från omgivande stimuli via hörlurar. Låt det undermedvetna för att lösa in i musiken och slås samman till en enda känslomässig dans. Inspelningskvalitet och utrustningen är nödvändig: Låt musiken vill, och ingen störande brus eller andra defekter.

Hur fixar en musikalisk ankare

1. Lyssna på den typ av verksamhet som du vill binda den nya ankare. Behöver en önskad positiv känslomässig bakgrund: uthållighet, tålamod, kreativitet, lugn eller aktivitet. Utan bättre humör och fungerade inte, och konsolidera hälsosamma vanor helt värdelös.

2. Försök med en musikstil som bäst passar den andra energikomponenten av arbetet. Kontrollera med stämningen.

Arbeta lätt och behaglig - musik passar. Arbetet går inte, förstrött, växande irritation - ändra musiken.

Smidigt variera rytmer och stil av låtarna tills du hittar lämpliga.

3. Dag efter dag att göra arbetet, för att vänja kroppen till bakgrunden av en viss stilistisk riktning. Vanan är fastställd till ett minimum 21 dagarOch kroniska reflexer behöver avbryta upprepningar månader. Och inte försöka fixa musiken växla rätt för alla typer av verksamhet. Skapa en första omkopplare för intellektuellt arbete, och sedan för sport, efter - för kreativt arbete. Med tiden kommer att plocka upp stilar tunn så att även små skillnader i drift har en unik ankare, vilket gör att arbetsproduktiviteten. Till exempel för att köra - en, och för gymmet - en annan för beräkningar - dess rytmer, och för att skriva artiklar - dess.

Musikaliska val för olika aktiviteter

Avslutningsvis kommer jag att dela en personlig samling av musikaliska ankare. Vissa gäller själv, andra nämner som ett exempel. Kanske hittar du bland referenserna lämpliga musikaliska val.

Som oändliga spellista Jag använder internetradio:

• digitalt importerade (Electronic musik);
• Radio Tunes (Val av olika stilar);
• Jazz Radio (Jazz, blues, bossanova, Latina);
• Classic Radio (Från klassiskt till den moderna Vivaldi);
• Rock Radio (Musik i olika berg stilar).

Dessa områden hör till samma grupp AudioAddict Network. Registrera sekventiellt, inklusive via Google eller Facebook. Reklam åtminstone och hennes resa kostar endast $ 4 per månad för alla webbplatser på en gång - bra för mer än hundra olika stationer. Låt oss gå från lugn att kanalisera mer dynamisk och mer - till din smak.

Meditation - en lugn takt, naturligt eller bakgrundsljud.

• meditation;
• Nature;
• Ambient;
• Space Music.

Reflections - psykedelisk lilt och tysta trummor.

• PsyChill;
• dröm Scapes;
• ChillStep;
• släta Beats.

Avkoppling - släta elektroniska eller klassiska instrument kompositioner.

• downtempo lounge;
• chillout;
• New Age;
• Mellow smooth jazz;
• Smooth lounge;
• Avkopplande Ambient Piano;
• klassisk Avslappning.

Lugn, mätt arbete - rytmiska, men mjukt instrumental, jazz, elektronisk eller fusionskomposition.

• lounge;
• ShillHop;
• Smooth Jazz;
• Smooth Bossa Nova;
• Solo Piano;
• Café de Paris.

Dynamiskt arbete - en tydlig och klangfull rytm, positiv attityd.

• Indie Beats;
• soulful House;
• Chill & Tropical House;
• Jazz House;
• Electro Swing;
• Smooth uptempo;
• bossa Nova;
• Easy Classical;
• Soft Rock.

Kraftfulla städning - vitaliserar och drar dansstilar som passar alla smaker.

• nu Disco;
• danshits;
• Club;
• Indie Dance;
• Bassline;
• Top Hits;
• blues~~POS=TRUNC;
• pop Rock;
• salsa.

Lycklig lyssnande och produktivt arbete!